减肥心理 | 如何养成健康的生活习惯

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最近一直都在强调,减肥的终极目标是养成健康的习惯,今天我们要讨论一下,如何养成健康的习惯?

首先,什么是习惯

习惯就是积久养成的生活方式,是一段时间内不断重复的相同行为,也就是说,只要你这个行为重复的越长,你的这个习惯就越容易养成,从而变成一种无意识的习惯。

习惯是有惯性的,记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策,习惯是一种行为记忆,一旦形成,它就非常牢固,他可以结合了我们的正反馈系统,要想要改变是非常困难。

要养成健康的生活习惯

1,我一直建议从简单开始

这样也可以避免触发大脑的保护机制,以免让自己更加难以决策,自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。

比如说饮食,我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯,必须循序渐进,一步一步来,所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动,都只会是昙花一现,你的身体必然会启动保护机制,反抗,然后各种不适应。

如何从简单开始,举几个栗子

以前吃大碗面,现在换成小碗,若吃不饱,可以加一个菜。

以前两碗米饭,现在一碗,也可以多吃点菜。

以前每天三罐可乐,现在两罐,其他喝水。

以前从不锻炼,现在吃完走两步,从十分钟开始

以前锻炼基本上是走路,现在开始加一点强度,加快点节奏。

任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上,一旦你觉得不适应,不舒服了,就停止,不要强迫,不要追求极限,避免身体启动保护机制。

等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了,可以给自己再加一点砝码。

2,制定计划和分配任务

关于计划的制定,主要是为了让自己看得到进步,给自己大脑更多的确定性,内心更多的成就感,从而增加自己前进的动力

每天能够看到自己的进步和完成进度,能够给大脑更多的正反馈,告诉大脑,自己的行为能够带来好处,是稳定的,是可预见的。

进度的完成,实际上就是在加大刺激的量,也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。

比如说,微信运动的步数记录,任务完成进度记录app,这些都能刺激大脑,那些小小的成就能给你很大前进的动力。

3,不断的重复

目的很简单,尽快把这个变成习惯,变成潜意识,就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识,迅速做出反馈,能够抵抗大脑享乐主义的决策

比如:

每天走路20分钟,坚持一个星期之后,一般的人就会觉得这个不是什么难事,每次吃完饭之后你就能提起腿,走出第一步。

每天坚持晚餐吃少一点,一段时间后,你会发现其实少吃不一定饿。

坚持一顿吃7成饱,发现原来不吃那么饱,也没有很难受

4,学会休息

良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒,知道我们自己想要什么,人一旦处于疲惫状态,大脑就容易启动享乐机制,会让你想葛优躺,会让你产生暴食心理,每个人对睡眠时间的要求不一样,对自己的休息时间只有一个要求,那就是睡觉自然醒。

很多人平时非常忙,老是加班,通宵,这样非常容易造成代谢紊乱,而且造成大脑无法识别你的目的,无法形成良好的生活习惯,这就是为什么很多人越忙越胖的原因。

5,提供威胁

提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧,也会帮助我们规范自己的行为,从而建立健康的习惯,比如说

可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面,时刻警醒自己,如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己,这样子的心里威胁,会给我们坚持健康饮食的动力。

我们有刷牙的习惯,很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦,或者有异味时面对朋友的尴尬。

很多朋友有嚼口香糖的习惯,也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬

我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因,会有什么样的后果,蒙蔽自己的双眼很简单,去了解其实也很简单,了解健康生活习惯的好处,不健康生活习惯的坏处,这样我们的内心就会有一杆秤,时刻在提醒自己。

6,切断坏习惯的后路

破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制,比如说,很多人都有手机上瘾症,几分钟不看就不行,如果你关机或者把手机放到够不着的地方,就能缓和很多。

做米饭的时候可以少做一些,一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。

零食藏起来,或者不买零食,水果放在明眼处。

尽量不进面馆,洋快餐店,当然你就会少摄入碳水化合物,高热量的食物。

文章理论性比较强,比较枯燥,能看完的都是真爱,感谢支持!

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/good-habit/

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