如何缓解经前综合征？

1. 超过90%的女性都会有经前综合征

身体症状：如乳房肿胀或压痛、便秘或腹泻、腹胀、抽筋、头痛或背痛等

情绪或精神症状：如易怒、疲倦、睡眠过多或过少、食欲改变、注意力不集中、紧张或焦虑、情绪波动大等

2. 缓解经前综合征的方法

避免：超加工食品、精制碳水、含糖饮料、能量饮料、乳制品、大豆制品、反式脂肪、Omega-6脂肪等

加剧经前综合征的因素：咖啡因、酒精、压力、缺乏运动、环境毒素（如皮肤护理产品、化妆品）等

补充富含这些营养的食物：镁、维生素D、铁、优质脂肪、钙、锌、维生素B6、益生菌等

抗炎脂肪：单不饱和脂肪（如橄榄油、牛油果等）、Omega-3（鱼油、三文鱼、沙丁鱼等）

平衡激素的蔬菜：低糖非淀粉类蔬菜（如五颜六色的蔬菜）、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜、甘蓝等）

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