补充什么营养可以帮助备孕?

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现在很多年轻人,都无法正常生育,代孕或者人工授精生意越来越好。

现代社会中的各种毒素,污染了环境,损害了身体健康,包括生育功能。

图片来自www.ormfertility.com

对于生育有问题,想要孩子的夫妻来说,保养好自己的身体。

今天这篇文章,我们聊一聊怎么吃,补充什么营养,可以提高受孕率,帮助备孕。

帮助生育的饮食是什么

影响生育的方面有很多,饮食方面,首先,现代饮食中,有太多的引发炎症的食物,过多的糖和碳水,过多的omega-6植物油,反式脂肪等等。

→减少炎症

为什么说减少炎症,是生育饮食的关键组成部分呢?

因为炎症会导致身体出现一系列问题,研究表明,对生殖系统造成严重破坏,炎症是不孕症的主要原因之一

图片来自www.scilifelab.se

慢性炎症会导致组织损伤,减少氧气流量和营养输送,从而阻碍身体正常运作的能力。

这就是为什么抗生素,甾体,阿司匹林,肝素,和其他免疫调节剂等药物,经常与生育治疗结合使用的原因之一。

虽然这些药物,可以帮助抑制和调节免疫系统,但是,我们需要通过饮食饮食改变减少炎症。

1、糖,和高碳水食物,引起炎症

一项研究表明,食用50g糖30分钟后,会导致出现 C 反应蛋白(CRP),和其他炎症标志物的峰值,并且这些水平在一段时间内保持升高

 图片来自www.visitcompletecare.com

另一项研究同样表明,吃 50g碳水化合物,会导致炎症标志物 Nf-kB 水平升高

虽然许多研究和大型荟萃分析都证明,碳水与炎症有关,但好消息是,这些影响是可逆的。

2014 年的一项研究表明,减少碳水化合物摄入量,会导致我们体内炎症标志物降低。

这些发现都支持,限制碳水是控制炎症的主要方法。

2、许多植物毒素和农残

植物不能移动,但它们也不想被其他生物吃掉,所以它们会产生毒素,来保护自己免受真菌、昆虫和动物捕食者的侵害。

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在已经测试的数千种植物中,绝大多数植物,包括我们经常食用的植物,都含有自己独特的毒素,有的甚至有几十种。相关阅读→汇总10大植物毒素,过敏、炎症、自身免疫性疾病的看过来…….

当植物通过捕食或收获受到损害时,一些植物会大大增加其天然毒素水平,有时可能对人类达到急性毒性水平。

JAMA Internal Medicines上的一篇2018年研究,对325名接受生育治疗的女性进行了饮食评估分析。

这项饮食评估,分析了在女性摄入的水果和蔬菜上,发现的农药浓度。

研究结果发现,接受生育治疗,并摄入含有较高浓度农药的水果和蔬菜的妇女,成功怀孕的可能性降低了18%,活产的可能性降低了26%

3、过多的垃圾脂肪,过少的优质脂肪

引发炎症的一个原因是omega-6的植物油太多,这是身体炎症的主要原因。

脂肪是减少炎症最重要的生物分子之一,研究表明,Omega-3脂肪酸,如EPA、DHA的摄入,可降低炎症的关键标志物。

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包括 C 反应蛋白水平减少炎症反应,并有助于预防炎症,和自身免疫性疾病,脂肪对于限制和预防炎症至关重要。

→饮食导致激素失衡

低碳水优质脂肪的饮食,可以改善和调节你的生殖激素,主要从以下方面发挥作用:

为身体提供激的组成部分,即胆固醇

减少模拟生殖激素的食物的摄入量

通过降低血糖水平,来减少代谢综合征的影响

1、激素合成

几种最重要的生殖激素,包括雌激素、黄体酮和睾酮都来自胆固醇

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胆固醇对于我们的身体,从阳光中合成维生素 D ,也是必不可少的;维生素D已被证明,有助于支持生育健康。

更重要的是,胆固醇对大脑功能至关重要。、

2、通过生殖激素的植物模拟来抑制激素紊乱

大豆具有雌激素活性,它含有模拟雌激素,并干扰正常激素信号传导的,植物雌激素化学物质,与男性和女性生育能力下降有关

有超过300种植物,具有已知的雌激素活性,如亚麻籽、芝麻、浆果、燕麦、小麦、大麦、干豆、扁豆、大米、苜蓿、黑麦等都含有植物雌激素。

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植物雌激素在植物生物学中,不发挥任何已知的作用,唯一的作用就是降低人类和其他动物的生育能力。

