每天称重有利于减肥吗?几天称重一次最好?

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减个肥可真不容易。

减1斤至少要花30分钟高强度运动,才能减下来,而长胖2斤只要30秒。

每次饱餐一顿,都不敢站到体重秤上去,不敢面对真相了。

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减肥的人可以分两类:

有些人喜欢每天都上称,甚至上个厕所称2次。

另外一些人,会选择每周称一次体重或者随缘称体重。

每天都上称的也分段位,段位高的人,看到秤上的数字上升了2-3斤,心理很坦然,觉得这是正常的,没啥感觉。

段位低一点的,一天要称几次,只要看到秤上的数字上升了2斤,就开始焦虑。

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大多数开始减肥的人,都是这种情况,一味地追求体重秤上的数字,痴迷于减肥的同时,好像忘记了减肥的初衷。

不过,每天称重有利于减肥吗?我们来看看研究怎么说。

每天称重有利于减肥吗?

→减肥期间,每天称重,还真有效果

一项2015年 6 月 17 日发表在《肥胖杂志》上的研究发现,每天称重可能会帮助你减肥并保持体重。① 

在这项研究中,162名参与者可以做他们想做的任何事情来减肥,目标是减掉他们最初体重的10%。

研究人员给 88 名参与者提供了体重秤,并告诉他们应该每天早上称重并在图表上做好记录,其余 74 人没有配备秤,也没有称重。

研究人员发现,那些每天称重并记录的人,有近 29% 的人在这一年中至少减轻了最初体重的5%,在一年内平均减轻了约 3% 的体重,相比之下,没有每天称体重的人平均体重没有显著变化。

此外,在一年之后,每天称体重的人,能够再保持一年的体重减轻。

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正如研究作者、康奈尔大学营养和心理学教授大卫·莱维茨基说:“减肥不难,难的是保持不反弹。”

在这两组中,每天称重的人,一年内减掉至少 10%的比例很高——接近 9%,而对照组的这一比例接近 5%。

因此,研究人员认为,每天称重可能有助于减肥,这可能与每天称重,人们可以及时调整自己的饮食,加强有助于减肥的行为,例如不吃甜点、增加运动等有关。

同样的,在 2015年4月出版的《营养与饮食学会杂志》上发表的一项小型研究中,杜克大学肥胖预防计划的研究人员发现。

在控制饮食期间,每天称重的超重男性和女性平均减少体重和体脂,是一周称几次重的男性和女性的3倍。

6个月后,每天称重的参与者平均减掉了 20 磅,而每周称重 5 次的参与者仅减掉了 7 磅。

在这项研究中,那些每天称体重的人也坚持更健康的生活方式,例如多吃果蔬菜,少吃零食,多喝水,并增加体育锻炼。

所以,经常称重的人更容易瘦,最主要的原因是,他们更关注减肥,更努力减肥。

凡是都有两面性,称重虽然可以帮助你监督自己,但是,对一些很心急的人,或者心理不强大的人来说,每天称体重,会增加心里压力,不利于减肥。

→经常称重,进食障碍的风险更高

进食障碍的风险,主要是个人因素,例如节食、不健康的体重控制行为、体重和体型问题以及自尊问题。

还包括社会因素,例如父母和同伴的体重和体型相关行为、社会文化规范、媒体曝光和体重歧视。

一般来说,体重较高的人,进食障碍的风险更高。

有一项研究,对41名被诊断为厌食症或神经性贪食症的女性进行了访谈。

尝试公开称重:治疗师和患者一起看称重数,并且秤上的数字会被大声读出。

自由独自称重不讨论体重,希望减少患者看到体重增加,可能导致的焦虑和痛苦,减少患者对体重秤上特定数字的关注,并使患者面临体重不确定性。

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当公开称重时,参与者通常会焦虑、恐惧和压力重重,且称重的负面情绪和想法,在称重前一天就开始,会影响参与者的睡眠

同样,在公开称重后,参与者报告说他们经历了痛苦、情绪低落、沉思和担心,直到一天结束才有所改善。

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相比之下,独自自由称重组,对自己的体重几乎没有任何负面想法,而且随着时间的推移,对体重的关注减少了,进食障碍缓解了

总之,称重是成人体重管理的有效策略,对大多数人来说,经常称体重是可以帮助减肥的。

但是,对于一些有暴饮暴食、神经性厌食、神经性贪食等饮食障碍的人来说。

较高的称重频率会增加压力,与精神疾病有关,想减肥还是要减少称重。

只盯秤上的数字,是没用的

如果你正在减肥,吃健康餐,加经常锻炼,但是体重一直不降,恭喜你,这个状态是很常见的。

可千万不要看到当体重不降时,就放弃了,就开始感觉自己是个失败者。

有这个心态一定要打住,因为秤上的数字,并不能说明你真正的减肥情况,我给大家罗列一些背后的原因。

1. 你的身体成分正在发生变化

你的每个组织、细胞、你吃的食物和你刚喝的一杯水都会影响体重称上的数字。

当体重不降时,很可能是肌肉增加,体脂减少了

2. 很多情况会储存水分

如果你每天称体重,你会注意到体重是每天都在波动的。

有时,可能是胰岛素上升一点点,或者盐分摄入过多,或者你睡眠不好,压力比较大,都可能导致的水分潴留

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3. 体重不是唯一的健康指标

你不是因为瘦了就健康了,而是因为健康了,自然就瘦了。

所以,不要让体重秤成为你的健康指标,更好的心理状态、睡眠、血压、血糖、胰岛素都是健康的衡量标准。

先让自己健康起来,慢慢你会变瘦的。

4. 你的衣服,会告诉你真相

与其看体重称上的数字,还不如看看衣服合身程度。

如果你穿衣服越来越好看,说明你正在变瘦,秤上的数字就不重要了。

关键的瘦龙说

对于特别焦虑,想快速减肥的人来说,称重可能会给你压力,破坏你的好心情,我们不建议每天都称重。

但是,对于心态很好的人来说,称重只是一个日常习惯,不会有什么压力,每天称重,也无所谓。

有时候看到自己破纪录的那一刻,也是美好一天的开始。

但是,当你感觉最近有变胖的时候,或者暴食后第二天,真的不建议称重,这纯粹是自己找不爽。

看到体重增加时,可能会沮丧一整天。

其实,体重不能代表一切,生活本来就很美好,不要被区区一个数字,浪费一整天的好心情。

所以,我们的建议是:

1、对于进食障碍或者暴食症患者来说。

体重秤上的数字可能会经常引发和激怒饮食失调行为,使他们很难超越体重秤上的数字,尽量减少称重,一周1次就好。

2、对于大多数人来说,一周2-3次就够了。

3、对于佛系减肥者,少了多了无所谓的,可以每天称重1次,也可以鞭策自己,让自己控制体重。

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最佳时间都是早餐前,因为你的身体经过了7-8个小时的代谢,早上都会排便,这时肠胃都是空的,这样可以称出自己最真实的体重。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/weight-numbers/

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