电解质失衡会有什么体现?科学预防电解质流失?

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电器需要通电,才能运转,手机没电,啥都干不了。

电从哪来呢?学过初中物理的都知道,电荷的定向移动形成了电流,产生了电。

图源:乐乐课堂

其实,我们人体器官也需要“通电”才能正常运作,而电解质就是人体的“电荷”

电解质是带有电荷的离子,主要包括钠、钾、钙、镁等,这些电解质在细胞内外穿梭,从而产生了电势能。

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大脑可以通过电势能产生的电信号与身体的各个部位进行沟通,以支持身体机能,比如:调节心跳、肌肉收缩等等

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电解质对大脑、神经和肌肉功能以及新组织的形成都至关重要,如果你缺少主要钠、钾、钙、镁等主要的电解质,你就会出现很多不适。

例如头晕、疲劳、有气无力、抽筋、情绪不稳定、易怒、睡不着觉。

特别是经常剧烈运动,易出汗的、大量出汗的人,要特别注意补充电解质和水分。

不然可能出现非常危险的情况,例如头晕导致突然晕倒、肌肉痉挛无法动弹、疲劳无力。

今天这篇文章,是一篇全面的电解质科普,干货满满,建议大家收藏,慢慢消化,我们身体很多不适都和电解质失衡有关系。

主要的电解质和作用

电解质包括钠、钾、钙、镁和氯化物等,每一种电解质在身体中都扮演着特定的角色。

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→钠

钠可以调节体内水分、维持细胞内外液渗透压平衡神经信号传导、维持血压正常、肌肉收缩和参与物质代谢

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→钾

钾有助于稳定血压、支持肌肉功能、神经冲动、保持骨骼健康、平衡和调节心脏收缩

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→钙

钙可帮助身体进行肌肉收缩、细胞分裂神经信号传导、血液凝结、帮助构建骨骼牙齿以及保持它们的健康。

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→镁

镁有助于肌肉收缩、神经系统、构建骨骼和增强骨骼强度、健康的消化、调节心律、维持健康的血糖水平、确保强大的免疫系统、减少焦虑,并维持稳定的蛋白质-液体平衡。

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→氯化物

氯化物,有助于维持体液平衡和健康的pH平衡,并促进健康的消化

→磷酸盐

磷酸盐有助于增强骨骼和牙齿,并产生用于组织生长和修复的能量。

→碳酸氢盐

碳酸氢盐有助于调节心脏功能,并维持pH平衡。

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看到这里,大家应该都知道为啥我总强调不要少盐,要吃盐、补钾、补钙、补镁,多吃富含矿物质的食物了吧?

因为,它们就是我们体内的“电荷”的来源,没有它们,身体无法正常运转。

下面,我们来看看电解质失衡的表现,如果你也有这些现象,在文章的最后还会告诉你怎么补充电解质哦~

电解质失衡,会让你各种不爽

→头晕

电解质不平衡的迹象之一就是头晕,缺少钠,很可能出现这样的状态,这是一开始低碳常见的问题,水分流失,带走矿物质导致的。

但是,如果钠水平迅速上升,会变成高钠血症,也会导致头晕、虚弱、无力,严重的时候,还可能导致精神错乱、癫痫发作或昏迷。

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→疲劳

镁或钾水平下降,你可能会感到疲倦。

储存糖原需要钾,低钾水平可能会影响人体储存糖原的量,而糖原是肌肉的能量来源,因此,很容易导致肌肉无力和疲劳。

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→焦虑

电解质失衡还与神经系统密切相关,可能导致心跳加快和精神障碍

Electrolyte disturbances occur commonly and are associated with a variety of characteristic neurologic manifestations involving both the central and peripheral nervous systems.

特别是含量低,可能会影响镇静和平衡感,并可能导致焦虑。

→肌肉痉挛、抽筋

很多人剧烈运动,大量流汗却没有及时补充电解质和水分,就非常容易出现突然跌倒、肌肉痉挛、抽筋或者无力的情况。

因为脱水比较严重的情况下,体液中的钾、镁、钙和其他电解质的含量也会流失,导致电解质失衡。

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→睡不着

很多人很难入睡,总是失眠或者睡眠质量不好,这与电解质失衡,缺乏某些矿物质也是有关系的。

如果你镁或钾水平较低,你可能会感到疲倦,但是却怎么也睡不着。

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电解质失衡还可能导致焦虑、心跳加快、夜间盗汗、肌肉痉挛,这些都会干扰你的睡眠。

→易怒

很多人总是莫名其妙的烦躁,整个人就像吃了炸药一样,易燃易爆炸,情绪起起伏伏的,非常不稳定。

缺镁也可能导致情绪不稳定,还可能与高钠血症有关,钠水平过高可能会导致头晕和虚弱,甚至还可能导致烦躁

图源:fatherly

电解质紊乱,可能导致烦躁或情绪低落,与心理健康有着密切的联系。

→心悸

钾水平过高或有高钾血症,这会干扰神经和肌肉之间的正常信号传导,导致心率过快和心悸,以及刺痛和麻木。

另外,高钙水平也可能导致心跳速度的改变。

→低血压

镁失衡与血压的变化有关,镁水平过高或高镁血症可能导致血压降低,另一方面,低镁或低镁血症可能导致血压升高。

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→头疼

经常出现头痛和偏头痛,可能是电解质失衡以及脱水的迹象,通常与镁水平过低有关。

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→口渴

这是最直接的表现了,身体会通过口干舌燥释放出电解质不平衡的信号。

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  →消化问题

如果电解质不平衡,消化道内的肌肉可能无法正常收缩,这可能导致腹泻、便秘、痉挛和其他胃部问题。

低钠水平也可能导致恶心和呕吐。

图源:indianexpress.com

→严重的电解质失衡可能会危及生命

注意,如果你遇到以下任何症状,请立马就医:

