低碳吃多少脂肪?

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因人而异:胆囊切除的人,脂肪代谢能力差的人,胆汁分泌少的人,要控制脂肪的量。

栗子:一个成年女性(50kg),总能量为1400大卡(运动量和肌肉两不一样有差异)。

如果从脂肪中获取75%的热量,大约是1050大卡,需要约131克左右的脂肪,建议吃的食物大概是这些:

食物名称 脂肪含量

2勺黄油 30g

2勺椰子油 30g

2个鸡蛋 12g

1两五花肉 25g

30g去皮坚果 18g

半个牛油果 16g

如果你低碳以后变胖了,拉肚子了,大概率是脂肪吃多了。

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