单身与炎症的关系,分手不眨眼的海王,可能死得更早

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“单身好,单身多自由啊…”

“拜拜就拜拜,下一个更乖”。

单身可以和各种女生打排位,周末不用陪女朋友逛街,头发也不需要天天洗,这种自由,谁听了不说好。

但是,单身可能死得早

最近我看到一篇很有趣的研究,迫不及待的想分享给各位“单身贵族“。

BMJ:经常分手或独居,炎症水平

这是流行病学与社区健康杂志(Journal of Epidemiology Community Health)的一项新研究。

研究者发现,经常分手,或独自生活多年的中年男性,有更高的炎症水平

图片来自www.jech.bmj.com

研究人员认为,这种持续的炎症水平增加,可能会增加死亡的风险

这篇最新研究,不仅探究了经历几段失败的亲密关系的影响,还探究了多年独居生活对健康的负面累积效应。

图片来自www.scimex.org

研究数据,来自哥本哈根老龄化和中年生物库(CAMB),研究对象包括1442 名丹麦女性,和 3170 名年龄在48至62岁之间的男性。

研究人员按照每个参与者,一生中经历了多少次分手,以及每个人的独居经历,对研究对象进行分组。

→海王单身后,风险最大

其中,没有经历过分手,和独居不到一年的人,分别作为研究的对照组,他们还研究了参与者的教育水平、慢性病史、BMI 和家族史。

为了研究亲密关系和独居,对健康的影响,研究人员评估了血液中的炎症生物标志物,白细胞介素6(IL-6)和C反应蛋白(CRP)的水平。

结果表明,与从未失去伴侣的男性相比,经历过两次,或两次以上分手的男性的IL-6和CRP水平均增加了17%。

而且,之前分手次数越多,单身后的风险越大。

与那些独自生活不到一年的男性相比,独居七年或更长时间的男性的,CRP水平增加了11%,IL-6水平增加了12%,而这会增加过早死亡的风险。

→女性单身,问题不大

然而,有趣的是,独居和分手对健康的负面影响,从数据上看,似乎并没有体现在女性身上。

女性在分手后,或多年没有伴侣的情况下,炎症生物标志物的轻微上升,并没有统计学意义。

目前,这种男女之间的效应差异,还没有权威的科学结论来解释。

医学统计中,通常以p-value<0.05或p-value<0.01,作为判断具有统计学意义的标准。

研究者认为,这一研究能够反映出,年轻男性的炎症水平,往往高于年轻女性,并且这种差异,可能随着年龄的增长,孤独的情感,以及生理状况衰退而增加。

图片来自www.sina.cn

研究者还推测,男性与女性相比,会有更多不健康的活动,如过度饮酒,来应对分手带来的悲伤,从而导致炎症水平增加。

→受教育程度高的人,影响更大

最后,研究人员还指出,这些结果似乎与教育水平有关,本研究中,受教育程度最高的男性,最容易受到炎症加剧的影响。

与对照组的男性相比,有分手经历,或独居一年以上,且受过高等教育的男性,IL-6和CRP标志物的增加水平是最高的。

很多人看完这项研究,炎症标志物水平不过增加了十几个百分点,觉得不值一提。

但其实,炎症水平的轻微上升,能在很大程度上增加死亡的风险。

单身该怎么办?

看到这里,许多母胎solo也许已经开始着急了。

单身不仅受到来自甜蜜情侣的心灵暴击,而且还背负着早死的风险

要想缓冲单身带来的生理伤害,当然最简单的方式,就是赶紧找一个志同道合的的女孩子,谈一场甜蜜的恋爱啦。

图片来自www.deviantArt.com

emm…听起来好像并不简单,那干脆采取物理防御,降低炎症水平好啦!

→少吃米面糖,践行低碳饮食

减少米面糖的摄入,吃优质的脂肪,足够的蛋白质和蔬菜,这种饮食方法,能够有效的控制血糖水平,直接减少炎症

炎症的罪魁祸首,就是米面糖,大量摄入后,会使血糖水平升高,刺激身体产生大量的胰岛素,产生自由基,提高炎症指标。

图片来自www.bengreenfieldfitness.com

减少糖的摄入后,身体的炎症水平会大大下降,有研究发现,12周生酮饮食,可以降低炎症水平。

除此之外,生酮状态下会产生酮体,而酮体,准确的说是β-羟丁酸,可以阻断NLRP3炎症小体的激活和释放。

→远离加工食品,不健康的植物油

有些人反馈说,采用了生酮饮食之后,感觉“上火”了,对于这些同学,你们可能是进行了假生酮哦。

如果你践行生酮饮食的同时,还吃了很多加工食品,那就是假生酮,因为很多加工食品中,都含有各种发炎的omega-6植物油,人造氢化油等劣质油脂。

图片来自www.peacequarters.com

而且,商家们为了提高加工食品的销量,会添加各种食品添加剂,来迎合消费者的口味,你在吃各种加工食品的同时,也摄入了大量的隐形糖。

这些含有劣质脂肪,隐形碳水和各种添加剂的食品,就是出现炎症的隐形黑手,欸,这也好像是很多独居男士经常吃的东西吧…

→多吃发酵食品

Cell上的一篇研究发现,发酵食物可以增加肠道微生物组的多样性,并且能减少炎症

多吃发酵食品,有益于肠道健康,能够减少免疫细胞的活化,使炎症蛋白水平降低。

除此之外,食物经过发酵,不仅变得更有风味,而且还更具营养,有助于减少植物毒素。

没有人陪的单身汉,更应该多吃发酵食品,因为它也可以促进血清素的产生,缓解抑郁,改善情绪。

常见的发酵食品有,开菲尔酸奶、泡菜、豆豉、奶酪、腐乳等等,也可以补充专门的益生菌

关键的瘦龙说

分手不眨眼的海王,羡煞了多少男生。

但是,这也是要付出炎症水平升高,可能死得更早一点。

也不要觉得脱单困难户就安全,长期的独居,对心理和生理都会带来负面影响。

依我看来,一段健康、长期的亲密关系,是保持身心健康的秘诀之一。

经常分手,和长期独居对炎症的影响,一方面是由于情绪,另一方面是由于不健康的生活方式。

不管有没有人关心你的一日三餐,自己要学会爱自己,少点外卖,不吃加工食品,选择油脂脂肪,多吃发酵食品。

一旦你做出了正确选择,那么生活中的所有事情都是正循环的。

坚持了一段时间的低碳和轻断食之后,你会发现,皮肤身材变好了,工作学习更有精力了,美女欣赏的目光也变多了…

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/single-inflammation/

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