受冷和抑郁的关系，为什么洗冷水澡可以缓解抑郁？

你发现了吗？身边抑郁的人也越来越多。

图片来自giphy

抑郁症（也称抑郁障碍）是一种常见的精神障碍，是社会、心理和生物因素综合作用的结果。

常见症状有莫名感到悲伤、烦躁、空虚；对生活失去乐趣、注意力不集中、过度内疚或自我价值感低下、对未来感到绝望、有自杀的想法、睡眠紊乱、食欲和体重变化、经常感觉非常疲倦、精力不足。①

抑郁症在女性中的发病率比男性高50%左右，在世界范围内，超过10%的孕妇和刚分娩的妇女患有抑郁症，每年有70多万人自杀身亡，自杀是15-29岁人群的第4大死因。

图片来自tenor

目前的抑郁症除了心理和药物治疗，还可以试试行为疗法。

比如，今天分享的这几项研究发现，适当的受冷对抑郁治疗有很大的帮助。

受冷与抑郁治疗的研究

→冷水疗法可以有效缓解抑郁症状

弗吉尼亚联邦大学放射肿瘤科尼古拉·A·舍夫丘克做了项研究，提出了一个假设。②

即抑郁症可能是由两个因素共同引起的：

（1）现代人的生活方式缺乏哺乳动物和灵长类动物进化过程中大多数生理压力源的生活方式，这些压力源包括频繁的体力活动、体温的暂时变化（例如，偶尔在冷水中游泳或在非常炎热的天气中打猎）。

（2）容易受到抑郁症影响的个人基因。

为了验证这一假设，他做了一种治疗抑郁症的实验，就是让30-100名志愿者加上对照组接受不同类型的疗法。

每天进行1-2次适应性的冷水淋浴（20°C，2-3分钟，然后逐渐过渡到5分钟），治疗持续时间为1周至3个月。

实验原理是人体接触寒冷会激活交感神经系统，增加血液中β-内啡肽（内啡肽是一种神经递质，可作为天然止痛药和情绪助推器）。

还会增加去甲肾上腺素（大脑中关键的兴奋性神经递质之一）的含量。

此外，由于皮肤中冷感受器的密度很高，比温暖感受器的密度高3-10倍。

所以，短暂的全身冷水淋浴后，皮肤从周围神经末梢向大脑发送大量电脉冲，这种电脉冲有助于减少消极情绪，会产生积极的抗抑郁治疗效果。

最终的实验结果，也验证了这项假设，冷水疗法可以有效缓解志愿者的抑郁症状。

而且冷水疗法的优势在于，它既没有副作用，也没有依赖性。

→8年的抑郁，受冷4个月后，停药

2018年，英国的一项案例研究，有一名患有重度抑郁症和焦虑症的24岁女性，从17岁起就接受了药物治疗，并且身体已经对氟西汀和西酞普兰有了耐药性。③

由于她希望不吃药改变症状，于是尝试进行了每周在冷水里游泳，结果她的情绪得到改善，抑郁症状逐渐减轻，渐渐地减少了药物。

然后停止服药，在一年后的随访中，她不需要再吃药了。

→每周2次冷水澡，提高了抑郁症的幸福感

一项丹麦的可行性研究，年龄在 20-69 岁之间且在门诊诊断为抑郁症的患者参加每周2次的小组冷水游泳（CWS）。④

研究最初招募了13名患者，其中 5 名患者定期参加，所有患者都通过了躯体评估。

结果显示定期参加 CWS 的患者的幸福感得分为 39.2，在研究结束时，他们的分数增加到 54。

结论是，冷水游泳可以帮助疲劳，改善情绪，增强自尊心，并提高了整体幸福感。

受冷怎么缓解抑郁？

→激活交感神经系统

当我们跳入冰冷的水中时，身体会以多种方式做出反应，其中一种直接反应是身体为了保存热量并确保重要器官获得足够的血液供应会让血管收缩。

这种机制由交感神经系统控制，交感神经系统负责身体的战斗或逃跑反应，交感神经系统的这种激活可以产生警觉感和注意力增加，所以，冷水有益于缓解焦虑。

交感神经系统在调节焦虑方面也起着至关重要的作用，激活后，它可以刺激肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙的释放，使身体承受冷水时冲击做好准备，进而增加是身体对压力和焦虑的适应能力。

