腹肌撕裂有用吗?能快速瘦肚子吗?

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我一直不建议各位减肥者用腹肌撕裂去练腹肌,真的好浪费时间啊,还很傻,说多了都是泪,真的。

应该有人听说过我和腹肌撕裂的故事,话说,有一次打完篮球和一个球友聊天,看他身材不错,我问他怎么练出来的,他跟我说,每天腹肌撕裂,我瞬间一脸的崇拜,好像我也可以马上有腹肌了一样。

哥回去马上下载『腹肌撕裂者视频』,开始照着撕,撕了一个月,发现没有什么卵用,还顶着那个大肚子,后来彻底失望,放弃,不再撕了。

我开始做各种力量训练,俯卧撑,引体向上,各种哑铃动作,慢慢的,腹肌出来了,不可思议,别人能撕出来, 为什么我就撕裂不出来啊?

下面我给大家说到说道,为什么你用腹肌撕裂不能练出腹肌?

首先,什么是腹肌?

腹肌在现在社会中,功能非常强大,在夏天他给你撩起外衣的勇气,在健身房,他能让你有光膀子健身的冲动,在海边,让你变得都不喜欢穿衣服,在很多场合,特别是朋友圈等虚拟世界,俨然是一个成功的标志,在某些场合,堪比一个奔驰,宝马的标志。

当然,他还有其他功能,他能协助你的呼吸,提高你的运动能力,保护你的内部器官,并负责姿势支持和平衡,提高身体的柔韧性,打篮球的都知道,腰腹力量不行,很多动作虽然你心到了,动作还是做不出来的,做出来了也是别扭的。

我们说的腹肌主要有四种:

腹直肌

腹外斜肌

腹内斜肌

腹横肌

腹部肌肉看起来像这样滴,就看图吧:

(我就不翻译了,这种图各个健身大V每天都发)

 

要想了解腹肌,先了解腹部脂肪

腹部脂肪很恐怖啊,我身边很多人,其他地方都不胖就是胖肚子,胖肚子的危害还很大,腹部脂肪是2型糖尿病,代谢综合征,和一些心血管疾病的一大诱因。

所以,减掉大肚腩是很多人一辈子都在奋斗的事情,这也是为什么腹肌撕裂者这么流行的原因,其实很多人都被这个名字忽悠了,且听我慢慢说来。

 

腹部脂肪有两种:

一种是皮下脂肪

皮下脂肪很好理解,就是你能拉起来的那块肉,里面的脂肪,你的肚皮和肌肉之间的那一大堆都是皮下脂肪。

有些人常年运动,但是还是肚子很大,一直减不下去,其实主要是皮下脂肪太多,这块的脂肪其实是最容易减下去。

只要你坚持运动,一改变饮食结构,嗖嗖嗖就降下去了,我之前也是大肚子,虽然一直坚持运动,但是没有改变饮食,后来我一改变饮食,瘦得最快的就是腹部脂肪。

所以啊,皮下脂肪还好,容易减掉,没有内脏脂肪那么危险,不是特别影响健康,只是太多了,不好看。

 

二种是内脏脂肪

内脏脂肪,是常年累月不运动堆积起来的,包裹在你的肚子里面那些器官周围,一般人去排一个X光就能看出来,内脏脂肪的多少,很多人看着瘦瘦的,其实体脂比超高,也就是说内脏脂肪一大堆,非常不健康。

内脏脂肪危害非常大,积累太多的话,非常容易引起,糖尿病,心血管疾病,它还能影响激素的分泌,对女性的生理周期还有影响。

认清了这两种脂肪,你就知道一些事情的解释了:

比如说:

为什么有些人看着瘦瘦的,但是也有很多肥胖引起的慢性疾病,糖尿病,心血管疾病等?——因为他们只是看着瘦。

为什么有些人看着胖,但是身体指标却还挺健康的。?——因为他们只是看着胖,内脏脂肪少,皮下脂肪多。

 

谁都有腹肌,区别是能不能看见

很多胖子其实有腹肌,我见过很多常年锻炼,健身的人,肚子很大,其实他们里面的腹肌还挺发达的,只是被一堆子肥肉盖住了,看不到而已,而要减去那些肥肉,最好的方法是改变饮食。

所以,对于很多人来说,你要别人看见你的腹肌,第一步不是练腹肌,而是要把腹肌上面的保护层去掉。

如果你常年不做力量训练,不锻炼,也有腹肌,但是很小很小,你可能再瘦,别人也看不到,一张皮就能把你的腹肌盖住,不需要肥肉。

 

到底腹肌撕裂有没有用?

