左旋肉碱到底是什么?什么人需要吃?

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hello,你教练让你吃左旋肉碱了吗?

你肯定听说过它的大名吧,某宝上搜一下“减肥产品”,奥利司他左旋肉碱会让你很心动

以减肥出名的左旋肉碱

经常刷到很多运动减肥的博主,他们会大力推荐左旋肉碱。

私教课、蛋白粉、左旋肉碱好像列入了私教的KPI一样。

有人推荐左旋肉碱的时候会提醒,必须要配合运动

但是有些人会告诉你,吃它就能燃烧脂肪,或者吃它才能燃烧脂肪。

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吃了就能燃烧脂肪,很多吃货一听就受不了了,直接买了10瓶,开始做了月瘦10斤的准备。

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今天这篇文章,我们来聊一聊,左旋肉碱到底是什么?什么人需要吃?

左旋肉碱是什么?

→人体内天然存在的左旋肉碱

左旋肉碱是一种人体内天然存在的氨基酸衍生物。

当我们减少碳水,或者节食的时候,身体开始燃烧脂肪给我们供能。

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我们都知道,线粒体是“人体能量供给站”,那脂肪是怎么给线粒体供能的呢?

左旋肉碱就出来了,它负责把脂肪酸输送到细胞的线粒体中。

→没有左旋肉碱,就不能燃烧脂肪?

也对,但是,身体本来就能产生左旋肉碱的,从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸中产生左旋肉碱。

而且,左旋肉碱既然是用于供能,主要储存在肌肉中(大约 98%),还有微量的存在于肝脏和血液。

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人是如此,动物也一样,动物的红肉中含有大量的左旋肉碱。

除了体内产生的左旋肉碱外,我们还可以通过肉类或鱼类获得,左旋肉碱。

→左旋肉碱有什么益处?

左旋肉碱——特别是乙酰左旋肉碱——可能对大脑有益。

乙酰左旋肉碱是左旋肉碱的其中一类,是乙酰基形式的左旋肉碱(ALCAR) ,研究表明,可能有助于预防与年龄相关的智力衰退(痴呆?)。

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人体研究表明,补充乙酰左旋肉碱,有助于逆转与阿尔茨海默氏症和其他脑部疾病相关的脑功能下降。

在一项为期 90 天的研究中,每天服用 2 克乙酰左旋肉碱的酒精成瘾者,大脑的指标都明显的改善。

→左旋肉碱提高运动表现

从左旋肉碱的功能上来看,确实有这样的效果。

这也是很多健身教练推荐左旋肉碱的原因,他们推荐的前提也是配合运动,运动过程中,如果缺少糖原,可以让你快速调动脂肪给你供能。

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一些研究证明,左旋肉碱帮助降低血压和与心脏病相关的炎症。在一项研究中,每天摄入 2 克乙酰左旋肉碱会使收缩压下降近 10 个百分点。

一项为期 12 个月的研究观察到,服用左旋肉碱补充剂的参与者心力衰竭和死亡人数减少。

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左旋肉碱长期作用来看,可能有益于:运动恢复、肌肉供氧、红细胞生成等,红细胞将氧气输送到全身和肌肉。

→左旋肉碱减肥效果怎么样?

很多女生希望吃了这个就能燃脂,变瘦。

但是,我们看到的研究,左旋肉碱补充剂对体重的影响不能说一点没有,但是非常小

但是,这个结果可能让人有点无法接受,为什么减肥效果很差呢?不是能燃脂吗?

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在一项为期八周的研究中,对36 名中度超重的女性测试 LC(左旋肉碱) 减肥功效,发现并没有改变超重女性的体重和脂肪量。

由于左旋肉碱能够将脂肪酸转移到细胞中以供燃烧能量,听上去这会增加燃脂能力对吧?

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另一项研究,4 周摄入左旋肉碱对长时间运动的影响,对90 分钟的长时间运动没有影响。

→肉碱补充剂安全吗

对于大多数人来说,每天少于2 克是相对安全的,并且没有任何严重的副作用

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但是,超过2克有可能引发一定的副作用,通常在大约 3 克会出现不同的不良反应,如:恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻等。

什么人不需要左旋肉碱?

左旋肉碱有副作用,对减肥没什么大用,那是不是就可以忽略它呢?

也不对,有的人是非常需要它的。

→什么人需要吃左旋肉碱?

肉吃不够的人,特别不敢吃红肉的人,还有吃素的人,很可能缺少左旋肉碱。

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这跟左旋肉碱的食物来源有关,前文我们说过,左旋肉碱主要存在于动物的肌肉中,尤其是红肉。

左旋肉碱的最佳来源是:牛肉、猪肉、鱼、鸡肉、牛奶等,而且食物来源比补充剂具有更高的吸收率。

对于素食者或纯素食者来说,肉碱是有条件的必需营养素。因为缺乏红肉很有可能导致肉碱缺乏症,这是一种严重的医疗状况。

一般人群中,原发性肉碱缺乏症的发病率约为1/ 100,000 ,表现为肌肉无力、发育迟缓、肝脏肿大和许多其他问题。

其实,一个健康的人,也可以在体内产生足够的量,如果是一个饮食红肉丰富的人,是完全没必要补充左旋肉碱补剂的,即便有健身的习惯。

生酮饮食要不要补充左旋肉碱

在国外,有一些专家认为,生酮后,因为大量的脂肪摄入,需要燃烧脂肪,建议补充左旋肉碱。

但是,如果你摄入足够的红肉,特别是一些纯肉生酮的小伙伴,是没有必要补充肉碱的。

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我觉得,生酮一开始可以试试补充,因为身体不太适应燃烧脂肪酸供能,补充左旋肉碱可以缓解一些不适,但是,我没有补充。

另外,对于有些朋友发现生酮后无力,状态改善不明显的,也可以试试。

→如何提高效果?

通过一些方法可以增加利用率,比如说:左旋肉碱与一定量的胆碱相结合,与咖啡相结合。

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在动物研究中发现,摄入胆碱,骨骼肌中肉碱的浓度就会增加,全身脂肪也会减少。

另一项同时服用胆碱和肉碱的女性的研究中,发现胆碱会增加肉碱的水平,两者的共同作用效果更佳。

另外,胆碱 + 肉碱,并在混合物中添加咖啡因,结果表明在增加能量消耗上产生了显着的效果。

关键的瘦龙说

说了这么多,关于左旋肉碱和其他的补剂一样,我的态度一直是:因人而异,不缺不补

如果你发现自己有缺乏左旋肉碱的情况,医生给出相关的建议时,应该补充肉碱,配合胆碱和咖啡因效果更好。

但是,如果你天真的认为,吃了它就可以燃烧脂肪,我劝你还是算了,可能会让你失望。

如果你有运动,可以试试看,是否可以增强运动表现,普通人非运动员其实没有必要。

而且,补充肉碱时,一定要注意小剂量补充,慢慢往上加,不要超过3克/天。

如果出现副作用,请马上减量。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/l-carnitine/

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