如何才能快乐减肥?

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最近看一本书,叫做《幸福的方法》,是哈佛大学一位教授写的,本沙哈尔教授(如下简称本教授),在分析幸福的方法是说出了很多观点,我非常认同,于是我写了这篇文章,希望能给大家一些帮助。

这位教授在哈佛大学可是非常有名的,他开设的一门课叫做,幸福课,在哈佛大学非常受欢迎,很多人在上过他的课之后表示,他的课程改变了他们的一生,后来他出了这本书《幸福的方法》,里面讲了很多观点,我觉得非常适合分享给大家。

本教授的一个小故事:

本教授从小爱打壁球,他觉得如果能得上一次全国冠军,那么他就是全天下最幸福的人了,他非常爱吃汉堡,因为打壁球,要保持身材,不能常吃汉堡,他尽量克制自己,他发誓等他夺冠军以后,要一次性吃下四个汉堡,后来他经过努力,18岁那年,他摘得了全国的桂冠。

然后他真的去点了四个汉堡,当他看着四个香喷喷的汉堡时,突然感觉自己对汉堡失去了兴趣,他甚至发现实现自己的目标后,人生变得索然寡味,这一点让他觉得非常费解,后来他开始研究幸福的方法,一口气读到了哈佛大学博士。

本教授在书中的主要观点:

他的这本书中讲了一个幸福的观念,我非常认同:

幸福与你所在的状态无关,幸福是一种能力

我们中的很多人虽然生活中不愁吃,不愁穿,基本上什么都不缺,但是总是感觉不到幸福,那是因为我们缺乏感知幸福的能力,这种能力不是与生俱来的,是需要我们自己慢慢去培养,慢慢去修炼。

其实生活中我们发现,很多生活条件非常优越的人,比如说哥哥,有钱,身材好,长得帅气,有名气,什么都有,却被自己的内心折磨,最后郁郁而终,所以说幸福真的和你所在的外在状态无关,最主要的是你的内心,你又没有幸福的能力。

所以我们把这个观念延伸开来,幸福和你的体脂比,是否有马甲线,六块腹肌,是否大胸,翘臀无关, 这是一种能力,有完美的身材却无法接纳自己,对自己永远不满意的人,永远都不会开心,幸福,即使身材不是很完美,但是却能全身心的爱自己,接纳自己的人,一直在前进的路上的人,永远都是幸福的,开心的。

所以你在疯狂减肥的时候,你要确定,你要的是别人在意的那份完美,还是内心那个渴望快乐的自己,完整的自己,我个人认为,我们不能没有追求完美欲望,但是如果这份完美是我们牺牲幸福,快乐换来的,那未免有点舍本逐末了,因为我们追求着所谓的完美,却忘记了快乐,这本身就是一种不完美。

本教授对幸福的分类:

本教授把人面对幸福的态度不一样,通过幸福四个象限的方式,分为四种

大概把幸福的类型分为这几种:

1,理想型

2,及时行乐行

3,无助型

4,忍辱负重型

并针对每一种类型的人做出了分析,提出了一些可以改善幸福能力的建议,今天我们不讲这些,感兴趣的童鞋可以去看书哦。

利用这个概念对减肥的人群分类:

今天我们主要来讲解这个概念,对我们要提升形体自信的人来说,我觉得这个概念对很多人也有很大的帮助,我也觉得,其实你开不开心和你的体重无关,减肥是否开心是一种能力。

我了解的很多减肥的人,大致可以也分为这几种:

A,快乐减肥

B,破罐子破摔型

C,奔溃无助型

D,意志力爆表型

第一种,现在快乐,未来也快乐,我把他们称之为快乐减肥型。

这也是我一直在推崇的减肥理念,快乐减肥,该吃吃,该练练,先吃自己喜欢吃的,然后再慢慢的一点点去改变自己的饮食习惯,生活习惯,做自己喜欢做的锻炼,等自己爱上了锻炼,然后再去尝试改变自己的锻炼方式,习惯,不强迫自己做不喜欢做的事情,多和自己的内心沟通,从潜意识入手去改变自己,发自内心的接纳自己,不着急,一点一点的调整,速度慢,但是方向不会错,最重要的是你一路都开心的,快乐的。

第二种,现在快乐,未来不快乐,我把这类人称为破罐子破摔型。

这一类人也就是嘴上说说减肥,不会做出改变,也不会付出任何实际行动,原因很多,一种最重要的原因就是,时候未到,他们还没有经历过足以让他们内心改变,做出决定的事情,虽然他们非常清楚,长此以往,未来的自己肯定不快乐。

但是即时的快乐总是战胜了远期的幸福,及时行乐的思维让他们无法放弃旧习惯,或者他们曾经浅尝试过,失败过,或者说没有坚持下来,最后选择了放弃,他们觉得与其不断的挣扎,不如选择即时的快乐,一般这类人,我不会催促他们减肥,其实总有一天他们会意识到,改变生活习惯的重要性。

第三种,现在不快乐,未来也不快乐,我把这类人称为奔溃无助型。

这一类人一般都长期处于悠悠球式减肥的状态,体重上下波动,每天都在为这个事情伤神费脑筋,他们从未享受过这个过程,甚至他们的内心从未考虑过自己应该享受,他们觉得减肥就应该是一种辛苦的修行。

他们一般都胆子小,不敢恢复正常饮食,因为害怕长肉,但是他们却敢于牺牲,抵抗自己内心的感受,比如敢于很长时间不正常饮食,也可以往死锻炼自己,最失策的地方就是自己不知道自己的意志力是有限的,永远都在减肥的死循环里面,节食,疯狂运动,意志奔溃,暴食,在节食,运动,再次奔溃。