→改变下丘脑-垂体-肾上腺 （HPA） 轴的功能，增加应激反应调节能力

受冷会改变下丘脑-垂体-肾上腺 （HPA） 轴的功能，该轴负责身体的应激反应，会增加身体的应激反应调节能力，会减轻焦虑症状。⑤

→促进内啡肽和神经递质的释放

内啡肽是人体的天然止痛药和情绪增强剂，内啡肽有助于缓解焦虑，提高幸福感，在受冷期间交感神经系统的激活会触发内啡肽的释放，从而提高积极的精神状态。

此外，受冷会刺激去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，这些神经递质参与情绪调节，这些神经递质对心理健康有积极影响，可以促进平静、幸福和增加动力。

通过定期洗冷水澡，会更能体会到这些神经递质增加的作用，从而减少焦虑并增强情绪健康。

→调节血清素

血清素是一种感到幸福快乐的神经递质， 在调节情绪方面起着至关重要的作用， 受冷会增加大脑中血清素的产生和释放，会对抑郁症状产生积极影响。

血清素是由必需氨基酸色氨酸合成的，洗冷水澡可以增加大脑对色氨酸的吸收，足够的血清素水平与改善情绪、减少焦虑和整体情绪健康有关。

在精神病学领域，中等量的电击长期一直被用来治疗耐药性抑郁症（一种称为电休克疗法或ECT的手术）。⑥

原因就是ECT 增加了海马体中 5-HT3 受体对 5-HT （血清素）的敏感性，导致神经递质（如谷氨酸和 γ-氨基丁酸）的释放增加，去甲肾上腺素和多巴胺的释放增加。

受冷的其他好处

受冷的好处还有：减少炎症、改善免疫反应、提高新陈代谢，增加棕色脂肪有助于减肥。

→增加多巴胺

多巴胺是一种神经递质，在大脑和身体中起着至关重要的作用，它负责愉悦感、动力和奖励感。

有研究让年轻男性在不同温度（32°C，20°C和14°C）的水中浸泡1小时，结果显示，冷水浸泡（14°C）增加代谢率（350%），血浆去甲肾上腺素和多巴胺浓度分别增加了530%和250%。⑦

最终结论是，冷疗法在增加多巴胺水平和改善情绪方面与抗抑郁药物一样有效。

→受冷可以促进琥珀酸盐排泄

受冷可以促进琥珀酸盐排泄，琥珀酸酯是一种有机化合物，在细胞代谢和能量产生中起着关键作用。

研究发现，当我们因处于低温下而发抖时，尿液中的琥珀酸盐排泄量会增加，这有助于改善整体代谢健康。⑧

→受冷会增加儿茶酚胺

儿茶酚胺是一种激素，当处在低温下时，我们的身体会进入生存模式并产生更多的儿茶酚胺，如肾上腺素和去甲肾上腺素。⑨

这些激素会增加心率、血压和能量产生，帮我们应对寒冷。

关键的瘦龙说

如果你抑郁了，可以去试试，一开始从1-2分钟开始，慢慢延长时间，你会发现自己很多变化。

受冷可以激活交感神经系统，释放内啡肽和神经递质，并调节血清素水平，所有这些都有助于改善心理健康。

不过需要明确的是，冷水只能作为抑郁的辅助治疗。

毕竟心理健康是一个复杂的问题，对一个人有效的方法也可能对另一个人不起作用。

另外，如果想尝试洗冷水澡的话，要根据自己的身体情况循序渐进，量力而行。

患有一些疾病（例如心血管问题或呼吸系统疾病）的人在尝试洗冷水澡之前应先问问医生。

其实，要想改善抑郁，保持心理健康，除了要学会调整自己心态，可以试试运动锻炼。

就像冬泳怪鸽黄春生，生活非常困难，平时要照顾家中年迈的父亲，患有脑瘫的弟弟，40岁了也依旧未婚，拍视频还经常被人嘲笑。

冬泳怪鸽热爱生活，积极生活的精神，和他坚持冬泳健身的行为是值得学习的。

就像他经常说的“我们遇到什么困难，也不要怕，微笑着面对它，消除恐惧的最好办法就是面对恐惧，坚持，才是胜利，加油，奥利给！”

适当受冷就是让身体提高对外界不良环境的适应力，是从压力、逆境、创伤或危险等不利情况中恢复过来的能力。

这种能力并不是天生的，外部事件帮助塑造了这种能力，我们自己也可以通过走出舒适区的方式锻炼。

====进群、领取食谱，联系瘦龙=====上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