低碳生酮减肥可以吃蓝莓吗？

大家好，我是瘦龙测糖小分队的小汐，我又来啦。

我的第一期桑葚测评发出以后，没想到和我一样爱吃水果的小伙伴，特别多，后台留言里，各种时令水果的呼声最高。

夏天来了，各种各样的水果，馋得人直流口水，为了能赶紧找到，好吃又不会吃胖的水果，这次小分队不敢休息太久，抓紧时间测起来。

蓝莓、树莓等莓类水果，经常会被推荐给正在减肥又爱吃水果的人，不过，这些水果个头小，每次只吃几颗，总觉得不过瘾，吃太多又担心会影响减肥。

到底这些莓类水果的餐后血糖变化如何呢？吃多少比较合适呢？今天，小分队就来给大家测评一下。

蓝莓升糖大揭秘

这次测评，我们选择的是口感酸甜的蓝莓，相信很多女生和我一样都喜欢吃。

首先，我们称了一下从超市买来的这一小盒蓝莓的重量，总重量128克。

开始吃之前，先用动态血糖仪测了一下餐前血糖，4.9，正常空腹血糖值。

接下来，开始吃啦，这次买的蓝莓味道不错，吃完一盒，用了不到4分钟。

吃完过了30分钟，血糖升到峰值5.9，属于正常血糖范围，1个小时以后，血糖降到餐前值。

我们把蓝莓和之前测过的重量相近的红心火龙果做了对比，从升糖速度和血糖峰值来看，两种水果的升糖综合表现差不多。

从营养成分来看，蓝莓的微量元素、矿物质含量都不错，而且，它因为花青素含量丰富，还被誉为“花青素之王”。

对于没有血糖问题的人，如果想减肥，又喜欢吃水果，选择蓝莓完全没问题。

如果是有血糖问题的人，偶尔也可以少吃，具体可以参考测评数据。

正在生酮的酮学，想吃的话，偶尔少吃也没问题，当然，也不推荐一次性吃太多哦，毕竟，还是需要严格控制碳水摄入量的嘛。

最后，一起来看看我们的测评视频吧▼

下一期，我们将会给大家带来圣女果的升糖测试，期待一下吧。

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最后温馨提示：因为个体差异，胰岛素敏感度不一样，同样的食物，每个人的血糖变化，都不太一样，我们尽量告诉您，参与评测的人员基本情况，血糖变化数据仅供参考，如果有异议，请自行测试哦。