情绪对健康有什么影响？如何修复情绪的影响？

有句老话，气大伤身。

当人在很愤怒的时候，会感觉血都冲到头顶，心跳加快，血压升高，身体好像立马进入了一种暴躁的“战斗模式”。

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很多人不知道的是，即使等到过后情绪平静下来，每一次的愤怒都会记录在你的心血管里！

长期如此，动脉硬化，甚至是心肌梗死，都会找上门来！情绪对健康的影响，真的被很多人低估了……

血管内皮：血管的控制员

想要了解愤怒对于心血管的影响，就要先认识一下血管内皮细胞。

血管的结构比水管复杂多了，它的内壁有一层非常薄的“智能膜”——内皮细胞。

内皮细胞不仅能调节血管的通透性，参与免疫反应，维持凝血平衡，还能调控血管的张力。

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当身体需要更多血液（比如运动、思考）时，它们放松，让血管扩张；当要防止出血或控制血流时，它们收缩。

有点像血管的“控制员”。

而当内皮细胞老化、受损时，血管的弹性就会下降，变成容易堵塞、脆弱的“旧管道”，动脉硬化、血栓甚至心梗的风险都会增加。

愤怒损伤血管

一项发表于《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）的研究，就显示了愤怒是如何伤害内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险的。①

研究人员的方法也非常直接，他们邀请了一群年轻、健康、没有心血管疾病的志愿者，按照要进行的情绪体验，分成四组：愤怒组、焦虑组、悲伤组和中性对照组。

每个人先测量一次血管内皮功能，然后进入“情绪诱导”环节（通常持续8分钟），之后在3分钟、40分钟、70分钟、100分钟这几个时间点，再次测血管功能。

研究中采用的测量血管内皮功能的工具，叫“反应性充血指数（Reactive Hyperemia Index, RHI）”——它能反映血管的“放松能力”。数值越高，血管越灵活越健康。

→ 愤怒的伤害最明显

实验的结果很清晰，愤怒组的人员，在情绪诱导后，RHI有显著的下降，也就是说，当研究对象经历愤怒后，血管的放松功能明显受损，在一段时间内呈现紧张状态。

与中性状态相比，愤怒情绪的诱发导致受试者在诱导后0至40分钟内情绪健康指数（RHI）评分下降

而焦虑组和悲伤组，血管的变化并不明显。

→ 愤怒伤血管的原因

为什么愤怒会对血管造成影响呢？

因为当你生气、愤怒的时候，身体会开启一系列“应激反应”，你的肾上腺素、皮质醇会上升，心率会加快，血压上升，同时内皮细胞释放一氧化氮（NO）的能力下降，血管扩张受限。② 

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也就是说，当你处于愤怒等应激状态下，血管也会变得紧绷，不像平时的柔软弹性。

而如果反复愤怒，长期处于应激状态，可能会造成持久的血管老化，更容易出现动脉硬化、甚至梗死、脑卒中等问题。

所以说，愤怒是最直接“气坏血管”的情绪。

情绪对健康的影响

除了愤怒伤害心血管，其实很多负面情绪，对我们的身体也有实质的影响。

→ 焦虑：慢性应激

如果你长期处于焦虑状态，你的交感神经会长期过度活跃，副交感系统（放松系统）被抑制；氧化应激、炎症反应都会上升，整个人时刻处于一种紧绷的状态。

有研究发现，长期焦虑的人，心血管事件（冠心病、中风、心律失常）风险显著上升。③

→ 悲伤：心碎综合征

心都碎了，常常用来形容极度悲伤。

事实上，这并不是一种抽象的形容词，而是一种真实存在的疾病。

心碎综合征：指人因经历重大外部事件打击，在产生极度哀伤或愤怒的心理时，所引发的胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状。

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所以哀伤并不仅是“心理的事情”，更可能“伤身体”——特别是血压、心血管、免疫、生活质量方面。

