保持肌肉的最重要的10大营养

保持肌肉对长寿非常重要，想要保持肌肉量，避免肌肉流失，除了足够的力量训练，营养也非常重要

1. 足够的蛋白质，修复并保持肌肉，首选草饲红肉

2. 镁，对肌肉的形成非常重要

3. 维生素D，维持肌肉收缩功能，促进骨骼肌分化

4. 合成胶原蛋白营养，如VC、AKG、脯氨酸和羟脯氨酸、甘氨酸、铜、锌、硅等

5. B族维生素，参与能量代谢，维持神经神经信号传导，提升精力状态

6. 铁，肌红蛋白的核心成分，提高运动能力和恢复能力

7. 锌，促进肌肉修复和生长，促进睾酮分泌

8. 硒，抗氧化，减少肌肉细胞氧化损伤，加速受损肌纤维再生

9. 线粒体营养，如辅酶Q10、B族维生素、姜黄素、PQQ、肌酸、Omega-3等

10. 盐酸甜菜碱，增加胃酸，帮助分解吸收蛋白质

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