如何建立『正确减肥方式』的清单?

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最近,各行各业的专家都在写专业的清单,作为一个严肃的减肥科普研究者,我今天给大家写一份清单,如何建立正确的减肥方式?

大部分女孩子都在减肥,但是减肥的结果往往不尽如人意,很多女孩子虽然减肥成功了,但是还是战战兢兢,不快乐,不开心,什么才是正确的减肥方式,如何减肥才会一次减肥,享瘦一生呢?

这个清单,我早就想写,今天我静下心来,好好总结一下。

 

一,减肥的几大误区

 

先说,减肥的误区,这些雷区大家千万不要再踩了。

1. 一开始就疯狂运动,这是很多女孩子特别爱犯的错误,稍微一刺激,就想马上瘦下来,然后疯狂运动,以为只要运动了,就会瘦很多,但是结果往往不如人意,因为如果你长期不运动,短时间疯狂运动,会让你的身体受不了,你只是在消耗卡路里而已,没有真正爱上运动,所有一切你坚持不下去的行为,都只是昙花一现,无法达到长期瘦身的效果。

 

2. 运动就是跑步,我忠告各位减肥者,轻易不要跑步,除非你喜欢,很多人觉得迈开腿就是要跑步,其实不是,虽然跑步很健康,但是就减肥来说,跑步绝对是减肥效率最差的运动,一开始你可能觉得有点效果,但是很快它就失效了,如果你在这个阶段爱上了跑步,那么你很幸运,你可以一直跑下去,但是请爱护你的膝盖,还有你的腿,很可能越跑越粗。

 

3. 不做力量训练,很多小白都认为力量训练是练肌肉的,是男人的专利,其实,力量训练才是最佳的减脂利器,就运动减肥来说,高强度的力量训练是最高效的减脂方式,甩跑步好几条街,千万别担心自己会练成金刚芭比,这个有点像,一开始学打篮球,就担心自己万一超过姚明怎么办?一开始学毛笔字,就害怕自己万一超过苍老师,怎么办?相信我,你只会越练越瘦,越练越精神,越练越美。

 

4. 瘦哪里就练哪里,其实恰恰相反,如果你想瘦哪里,就不该练那里,要练其他地方,这个坑是最深的,很多不懂科学的公众号,都在教女孩子,瘦腿瘦肚子瘦胳膊,给你一套瘦腿操,然后你疯狂练腿,几个月之后发现,腿不瘦反而粗了,因为肌肉多了,如果你想瘦腿,千万别跑步,千万别深蹲,你就做上肢训练,俯卧撑,引体向上,都可以瘦腿,因为减脂是全身的,练其他地方你的腿部不会增肌,全身瘦了,腿部自然就瘦了。

 

5. 我只想瘦这里,想要细腰翘臀,减肥不减胸,『局部减肥』和『瘦哪里就练哪里』类似,也是小白的一个误区,真相是,没有局部减肥,要瘦就全身瘦,因为你的身体血液是流通的,你要想瘦,就要消耗糖原,燃烧脂肪,全身的脂肪细胞都会调动起来,没有局部瘦一说,只有局部增肌,没有局部减肥,如果有人说她可以帮你,你可能需要给他掏钱,哈哈。

 

6. 过分重视运动,不重视饮食,目前的减肥相关媒体,主要以健身媒体为主,讲饮食的媒体,大多数都是健康养生类的,各种标题党,谣言文章,专门讲减肥饮食的很少,同时,健身自媒体的饮食方式,都是比较适合健身爱好者的,如果你想减肥,你可不能和大肌肉男吃一样的食物,很多时候,你只要改变了自己的饮食结构,减肥你就成功了一半。

 

7. 一开始就疯狂节食,节食可以瘦吗?控制卡路里摄入,每天吃一点点,当然可以瘦,但也是短期行为,因为,你只是利用自控力在控制自己的食欲,我们都知道自控力是有限的,等你掏光了自己的自控力,你就开启了暴食模式,一般情况下,几个月之内又被打回原形,国外有研究调查,通过节食瘦下去的,95%都胖回来了。

 

二,减肥的各种坑

 

很多女孩子,想瘦想疯了,经不住各种诱惑,想快速减肥,简单轻松,一蹴而就,从不想着如何去培养一个良好的饮食习惯,健康的生活习惯。

 

1. 各种减肥药,减肥茶,酵素,左旋肉碱,贴肚子狗屁膏药,短期可能有效,有的减肥药,帮你在吃下去之后马上拉出来,其他乱七八糟的药物,都能给你带来短期的效果,但是长期来看,你还是没有养成健康的饮食习惯,你还是不喜欢锻炼,你不可能一辈子依靠这些药物,你还是会被打回原形,只能说,壕随意。

 

