减肥心理 | 论如何使用皮格马利翁效应来促进减肥

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我们在减肥的时候,总有这种感觉:

努力锻炼了好几天,怎么体重一点都不变。

节食了几天,好不容易瘦一点,好好吃一顿就弹回来。

很多人都是在反复碰到这样的情况之后,信心尽失,累觉不爱了。

为什么很多人都是空有上进心,行动上都不行。

大家都在喊“我要减肥”,却越减越肥,都在喊,“我要挣大钱”,却发现越来越难挣。

因为90%以上寻求自我改变的人都会遇到一个问题,太想在短期内看到或者享受到改变带来的好处。

这是非常正常的心理反应,首先需要了解这种心理,需要知道这只是人之常情。

当我们沉浸在一种不好的生活模式里久了,选择脱离并重建一种新的模式,需要耗费不小的精力,谁都需要获得嘉奖才能继续坚持。但大部分人很难意识到或者真正接受的一点就是,他们必须为之前的懈怠买单,而且在完全承担这部分责任之前,他们的改造行动很难有什么实质性的突破。

听不懂啥意思,能不能说人话?

好:你特么是好几年一点一点胖起来的,现在想几个月之内就瘦回去,还每天都看到效果,想得美。

 

 那怎么办?怎么克服这个心理?

态度很好,现在大家都了解到了这个心理,我们要想办法去克服,先给大家讲一下今天的主角:

心理学中有个皮格马利翁效应

说如果对一个人传递积极信息,就会使他进步得更快,发展得更好。

反之如果向一个人传递消极反馈,会使一个人自暴自弃,放弃努力。

翻译图中文字请用有道词典,<假装我接了一单广告>

但是在减肥过程当中,我们真的很难看到积极的信息,最积极的信息就是体重称上面的数字,但是要想每天都看到数字的下降,真的很难。

减肥是一个独自奋战的长期过程,不会有人每天给你传递积极信息,需要自己建立正向的积极反馈。

 

那什么是积极的信息,如何能让自己感觉得到?最好能看到。

 

知乎上的一个问题给我带来了灵感,有人回答说,为什么玩游戏能让人欲罢不能,能坚持信念打到最后,把大boss打倒为止,一个回答惊醒了我。

1,游戏里会把目标分成小块,游戏会告诉你接下来怎么行动,非常明确。

2,这些小目标完成后有相应的奖励,这个奖励当你完成目标时会立马发放给你,及时反馈。

通过这两点,玩家无需考虑太多,只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的,但任务完成后会立马获得经验和金币,奖励可能还会随着任务次数递增等等。知乎作者:ZeroWWWWWWW

 

让人兴奋的的是,有人看到这个构想之后,很快做出了一个叫做成就商店的app(文末左下角的阅读原文有下载链接),瘦龙试用了一下App,瞬间感觉生活在这个互联网时代,真的很美。

先上几个截图↓↓↓

(任务清单)

(欲望库)

(成就值)

试用了之后,我觉得这里面的玩法简直可以各种脑洞大开

自己给自己设置各种任务,欲望清单,然后每天马上就可以看到自己的分数,看到自己的分数一天比一天高,那种小小的成就感就是积极的信息,就能让自己坚持下去。

 

下面大概讲一下,如何设置各种任务清单,

 

任务清单就像我之前讲的健康清单一样,里面的内容是各种健康的生活习惯。相关阅读:你永远不知道自己犯了多少错,成功减肥的第一步

 

可以根据自己的情况设定:

首先任务清单的设置

比如说:

你平时早上都吃包子,油条胡辣汤,现在换了蔬菜,水果,鸡蛋,豆浆等

吃健康的早餐  给自己+3分

 

午餐以前吃面,现在吃很多菜,米饭,面少了。

吃健康的午餐  给自己+3分

 

晚上没有吃碳水化合物(精炼的主食,糖)

吃健康的晚餐  给自己+3分

 

三天不吃油炸食品   给自己+6分

一个星期不吃油炸食品,给自己+9分

 

以前一天三瓶可乐,现在一瓶可乐,也是进步啊,

一天只喝一瓶可乐 给自己+6分

 

以前总是吃撑,现在吃八成饱 给自己+3分

 

先喝汤再吃菜,给自己+3分

 

吃水果不喝果汁  给自己+3分

 

今天做锻炼了 +3分

高强度锻炼 +6分

 

等等,各种脑洞大开,分数根据执行起来的难易程度,自己定。

 

欲望清单的设置:

 

举几个栗子:

吃一次肯德基,麦当劳,-6分

喝果汁  -3分

吃大碗面  -6分

吃太撑  -3分

吃两碗米饭  -6分

吃晚饭葛优躺  -6分

等等

 

根据自己的情况,分数根据执行起来的难易程度,设置自己的欲望清单。

 

每天晚上记录一下加减分数,就是几分钟的事情,不耗费时间,不费力气,每天都可以看到自己的进步,轻松解决了看不到效果,坚持不下去的问题。

 

注意,一定要遵守自己设置的游戏规则,不要轻易串改分数,最好不要作弊,任务清单分数不要设置过高,欲望清单分数不要设置过低。

 

其实我还可以写更多,今天先给大家分享这个方法,希望能给你们增添一些坚持下去的动力吧,但是我还是看看大家使用了这个软件以后的反馈怎么样。

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/pygmalion/

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