低碳生酮饮食对更年期有什么影响?

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伊能静火了,因为我收了5毛钱赞助,昨天我写了一篇文章介绍她,哈哈。

今天这篇文章,是一篇实实在在的干货,因为又有人给了我5毛钱,我还是要继续写伊能静的饮食法(低碳生酮),对一个更年期女性的影响。

作为子女,如果你发现老妈最近脾气很大,唠唠叨叨没完,总是喜怒无常?

如果你是中年小姐姐,发现自己最近总是失眠,还伴有盗汗、潮热等症状,体重也难以控制地增加?

图源 | Tenor

那你可能是要进入更年期了,俗话说,更年期的女人不好惹。

实际上,小姐姐们也不想酱紫让人生厌,控制小姐姐们情绪的不是自己,而是激素水平。

更年期的女性体内,有很大的激素变化,脾气大正是身体的自然反应

今天这篇文章就和你详细聊一聊:为什么伊能静在52岁的年龄,要选择低碳生酮饮食?哦,应该是:

女性更年期,身体的变化到底有哪些?

低碳生酮饮食,对更年期的姐姐们,有什么好处?

更年期低碳,要特别注意什么问题?

什么是更年期?

简单来说,更年期就是女性眼睁睁的看着姨妈走丢的过程。

女性从规律月经到断经,这个过程主要分为3个阶段:断经前,断经中和断经后期。

图源 |  health

→断经前期

其实,很多小姐姐的激素变化很早就开始了,可能在断经的前几年就开始,因此就有了断经前期。

断经前期的平均年龄为46岁,但是,30-50多岁之间的任何时间都有可能断经。

如果你一直很规律,慢慢出现月经不规律的情况,以及更年期类似症状,例如潮热、盗汗和阴道干燥。

那么很可能到前期了,断经前期通常持续约5年,但也可持续4-14年。

断经中期

一般来说,女性进入断经期的平均年龄为51-52岁,按照标准来说,如果连续12个月都没有经期,就正式到达了更年期。

断经后期

更年期之后,有些女性还会继续经历断经前期的症状。

当然,尽管大家都会有一些更年期共同症状,但是,每个女性都是独特的,有不同的身体反应也是正常的。

更年期激素变化,让你变胖

有时候,不是你想胖,而是激素让你胖,激素就相当于体内的信使,通过血液传播,调节体内的各项功能。

雌激素孕激素,控制着女性的生殖系统,随着女性进入更年期,她卵巢中的卵子会变少,产生的雌激素和孕激素也更少。

这些激素,反过来影响其他激素,主要有胰岛素、饥饿素和瘦素

图片来自(dr jockers.com)

→加重胰岛素抵抗

雌激素如果过低,可能会加重胰岛素抵抗,人体血糖偏高,胰岛素抵抗会让你变胖,更容易饥饿,同时还会引起很多健康问题。

(胰岛素抵抗引发饥饿的原理)

→影响饥饿素Ghrelin

饥饿素,顾名思义,让你感到饥饿,刺激食欲的激素,有研究发现,断经后的女性,饥饿素水平升高。

较高的饥饿素,更容易导致腹部脂肪的增加,这也是更年期妇女的常见现象。

激素变化,导致更年期症状

随着体内激素的变化,大脑和神经系统也会发生变化,例如情绪波动、记忆力减退、疲劳、潮热、盗汗和失眠

(更年期症状)

还有性欲低下、莫名长肉和阴道干燥,此外,骨质流失在更年期女性中也很常见。

不过我们可以通过饮食缓解这些症状,比如说:

低碳生酮饮食,这是一种低碳水,高脂肪,适量蛋白的饮食,也就是少吃米面糖等主食,多吃肉和菜的饮食。

再进一步说,就是人体会从糖供能转变为酮体供能,也可以说身体从燃糖模式到燃脂模式。

低碳生酮如何缓解更年期症状?