说半天,终于说大这里了,下面开始上干货,全球几乎有上百万人,掉进了腹肌撕裂的大坑里。

国外也有很多人不相信『腹肌撕裂者』能撕裂腹肌,为这个问题,国外健身界也曾一顿撕B,很多耿直Boy开始做了各种研究。

国外有个名词,叫做“Spot reduction”,spot就是 一个点的意思,reduction 就是减少的意思,翻译成咱中文,可以说是【局部减脂】,搞到这个名词, 我就好找研究啦,上干货啦。

 

第一个研究:

24个人,只做做腹肌撕裂,每周5次,做了6个星期,最后发现,腹部脂肪没有减少多少,还是原来的肚子,还是原来的腰围。

第二个研究:

27天的仰卧起坐训练,最后发现,腹部脂肪没有减少,还是原来的腰围,还是原来的尺寸,风韵犹存。

当然,研究发现,做腹肌撕裂,仰卧起坐等,还是有其他一些改善健康的效果滴,毕竟也是运动的一种方式嘛,总比坐着看电视强多了,所以,如果你不追求减脂,而且特别热爱做腹肌撕裂训练,我觉得你还是继续做吧,不要听我瞎BB。

我一直强调,喜欢的才是最适合的,能坚持下去的才是最好的。

对了,类似这种研究,不只是针对腹部,还有针对其他地方的研究,

第三个研究

针对非惯用手(右撇子锻炼左手)的力量训练,长时间训练左手,最后想看看,看看减肥的效果,最后结果显示,全身都瘦了,不只是左手瘦了。

还有很多类似的研究,结果都显示:

局部减脂,只是人类想把事情简化,把身体当做一个机器,想当然的认为身体就是一个橡皮娃娃,哪里胖了,捏一捏就能瘦,这种方法,真正在人体身上用起来,结果真是呵呵了,效果真的比玩充气娃娃差远了。

类似的还有按摩减肥,揉肚子燃烧脂肪……我只能说:

正确练腹肌的姿势是什么?

我们很多减肥者,最想要的就是6块腹肌,马甲线,因为,他们总是想,那就是成功的标志,直接冲着目标去,有的放矢,不就解决问题了吗?

现在你看完我前面的描述,就知道自己有点本末倒置了吧,好啦,我告诉你练出腹肌的正确姿势是什么吧,或者说如何让自己的腹肌看得见吧。

对于不同的人来说,搞定腹肌的步骤应该是不一样的

第一种,有锻炼习惯的人,但肚子还是很大,但是摸着硬硬的,就证明里面有腹肌,但是看不到,任务就是减去皮下脂肪。

1,你先做其他力量训练,俯卧撑,单杠,哑铃等等,相关阅读:【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】,最最最主要的是什么知道吗?改变饮食结构,记住一句话,对你这种人来说,腹肌不是练出来的,是吃出来的,之后会专门写一篇的。

2,等你通过饮食改变和全身的力量训练,刷掉一圈脂肪,体脂达到15%左右,你慢慢能看见你的腹肌了,最起码你一使劲腹肌的轮廓就出来了。

3,这个时候,你可以开始腹肌撕裂了,当然还是要配合很多的全身力量训练哦。

第二种,常年不锻炼,体脂在30以上,陈年,资深老胖砸,你就先不要想腹肌这个事了,先慢慢养成良好的饮食习惯,运动的习惯吧。

1,改变饮食习惯让你瘦下来,刷掉身上的脂肪,体脂率下去了,才可能看得见腹肌。

2,有了运动的习惯,你才能让你腹部原来那芝麻大点的腹肌,能慢慢的变大一点,还是要做全身的力量训练,只是撕裂腹肌也没用。

第三种,稍微有点运动习惯,但是肚子也是一圈肉,软软的,基本上摸不到任何腹肌。

你还是要先做力量训练,把肌肉量提高一些,通过饮食,把体脂率刷下来再说哦,等你腹肌成块了,脂肪刷下来了,腹肌自然就出来了。

如果你只是想瘦下来,好看一点,无需马甲线,六块腹肌,那么你就做一些简单的运动,轻松的,不喜欢力量训练就不要做了,改变饮食结构,也可以瘦下来,健康就好。

 

总之,胖砸不要做腹肌撕裂,减脂效率低,还傻傻的,等你能看见自己的腹肌了,再开撕吧,对于有些人来说,腹肌不是撕出来的,是吃出来的。

到底该怎么减肚子上的肉肉呢?

怎样才能在短时间内撕裂你的腹肌呢?

参考阅读:如何科学的瘦肚子

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/abs-ripper-sucks/

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