案例分析:生酮+改善情绪性禁食,瘦了100多斤

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长胖的原因都很类似,吃太多,吃错了。

胖子总是被别人贴上 “懒” 、“ 缺乏自制力” 这样的标签。减肥减不下去,就是还不够努力。

其实,事实并非如此,减肥更重要的,是要有正确的方法好的心态

做到这两点,瘦下去会变得很轻松,一点都不难受,我们每天都看成功案例,看到成千上百种瘦身方法。

还记得我们的减肥金字塔吗?相关阅读:减肥这座金字塔,最重不是饮食,不是运动,而是它….

今天,这个成功案例就完美应用了这个方案,做好了心态和饮食的基础,轻松瘦了120斤。

她叫Suzanne Ryan,她曾与肥胖以及随之而来情绪问题多年抗争。

她曾经尝试过多种减肥方法,经历过焦虑、沮丧和最后的绝望

最后减肥成功后,她把她碰到的问题,和经历分享到网络,并且带领很多人成功瘦下来。

我被食物束缚,经常暴食无法自控

Suzanne小时候其实并不胖。在上小学的时候,她的父母离异了,她和弟弟、父亲生活在一起。

那个时候,正值青春期,Suzanne肯定有很多情绪方面的问题,可偏偏母亲不在身边,有些事情又不好跟父亲说。

于是,她就开始通过吃东西来解压。慢慢的,她就习惯了这种方式,只有吃东西才能让她感到舒适

更糟的是,她的父亲很忙,挣得也不多,还需要养活2个孩子。他们住的地方甚至没有一个所谓的 “厨房”。

→父亲总是带我去吃快餐

因此,他们一家经常去吃麦当劳、披萨这样的快餐

“我们每天还会喝很多很多汽水饮料,我们一家人几乎很少喝水。” Suzanne回忆道。

Suzanne 一家就这样持续生活了好几年。在她快上中学的时候,她开始迅速增重,但父亲和兄弟和她吃的一样,却一点儿事儿也没有。

“那个时候,我正好处于一个懵懂期,开始寻找自己存在的意义和价值。这个阶段任何消极的事物和情绪都会给自己带来非常大的影响。”

“在班中,我不仅个子高,也很胖。同学们会嘲笑我、故意捉弄我。我觉得我并不属于集体的一员。”

→用零食鼓励她

Suzanne就一直处于这样的阴影中。她的父亲发现她心情不好时,便买来零食、冰淇凌去鼓励她、安慰她。

我们很多中国家长也会这样做,告诉孩子说,只要你听话,就给你买XX吃。这其实是非常不利于孩子健康的。

→开始情绪性饮食、暴食、节食

Suzanne会经常利用零食来抚慰自己的情绪,成为习惯,日复一日,她就出现了情绪性暴食的情况。

那个时候的她,其实并不知道,她的暴食和情绪相关。

她开始感到内疚责怪自己、想方设法减肥。几年来,各种她能想到的节食方法她几乎都试过。

上高中的时候,她还曾吃减肥药、使用女性瘦身产品等。但是,吃了这些东西后,她虽然瘦了,但同时觉得头晕、乏力、恶心……

结果可想而知,是一次又一次的失败。

每当她发现新的减肥方法时,她都暗自告诉自己,这次一定没问题。但是,每一次她都坚持不了多久就放弃了。

“我总是在渴望出现奇迹,但我从来都没有真正改变我的生活方式。”

