减少血糖波动的8大策略
- - 阅 331. 低碳饮食，循序渐进减少饮食中的碳水，提高脂肪和蛋白质摄入
2. 16:8轻断食，提高胰岛素敏感性，增加棕色脂肪
3. 每餐添加优质蛋白质和健康脂肪，减缓碳水进入血液速度，降低餐后血糖峰值
4. 规律运动，激活肌肉促进葡萄糖利用，提高胰岛素敏感性
5. 监测与反馈，动态血糖监测或指尖血监测，随时了解血糖波动，及时调整
6. 管理压力，慢性压力增加胰岛素抵抗，尝试简易冥想、深呼吸10-15分钟、阅读等方式减压
7. 保证睡眠，睡眠不足增加胰岛素抵抗，睡前30分钟远离手机，睡前不喝咖啡和酒精，睡前避免大餐
8. 避免含糖饮料，消化很快，导致血糖水平急剧上升，尽量选择水、无糖苏打水、无糖花草茶等
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