→ 孤独：慢性炎症

中老年人如果长期处于孤独的状态，可能会导致体内炎症上升，免疫功能下降，死亡风险上升，风险程度和吸烟或肥胖差不多。④

除了炎症和免疫，孤独也可能会导致活动量减少，生活习惯变差，没有有效的健康监测，疾病发现的晚等很多问题，越孤独，风险越大。

→ 恐惧：慢性毒素

如果每天都生活在担忧、恐惧中，大脑的杏仁核会变得过度敏感，导致皮质醇升高。

而皮质醇过高会导致血压升高、中央型肥胖、胰岛素抵抗、血糖异常、血脂紊乱，从而提升心血管疾病风险。⑤ 

总之，当你处于愤怒、焦虑、悲伤、孤独、恐惧等负面情绪中时，不只是简单的“心理波动”，你的身体也在承受着一系列的“冲击”。

如何修复情绪影响

如何调节自己的情绪，像深呼吸、离开引发情绪的现场、合理发泄情绪等等，每个人都有适合自己的办法。

今天这里想重点介绍的是，情绪不稳定，还有可能是因为缺营养了！同时，稳定的情绪也是可以被吃出来的！

光是靠调节心理有时候是不够的，还可以试试下面这些营养：

→ 南非醉茄

作为一种古老的“天然解压剂”，南非醉茄可以显著降低感知压力和压力荷尔蒙-皮质醇的水平，提升睡眠质量。

在一项研究中，与接受安慰剂治疗的人相比，每天服用 240 毫克南非醉茄提取物 60 天的人，其焦虑感显著降低。⑥

此外，南非醉茄还可能改善因为压力导致的脱发、白发、失眠、记忆力下降等问题。

→ Omega-3（EPA）

健康脂肪富含Omega-3 脂肪酸，构成神经细胞膜，抗炎，支持脑功能。就像神经细胞膜的“防护涂层”，它让信号传导更快、更稳。

特别是EPA成分，有明确抗抑郁作用，就像是帮你脑中“拨开乌云”的阳光，使情绪更正向。

有临床研究表明，Omega-3 对正式诊断或轻症抑郁均有正面效果。⑦

→ 维生素 D

维生素D能够调节神经递质活性，清除大脑“垃圾”β-淀粉样蛋白，减少神经炎症，并影响神经可塑性，从而增强认知功能和情绪调节。

有很多研究表明，维生素D水平比较低和抑郁症的发病有关系。特别是糖尿病和糖尿病前期的人来说，补充维生素D能够降低抑郁症的风险。⑧

→  镁

镁能调节大脑中的神经递质γ-氨基丁酸，缺乏它可能导致入睡困难、睡眠质量下降，疲劳感增加，注意力难以集中，甚至出现记忆力减退。

一项荟萃分析显示，每天补充≈500 mg 镁能显著降低抑郁评分，同时还能缓解焦虑。⑨

→ 叶酸

5-羟色胺是合成血清素的重要原料，提升“快乐荷尔蒙”水平。叶酸能协助合成5-羟色胺，是合成血清素的“原材料运输车”。

没有它，再多的工厂（酶）也运不来原料，就造不出“快乐因子”。

→ 维生素B1

维生素B1作为酶的辅助因子，参与能量代谢、神经递质，如乙酰胆碱、谷氨酸、GABA等的合成过程。

因此当维生素B1缺乏时，身体会更容易感到疲劳、乏力，注意力容易不集中、记忆力减退、情绪低落、失眠等问题。

→ 甲钴胺

维生素B12支持神经健康，参与情绪调节。它还能促进红细胞合成，当它缺乏时，神经传导就会出问题，大脑也就像信号断断续续的WIFI，容易卡顿、情绪低落。

而甲钴胺是维生素B12活性形式，能够高效提升血B12的含量。

关键的瘦龙说

脾气暴躁、爱发怒的人，不仅会伤害身边的亲人朋友，也会伤害自己。

而这种伤害，会被我们的血管“忠实”地记录下来，甚至发展成不可挽回的问题。

所以，说到要保护我们的心血管，远离脑梗、心梗，除了戒烟限酒，吃好睡好，还要加上一条，有一个好的情绪管理。

管理好我们的情绪，其实也是在延长我们的寿命。

对于情绪调节，很多人也有一个误区，那就是只能靠精神层面的方法来缓解。其实很多情绪问题是因为营养不足引起的。

而很多营养，是可以帮助平复我们的情绪的。就像我们的皮肤、眼睛、心脏一样，也是需要营养的支持的。

所以从今天以后，为了我们的心血管，少暴怒、少焦虑，控制好我们的脾气。

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