结婚那天,我快300斤,考虑胃旁路手术

→不开心的婚礼

每个女孩子都会渴望自己拥有一场梦幻般的婚礼吧。和自己的爱人步入婚姻殿堂的那一天,相信每个女孩子都是幸福的。

Suzanne遇到了一生的挚爱Mick,婚礼那天,她却因为自己的身材不好,而并没有感到快乐。

订婚后,她下定决心让自己瘦下来,能想象到,越接近婚礼那天,她的压力越大,屡次失败让她的自尊心自我认同感跌倒最低点

因此,Suzanne反而一直在增重,婚礼之际可能是她人生中最重的时候,体重高达136公斤。

婚礼那天,她穿着超大码的婚纱,对自己失望至极。她想:这样都没法儿瘦,我可能是没救了。以后再也不减肥了。

→生下宝宝,意识到各种健康问题

三年后,Suzanne有了自己可爱的宝宝,宝宝学会走路,到了开始蹦蹦跳跳的阶段。

Suzanne发现自己照顾孩子越来越困难

她的背部、颈部受伤关节开裂、跟不上孩子的步伐、每天睡足9个小时还是感到没有精神,整个人感到非常痛苦

那个时候,她才30岁。她开始担忧自己的未来,如果自己的体重无法改善,健康水平恶化,对自己和家人的健康都没有好处。

她从朋友那里了解到了胃旁路手术,朋友说做了手术之后体重轻了很多,便详细询问。

经过一番了解后,Suzanne觉得自己并不适合做这个手术。

她意识到了自己的情绪性进食,她觉得,就算做了手术,自己的饮食方式还是无法改变,一切又会回到原点。

Suzanne终于下定决心,要从自己的情绪方面入手,去解决问题的根本

生酮饮食改变了她的人生

→偶然发现生酮饮食,初次尝试失败

减肥论坛上的一张前后对比照片引起了Suzanne的注意,她发现,照片上的人减肥之前和自己体型差不多,

减肥后整个人看起来状态很不错,而使用的方法仅仅是调整饮食,不需要其他运动等辅助。

在开始生酮饮食之前,Suzanne自学了很多相关知识,进一步了解这种饮食方法,觉得非常合理

于是,她决定进行最后一次尝试,如果不起作用,就去做手术。她知道,自己不能再这样下去了。

然而,这一次,她只坚持了一天,就失败了,她很难摆脱对碳水的渴望

我们可以想象,当一个人对碳水高度上瘾,并把它当作自己情感依托时,戒掉碳水真的很难。

→朋友孩子去世,让我重新面对自己

也许真的是命运作祟,当Suzanne马上就要放弃的时候,她一个好朋友的儿子因一种叫做

家族黑蒙性痴呆(Tay–Sachs disease)的先天遗传疾病去世了。

可能是因为Suzanne的女儿当时和那个小男孩年龄相仿,这件事给她的心头重重一击。

Suzanne一时间觉得自己蠢到极致:自己拥有健康的身体,却觉得是理所当然

“那个小男孩只不过是想和小伙伴一样能跑能跳,却没有这个机会。我真的要为自己的健康负责,再也不能虚度时光,一天都不能浪费了。”

→从情绪问题入手,改变生活方式

当她开始意识到要为自己的健康负责,不把自己的生命视为理所当然的时候,她想起了自己当时做的决定:

从情绪问题入手,改变生活方式,只有管理好了自己的情绪,处理好了和食物的关系,才能真正解决问题。

2015年,她重新开始生酮饮食。一两周后,她发现自己轻了许多,之前总犯的胃病也有了好转,她知道,自己正往正确的方向走。

这一次,她成功了,至今总共减重55kg彻底改变了自己的生活方式,和过去彻底告别。

“生酮饮食给了我再活一次的机会。” Suzanne感到很快乐,精力充沛,头脑清醒。每天不再总想着下一顿吃什么,

这让她有了更多额外的时间去做事、照顾孩子。

在社交平台上分享自己的故事

在丈夫的鼓励下,Suzanne注册了YouTube账号,从再次开始生酮的第10周起拍视频记录自己的变化。每周一次,持续了一年多。

她会在视频中分享自己的一日三餐,还会说一说自己过程中遇到的各种困难以及自己的建议等。她的视频也记录了她身材、精神状况的转变

她平时的一些饮食,图片来自于Suzanne的instagram

→让生酮变得简单

后来,她注册了自己的网站,起名叫Keto Karma,把自己的故事用文字记录下来。

她说:“起初,我对每餐食物的要求都非常高。只吃天然食物,所有带包装的东西我都不会碰。

后来,当工作生活越来越忙的时候,我也会放宽要求,吃一些像蛋白棒这样的低碳加工食品,因为简单方便。”

当Suzanne生酮的时间越来越长,真正适应这种生活方式后,她自然就知道自己的状态如何,如何根据需要调整自己的饮食。

Suzanne想帮助那些想尝试生酮,但又不知道怎么做的人。她知道,大多数人都是因为不知道吃什么、怎么做以及事物选择种类少而中途放弃。

于是,她开始整理食谱,并研发各种各样新的食谱。她将这些食谱以杂志的形式出版,给杂志起名为Simply Keto(生酮很简单)。

她想告诉大家,生酮往往并不意味着让你与你所喜爱的食物永远分离。大多时候,你只需要耍点小聪明,做一些食材的替换

当然,除了食谱,她还将自己多年来总结的小妙招融入杂志,还有购物清单等等。

关键的瘦龙说

今天给大家分享的这个案例,只是想告诉大家,每个人都可以瘦下来,没有瘦下来的朋友,最主要的原因是,你的状态没有调整好,你和食物的关系没有处理好。

如果你还没有瘦下来,希望你能平静下来,好好思考一下,自己的心态和与食物的关系:

你的暴食是否和情绪有关,问题在哪里?为什么你下不了决心去改变?

你是不是觉得?吃不到好吃的,这辈子活着没有什么意思?

你是不是觉得?现在还早,我还年轻,先吃了再说,以后有的是办法,等我下定决心了,做起来很轻松的。

你是不是觉得?只有吃东西,才能抚慰我痛苦的内心

你是不是觉得?生活那么难,为什么不好好吃一顿,让自己开心一下?

你是不是觉得?太无聊了,不吃东西,我真的不知道干什么?

实际上,有时候,只是生活太随意了,你的生活需要一个方向,需要一个目标,你需要一点信心,需要去历练去成长,

在不断的解决问题过程中,寻找快乐,寻找成就感。

如果你觉得自己做好了准备,就去执行吧,调整你的心态,找到自己真正的方向,目标。

图片来源https://medium.com/

当然,也不要着急,想一夜之间,改变自己的身材,这只会让你更加焦虑

慢慢来,多一点耐心,一小步一小步地尝试改变自己的饮食习惯。

你不需要一开始就告诉自己,这也不能吃那也不能吃,不用一下子戒掉碳水。从一天3顿吃主食减到一天2顿,然后一天1顿,慢慢减少碳水的量。

如果说碰到一些聚会这样的场合,不小心爆了碳水,没有关系,第二天调整过来就好了,不要自暴自弃

轻断食也是一样,你完全可以先从一日三餐间不吃零食做起,然后再调整到一日两餐,一日一餐。

如果一下子让自己的身体承受很大的压力,可能你还是会崩溃。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/keto-and-ed-case/

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