我们的读者里,有很多中年小姐姐,他们都在低碳生酮,效果真的好得惊人。

低碳的小姐姐们,睡得好(不失眠)、情绪稳定(不骂人)、食欲没有那么旺盛(不暴食)、精力很好(不疲惫),低碳生酮可以给你带来很多好处。

→减少炎症,让你活力四射

生酮饮食最大的好处,就是它能够大大降低炎症,而炎症是大多数慢性疾病的主要诱因,女性在断经期慢性炎症会加剧,因此采取措施减少炎症至关重要。

低碳生酮饮食,还可以减少自由基的产生。

线粒体中会产生更多的能量携带分子三磷酸腺苷(ATP),而线粒体是细胞的能量源,生酮饮食可刺激新的线粒体生长,让你精神状态更好

如此一来,通过减少炎症和改善线粒体功能,生酮饮食可使人体更有效地治愈和缓解疾病,改善你的代谢和其他慢性疾病,提供最佳的能量,并创建高效运转的身体。

→避免更年期变傻,减少脑雾和潮热

女生身体(包括大脑)有雌激素受体,由于断经期雌激素水平低,雌激素受体自然就减少,这会使脑细胞更易患病,还可能有功能障碍。

雌激素的功能之一,是使葡萄糖进入大脑供能,断经期间,雌激素水平下降,葡萄糖为大脑供能的能力就会降低。

 图源 |  tenor

研究发现,断经或断经后的女性,在几个关键脑区的葡萄糖代谢水平,明显低于断经前的女性

雌激素的降低,影响到女性大脑中关键神经保护因子,从而更容易造成大脑衰老和阿兹海默症。

也就是说,经期真的可能会让女生变笨,不爱动脑子了,很多人年轻时候好学,更年期后,明显什么都不爱学了,还感觉很累

图源 |  health

低碳生酮饮食,产生酮体,而不是单纯依靠葡萄糖作为燃料,可为脑细胞提供稳定、干净的能量,这样可以减少更年期症状,例如脑雾和潮热。

此外,酮体还可以刺激BDNF(脑源神经营养生长因子)来减轻神经炎症。

这个至关重要,因为它与抑郁症,焦虑症和较差的认知功能有关。

稳定血糖,并改善情绪

更年期的另外一大症状,就是没有耐心、情绪波动很大、动不动就暴躁焦虑和沮丧,这也是因为雌激素水平下降。

在大脑中,有丰富的雌激素受体,称为杏仁核(MeA),它负责调节情绪,内分泌和代谢应激反应。

雌激素下降,就会影响情绪,并导致焦虑和沮丧。

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吃高碳水、高糖饮食会引起血糖水平的大幅波动,这会导致你的情绪和行为暴躁。

低碳生酮饮食,可以减少并稳定血糖和胰岛素水平,通过为大脑提供稳定的能量来源,从而对情绪产生积极影响。

→保持身材,不再有更年期肥胖

很多女性,年轻的时候苗条,年龄一大就发胖,特别是老外。

这也和内侧杏仁核(MeA)有关,它含有大量的雌激素受体,这一区域也可以调节体重。

当雌激素低时,新陈代谢减慢,很容易储存腹部脂肪,导致肚子大。

腹部脂肪过多,还会导致胰岛素抵抗、心脏病和激素失调相关。

 图源 |  health

当你进入生酮状态时,就开始燃烧膳食脂肪或体内脂肪来获取能量;

其次,你饥饿感会更低,饱腹感更强,因为饮食中富含的健康脂肪、蛋白质,会自然少吃,更健康。

在一项对生酮饮食的长期影响的研究中,患者的体重明显降低,HDL(好)胆固醇水平显着升高,甘油三酸酯水平显著降低。

所以,低碳生酮饮食,是更年期妇女更有效的减肥方法。

更年期应该重视的问题

更年期妇女还通常会经历的身体症状有:胃酸低、胆囊功能下降、甲状腺功能低下

这些问题如果得不到重视,低碳生酮饮食带来的好处就会大打折扣。

→胃酸太低,导致消化不好

充足的胃酸对于消化系统,以及杀死有害微生物很重要,随着年龄的增长,我们胃酸产生会减少,很多更年期女性的胃酸水平不足。

(年龄越大,胃酸越少)

下面几种增加胃酸的方法,可以参考▼:

1、在肉类和蔬菜上,加入新鲜的柠檬汁或苹果,帮助食物消化。

2、食用生姜,发酵食品(如泡菜和酸菜)和发酵饮料,也可以改善胃酸不足

3、吃饭的中途,不要喝太多水,因为会稀释你的消化液,用餐以外的时间可以大量饮水。

4、摄入盐酸甜菜碱等胃酸补剂,建议在专业人士的指导下进行。

胆囊功能减弱

胆囊是肝脏储存胆汁的地方,胆汁是一种消化液,可乳化脂肪并产生可被人体吸收和利用的脂肪酸。

此外,胆汁还有抗菌作用,有助杀死不需要的病原体。

当女生有代谢功能障碍时,可能导致胆汁不足或胆汁流动缓慢,健康脂肪的摄入,对于胆汁的产生和分泌至关重要

所以,更年期的女性不要低脂饮食,适当摄入一些脂肪很有必要,另外,间歇性断食,足够的胃酸也可帮助胆汁恢复。

低甲状腺功能

有些更年期女生的甲状腺功能低下,会感到疲惫,体重增加,情绪不稳定,脑雾,生酮饮食可以改善甲状腺功能。相关阅读→低碳会导致无力,甲减,基础代谢降低吗?

生酮饮食可以改善甲状腺功能,还有甲状腺功能低下与慢性炎症有关,炎症会损伤线粒体,从而影响你的活力以及身体的功能。

此外,慢性炎症也会影响免疫系统,自身免疫系统减弱是甲状腺功能减退的主要原因之一。

因此,生酮饮食可以减少体内炎症,改善免疫系统,从而提升甲状腺的功能。

关键的瘦龙说

之前给大家分享过一个研究,增加碳水的摄入量,可能和更年期提前有关。
increasing refined pasta and rice consumption was associated with an earlier age at natural menopause
反之,低碳水饮食,可能导致更年期晚一点到来,今天这篇文章告诉大家,低碳水饮食,会让你更舒服的度过更年期。
不过,对于很多女性来说,如果你长期高碳水饮食,一下子调整到低碳生酮饮食,前期也会有一些不适,慢慢过渡,一般在2-3个月左右,身体会慢慢适应。
对于女性来说,更年期是一道难过的坎儿,主要是激素变化引起的,比如情绪波动大、失眠、潮热、体重增加、疲劳和记忆力减退。
但是,也不用过度担忧,因为更年期是人体自然衰老的过程,我们需要的是合理的饮食和积极的态度。
 

图源 | mytime

低碳生酮饮食,可以降低炎症,精力更好、平衡血糖、改善情绪、降低认知能力下降的风险。

此外,在更年期中还需要解决的其他问题有胃酸不足,胆囊功能下降和甲状腺功能低下。 

当然,除了饮食外,配合其他生活方式的改变,也会让你的更年期更容易度过些。

喝足够的水,避免一些环境毒素、适量锻炼、减轻压力、改善睡眠质量、都可以改善更年期症状。

更年期并没有那么可怕,事实上,当你找到了适合自己的饮食和生活方式,更年期也依然是人生美好的阶段。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/keto-and-menopause/

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