2. 针灸,中药,泡脚,高科技仪器,等等,打的口号都是,通过我们的这些技术,能让你少吃,控制你的食欲,做完他们的疗程之后,他们最终都会要求你改变饮食结构,不要吃这个不要吃那个,其实,不使用那些高科技,也可以改变饮食,自己完全可以做到,真没有必要教那个钱,好好看我的公众号文章就可以,世界上的减肥真理都在这里,不要相信那些乱七八糟的黑科技。

 

3. 去美容院按摩减肥,汗蒸,桑拿减肥,只是让身体短时间脱水,其中让你上个厕所,中间还不让你喝水,做完之后能看到明显的区别,最后,你回家,吃一顿饭,喝一杯水,体重几个小时就恢复原形了,去美容院美容可以,不要去那里减肥。都说科学减脂,哪些减肥方法是不科学的? – 知乎

4. 去健身房减肥,这个坑应该是最大的,特别是对于那些根本就没有健身习惯的人来说,基本上都是浪费钱,报了健身房,一年去了不到十次的人,占80%以上。如果你想减肥,你完全可以利用家里的几平方地方,轻松搞定减肥运动环节,当然,如果你想增肌,去健身房还是有必要的,去健身房健身没有问题,去那里减肥,只能壕随意了。

 

三,正确的减肥姿势

 

轻松的,一辈子都可以坚持的减肥方式是什么呢?

 

1. 先处理好和食物的关系,通过记录自己的饮食,用心正念饮食,慢慢去了解自己吃多少最舒服,去品味饥饿感,寻找自己进食的原因,慢慢的去处理自己和食物的关系,做到饿了再吃,不饿就不进食,你有了这个能力,你减肥就变得非常简单了。

 

2. 调整好自己的情绪,如果你心态不好,着急减肥,那你只会和自己死磕,从来就不知道去聆听自己内心的声音,你可能会瘦下去,但是你会越来越讨厌自己,不接纳自己,因为你不开心,不快乐,多问问自己,除了健身,减肥,你还有比这更加重要的事情吗?多去追求自己的梦想,不要每天都在减肥,你才会慢慢调整好心态,变得积极,更加喜欢,接纳自己,接纳自己才是真正的减脂利器。

 

3. 不要控制卡路里,不要节食,吃舒服,不要饿自己,慢慢调整饮食结构,减少碳水化合物的摄入量,用心去感受身体的变化,慢慢的,你发现,你不再渴望碳水了,你和食物的关系正常了,你只是依靠他们来解决饥饿问题,你的情绪也更加稳定了,更重要的是,你不仅仅能吃饱,而且还能减肥,而且会瘦的很快,在很多人看来,这都是违背卡路里平衡理论的。

 

4. 淡定,减少碳水摄入量后,你可能有一些不适,都是非常正常的,不要着急,给身体一点时间去适应,慢慢你就会发现,自己精力更加好了,不再一天昏昏沉沉,像个饿死鬼,就算饥饿,也是那种非常舒服的饥饿感,因为饮食的变动,情绪,等等原因,女孩子可能出现姨妈不正常等现象,不要着急,只要你不节食,不过度运动,情绪稳定,一般一两个周期过后,就恢复正常了。

 

5. 如果你想加速,你可以尝试轻断食,但是平时一定吃够,然后一周一次轻断食,这不是节食,因为你平时能吃饱,偶尔的轻断食,是有利于健康的,能练习自己对饥饿感的解读,还有助于提高新陈代谢,当然,也有一定的减肥效果。

 

6. 不疯狂运动,一开始做一些自己喜欢的运动,慢慢的去增加运动强度,不要再运动上花费太多的时间,一周三次左右,半个小时到一个小时的运动足够,其他就走走路就可以了,用心去感受运动,给自己的身体,内心带来的变化,运动的时候全神贯注,正念运动,把运动当做冥想,只有用心,你才会真正爱上运动。

 

7. 允许自己犯错,让自己在不断的犯错中,慢慢去了解自己的身体,了解自己和食物的关系,允许自己暴食,暴食之后不催吐,不补偿性过度运动,拿出一支笔,一个笔记本,好好记录自己暴食的感受,争取下次戒除暴食时间更长一点,你要做的是自我接纳,自我反省,只有用心去感受,体会,你才会从内而外的改变自己。

 

8. 处理好了和食物的关系,坚决了暴食的问题,情绪的问题,不再渴望高热量的碳水化合物,学会了用心去锻炼,慢慢的爱上运动,这一切都慢慢的变成了自己的生活习惯,你可能短期瘦得不快,但是长期来说,你会越来越健康,苗条,精力越来越好。

 

9. 减肥减的是心,很多人看着瘦了,内心却还是个胖子,心瘦了才是真的瘦,短期瘦下去靠的是狠,长期瘦下去靠的是心,用心去改变自己的情绪,改善自己和食物的关系,改变自己的饮食结构,自己的行为习惯,用心去培养对运动的爱好,这样才会减肥一次,享瘦一生

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/weight-loss-list/

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