这也许是植物的一种保护机制:减少吃它们的生物的数量。

3、通过血糖和胰岛素水平调节激素

多囊卵巢综合征(PCOS)是一种女性荷尔蒙失调,每10名女性中就有1名受到影响。

它的主要特征是雄性激素水平高(雄激素过多症),排卵不频繁,这也是不孕的主要原因。

虽然对于PCOS患者来说,怀孕是一件很难的事情,但也是很有可能的,进行高脂肪和低碳水化合物的生育饮食,是帮助支持生育健康的最佳方法之一。

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虽然PCOS的确切原因尚不清楚,但PCOS与超重,2型糖尿病,妊娠糖尿病高度相关,而这些问题都与高胰岛素水平有关。

研究证明,高胰岛素血症会导致卵巢产生睾酮,并导致其他荷尔蒙失衡,从而降低排卵频率,并产生了其他PCOS症状

胰岛素是在吃高碳后释放的,低碳水饮食,是帮助支持降低胰岛素水平的最有效方法之一,并且已被证明,对多囊卵巢综合征等代谢综合征有有利影响

最近的一项研究表明,每个进行高脂肪低碳水生育饮食的PCOS患者,都恢复了正常的月经和排卵,一半的人自然怀孕,不需要任何医疗干预,如排卵诱导,IUI或IVF。

提高生育力,怎么吃?

如果想要提高生育力,那么饮食一定是不可忽视的一环,对于想要尽快提高的朋友,可以考虑服用以下补剂和食物:

叶酸:叶酸是一种B族维生素,可帮助身体建立新细胞,并预防出生缺陷,它对神经管的发育非常重要,神经管继而会发育成大脑和脊髓。

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建议在怀孕前就增加叶酸摄入量,以确保能够健康怀孕,医生都会建议备孕女性服用含叶酸的产前维生素,每天补充400-800μg。

天然富含叶酸的食物,包括绿叶蔬菜、动物肝脏等。

辅酶Q10:辅酶Q10是一种抗氧化剂,能够保护细胞免受氧化损伤,它也可以提高卵子和精子的质量,特别是对于正在进行试管婴儿的人。

根据 2018 年的一项研究,在体外受精(IVF)前补充辅酶 Q10,会增加IVF的患者的卵巢反应。

研究还表明,补充辅酶Q10,可以提高不育男性的精子浓度和活力

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维生素D:这种维生素对男性和女性的,各种生育功能都非常重要,可以提高睾酮水平,研究表明,缺乏维生素D会导致不孕症。

一项研究中,研究人员发现,维生素D水平正常的参与者,比维生素水平低的参与者,更有可能通过试管婴儿受孕

一项荟萃分析检测了血液中的维生素 D 水平,与接受生育治疗的女性的活产率之间,是否存在联系.

研究人员发现,与维生素D水平较低的女性相比,维生素D水平高于30ng/mL的女性,活产率显著更高。

因此,维生素D不仅有助于生育能力,还可以增加健康、成功怀孕的机会。

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此外,怀孕期间缺乏维生素 D, 已被证明会增加早产、妊娠糖尿病、细菌性阴道病和先兆子痫的风险

Omega-3脂肪酸:特别是EPA和DHA,有助于调节生育激素,促进排卵;增加流向子宫的血流量;减少体内炎症;提高胚胎植入子宫的能力

还有证据表明,omega-3对精子功能至关重要,因为它们有助于构建精子细胞的顶体(这是精子椭圆形头部的覆盖物,可以分解卵细胞的外层结构,以进行受精)。

一旦怀孕,Omega-3补充剂还有助于,支持发育中的婴儿的大脑,和神经系统的形成

锌:锌是男性生育能力非常重要的营养素,它参与男性的睾酮合成,前列腺健康,一般性功能,有助于精子获能和顶体反应

锌也是女性生产健康卵子所必需的,卵母细胞需要锌来进行细胞分裂,受精和胚胎发育等各种过程。

图片来自www.danettemay.com

女性缺锌会导致卵子发育较小、卵细胞生长中断,细胞发育出现问题,和卵子正常分裂的能力受损

其他促进生育的补充剂:B族复合维生素,维生素C,维生素E,硒,钙和铁等,也都是对提高生育力有益的营养素。

关键的瘦龙说

饮食,是我们可以控制的最大因素,想要增加受孕和怀孕的几率,一定要严格控制饮食,增加必须营养素。

无论你是想自然受孕,还是正在接受人工授精或体外受精等生殖技术,都没有关系。

通过营养和饮食改变,提高精子和卵子质量,降低妊娠并发症的风险,以及优化孕前健康,增强生育力。

我们还介绍了对于生育功能来说,必不可少的营养素,如辅酶Q10、维生素D、锌、omega-3脂肪酸,叶酸等。

减少伤害生育能力的食物,如精加工食品,谷物,精制糖,酒精,抽烟等。

提高生育力不是一朝一夕的事情,精子和卵子都需要大70-90天才能发育,这意味着,你要坚持生育饮食至少3个月以上,才会看到改善的结果。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/what-to-eat-to-increase-fertility/

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