严重的肌肉无力

胸痛

行为混乱或异常

心跳非常快或很不规则

癫痫发作

电解质失衡的原因

如果你正常进食,一般不会出现问题。

电解质失衡主要是以下几个原因导致身体严重脱水体内电解质大量流失造成的。

当然还有许多疾病也与电解质失衡密切相关,比如糖尿病、肝硬化、心脏衰竭、某些癌症等。

科学预防电解质流失

 

如果你有上面那些轻微的电解质失衡的症状,也不要太担心,这是可以通过改变饮食和生活习惯来改善的。

→喝足够的水,但不要太多

喝水太少或者太多,都是不行的。

喝水太多,电解质会被稀释,导致电解质水平降低,尤其是钠含量低,这对于保持电解质平衡而不会使细胞过度稀释是至关重要的。

一般建议每天喝8到10杯水,但具体要喝多少水,也是因人而异的,与个人的健康、体重、运动量和整体健康状况都有关。

如果你有剧烈运动,或者在炎热的天气中工作,出汗较多、有发烧、腹泻呕吐,请增加饮水量,而且要注意饮用富含电解质的水,以避免脱水和电解质急剧下降。

另外,成长中的儿童和青少年、孕妇或母乳喂养的妇女每天需要更多的水分。

→多吃富含矿物质的食物

其实,很多情况下,不健康的饮食才电解质失衡的罪魁祸首

你是不是很喜欢吃加工食品?很少去吃真正的营养丰富的原生态食物?

如果是这样,是非常容易缺乏矿物质的,而且大多数加工食品的水含量很低,还可能会导致身体脱水,造成电解质失衡。

所以,少吃垃圾食品、少吃外卖、少在外面就餐,选择富含微量元素的营养丰富的食物,从食物中补充钠钾钙镁等电解质。

→使用天然矿物质海盐

传统的食盐是氯化钠(NaCl),并不是最佳的选择,天然喜马拉雅海盐是更好的选择。

喜马拉雅海盐含有80多种微量的矿物质,包括锌、锰、磷和二氧化硅,可以帮助调节体液平衡,并有助于防止电解质失衡。

喜马拉雅海盐

如果你很渴望吃咸的东西,可能只是你的身体想吃微量元素和矿物质,是缺乏矿物质的表现。

→缓解压力

当你承受压力时,可能会更容易紧张出汗,而且在压力大时,对饮食和水分的摄入的也不怎么关注了,这可能导致电解质失衡。

此外,电解质失衡会导致焦虑、烦躁、情绪变化和疲劳,这可能会反过来加剧压力,然后压力又会加剧电解质失衡,恶性循环

所以,要尽可能减少压力,冥想、瑜伽、深呼吸、写感恩日记、运动、烹饪、亲近大自然、或与亲人或宠物一起玩耍,都是自然而然降低压力水平的好方法。

图源:news.iciba

→大量出汗,一定要补充电解质

如果你有锻炼的习惯,导致大量出汗,要小心电解质流失。

因为,运动前、运动中和运动后都要保证充足的水,出汗会带走水分和矿物质。

所以,要注意补充电解质。电解质饮料可以试一试,下面有制作电解质饮料的方法哦~。

另外,椰子水也是一种极佳的选择,它是一种天然运动饮料,其电解质含量很高。

另外,锻炼后,要吃营养丰富的食物来补充电解质,有助于电解质平衡、良好的水合作用、肌肉和能量恢复。

→补充电解质的小方法

自己在家中如何制作电解质饮料,补充电解质呢?

自制电解质饮料的方法

配料:

½茶匙喜马拉雅海盐

1茶匙碳酸氢钠(小苏打)

1茶匙氯化钾

½茶匙硫酸镁(食品级泻盐)

1至1.5升水

3汤匙柠檬汁

(注:1茶匙约为5g,1汤匙约为15g)

然后将以上材料与1至1.5升水混合,还可以可根据个人口味,加一些甜叶菊

关键的瘦龙说

 

碳水和脂肪,蛋白质是主要的营养素,它们提供热量和主要营养,维持生命活动。

但是,矿物质也很重要,它们决定我们活着的质量。

如果你总感觉不得劲,头晕乏力,打不起精神,病恹恹的,只想葛优躺,或者总是很焦虑,还经常抽筋,你可能是电解质出了问题。

如果只是普通的电解质失衡,通过改变饮食和生活习惯就可以改善。

多吃富含微量元素的食物,少吃加工食品和米面糖,还有那些含有植酸的食物,会影响矿物质的吸收。

谷物不仅没啥营养,还会消化营养物质,阻碍矿物质的吸收,很容易造成电解质失衡的情况。

平时,多摄入一些富含电解质的食物:

这张图里面没有写到动物肝脏,这个也是营养炸弹,可以多吃一些。

营养很复杂,身体也很复杂,我们要根据自己的情况去调整,如何调整,需要不断的学习。

有时候,我们不能靠医生,靠营养师,只能自己不断地学习,调整,因为,只有你最了解自己的身体。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/electrolyte-imbalance/

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