这个类型里面,在《幸福的方法》一书中有一个概念,叫做习得性无助,在心理学上也是非常有名的一种心理,这个心理有一个非常著名的白鼠实验。

小白鼠实验:

实验每天用电击两只笼中的小白鼠半个小时。

第一只白鼠不设置开关,无乱怎么动弹,都必须要电击半个小时。

第二只白鼠设置开关,每次开始点击,小白鼠就乱动弹,碰到开关就停止电击。

这样电击一段时间后,最后撤掉笼子,开始测试,再加入了一只对照未曾有过电击的白鼠。

结果:

第一只白鼠还是不动弹,继续忍受电击。

第二只白鼠很快就逃离了电击区

对照白鼠一受到电击就马上跳出来电击区

第一只白鼠已经麻木,习惯忍受这种疼痛,习惯这种无助的局面,他默默的忍受着这一切,不再反抗,这就是习得性无助。

减肥的过程中,我们有太多的习得性无助了,当每次减下去几斤,然后再反弹,每次都这样,我们的内心就会认为自己没有办法改变自己了,无救了,从未想过跳出怪圈,只有跳出你的电击区,才是解决问题的办法。

爱因斯坦说过一句话,世界上最疯狂的事情就是,我们总是在不断的重复同样的错误,内心却期望得到不同的结果。

我之前花了很多篇幅去讲解这类人的心理,我真心希望大家能早日跳出这个怪圈,早日找到属于自己的快乐减肥大法,其实很简单,只要你做到如下几点,你就可以轻松,跳出怪圈,但是一般人都会因为恐惧而不敢尝试。

1,不要挨饿,饿了就要吃,不要害怕吃了长胖,我们暴食者因为本身意志力不强,但是还是喜欢压抑自己,这样的压抑食欲迟早会暴食。

2,吃自己喜欢吃的,喜欢吃什么吃什么,暂时不管那些食物的营养,健康程度等等,如果你想吃美食,你却不让自己吃,这样只会放大欲望。

3,学会去品味美食,好好吃,慢慢吃,不要偷偷吃,心安理得,光明正大的吃,像个美食家一样的去吃,确定自己吃下去的是食物,而不是食物带来的满足感,安慰,情绪的释放。

4,觉得自己吃饱了,就停止进食,永远要记住,食物是用来解决生理饥饿的,不是用来解决心理空虚寂寞冷的,建议阅读:如何解决吃的几个问题?。

5,分清楚是生理性饥饿,还是心理性饥饿,前者轻缓,后者急促,当你火急火燎的想吃某一样食物的时候,一般都是心理性饥饿,此时其实你需要的不是食物,你需要的是释放情绪,可以尝试我之前提到过的EFT敲击疗法,还有冥想

6,你知道你自己吃的是不健康食品,不要担心,偶尔吃一吃,不会有什么大问题,一直压抑自己才会有问题,只要答应好好吃,发自己内心的去品味美食,保持和食物的沟通,就不会有大问题。

敢不敢迈出这一步,其实心理这一关非常重要,只要过了心理这一关,想吃什么吃什么,好好吃你的饭,保持和食物的沟通,记录自己的感受,你就会慢慢发现,你和食物的关系在慢慢改变。

当然这个方法也不是万能的,我们很多人暴食的原因很多,有很多人是因为无聊,习惯性进食等等,这些问题需要自己想办法去充实自己的生活,养成深度阅读的习惯,锻炼的习惯等等,还有人是因为压力太大,渴望希望来给自己安慰,这些需要学会释放压力

第四种,现在不快乐,未来快乐,我把这类人称为意志力爆表型。

处于这个阶段的人脑子里全是,吃得苦中苦,方为人上人,这是我们从小被洗脑的概念,小时候的教育模式就告诉我们,要想成功,必先劳其筋骨,苦其心志,饿其体肤,巴拉巴拉,他们永远都不知道真正有健康习惯的人,没有一个是在痛苦的锻炼,在痛苦的坚持健康饮食,其实他们都在享受着这一切。

此类人享受各种挑战,觉得自己意志力能战胜一切,他们充满了对未来的期待,要是我瘦到100斤以下,就什么都好了,要是我有了六块腹肌,马甲线, 就什么都会好起来,等我瘦到100斤以下,一切都完美了。

这类人未来会快乐吗?其实也不一定,最起码没有他们想象中的那么快乐,我快170斤的时候,也曾想过,如果哪天有六块腹肌,那该多好啊,等我真正有的时候,完全没有我之前想象中的那么激动,而之前想象中的六块腹肌是多么困难的事情,后来觉得一旦习惯养成,一切都是水到渠成的事情,根本就没有什么困难的。

你们可以去问问那些经常去健身房的人,问他们痛苦吗?问他们累吗?基本上没有几个人说是痛苦的,累的,他们基本上都是全程享受,所以,如果你觉得现在不快乐,完全是因为你还没有养成健康的饮食习惯,锻炼的习惯。

所以千万要小心,你很有可能掉入第三种,奔溃无助型,但是一旦你养成了好的习惯,开始享受健康饮食,享受锻炼的过程,那么恭喜你,你终于开始了你的快乐减肥之路。

最后建议大家去看看这本书

有时候真正的接纳自己,爱自己是从认真阅读开始的。

相信我,爱自己的你会更加完美

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/happy-weight-loss/

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