70岁吕良伟生理年纪40岁，甲基化检测是什么？他的抗衰秘籍分享

这两年，抗衰圈有一个明星很活跃，那就是吕良伟。

这位今年已经70岁的中国香港明星，看起来状态非常好，满头黑发，脸上完全没有同龄人的老态，肌肉紧实，看起来非常精神。

吕良伟64岁时  图片来源：网络

很多人说他肯定是做了医美。

最近，为了证明自己“冻龄”的秘诀并不是医美，吕良伟拿出了一份“甲基化十种检测”报告，报告显示他的心血管年龄43岁，免疫系统44岁，内分泌仅39岁，综合生理年龄为39.9岁。

70岁的身份证年龄，40岁的生理年龄，吕良伟还真的是从内到外的“冻龄”了。

今天，我们就来聊一聊，能显示生理年龄的甲基化检测是什么？吕良伟又是如何做到从内到外的年轻？

甲基化年龄检测是什么？

→ 身份证年龄vs生物学年龄

我们有两个年龄，一个是身份证上的年龄，一个是真实的生理年龄。

身份证上的年龄，也就是你从出生后开始算起，过了多少年岁。但大家应该都有这样的体验，同样都是50岁，但有的人看着更年轻，有的人看着更衰老。

能反映身体“真实状态”，像身体的修复能力、血管的弹性、免疫系统功能等，这个年龄，就是你的生物学年龄。

→ DNA 甲基化年龄检测

甲基化年龄检测，就是近来年用来检测我们生物学年龄的模型方法。

我们每个人都有属于自己的DNA序列，虽然DNA整体的结构不会变，但有一种叫“表观遗传”的机制，可以调控你的某个基因开，还是关，强，还是弱。

而甲基化则是给DNA上某些基因打标签，标签贴上了，这些基因就可能“少用／关掉”；标签去掉，就可能“恢复活跃”。

科学家发现：不同年龄的人，DNA 贴纸的模式非常稳定、可预测。

图源：pixabay

所以通过对甲基化的检测，就能推算出一个生物学年龄。

简单说，甲基化年龄检测，就是检查DNA上留下的“岁月痕迹”，看看你身体的“用旧程度”。

→ 甲基化检测的意义

多项研究表明，甲基化年龄加速（即 DNAm age 高于实际年龄）与疾病风险、死亡率、心血管病、癌症等密切相关。① 

与传统的“端粒长度”“蛋白／代谢物水平”等生物标志相比，目前甲基化时钟在预测年龄、健康状态方面表现更好、更稳定。②

甲基化年龄检测，在一定程度上把身体健康和寿命，“可视化”了。

抗衰秘籍分享

吕良伟的甲基化年龄检测结果，还是很不错的。

想要达到比身份证年龄小30岁的生物学年龄，心血管、内分泌、免疫系统的年轻化，单靠外在的医美，肯定是不够的。

下面是一些吕良伟对外分享的抗衰秘籍：

→ 科学饮食

吕良伟经常说，好身体是吃出来的。饮食不仅是满足口腹之欲，更是滋养身体，保持青春的重要途径。

他推荐饮食要营养均衡，特别是如果要保持精力，要吃红肉、三文鱼。

因为红肉里有铁，胆碱，三文鱼中有辅酶Q10、左旋肉碱，这些营养有利于提升线粒体功能，让我们的能量来源更充足，代谢更顺畅。

还有他提到了抗糖化的重要性。

不要吃过多的精制糖，或者糖化产物的食物，像糖油混合物，油炸、烧烤。

还有精制碳水，其实也会在身体里转化为葡萄糖，影响血糖控制，生成自由基，让我们老得更快。

最后他还每天吃ω-3脂肪酸、抗氧化物质和胶原肽，以及配合16:8间歇性禁食来维持细胞自噬功能。

→ 规律运动

吕良伟全身紧实的肌肉线条，得益于他常年的运动。

他坚持几十年每天武术训练，还加上了现代的抗阻运动，包括太极拳、负重深蹲、蹲马步、游泳等等。

很多人可能没条件或者没时间做难度比较大的运动，他分享了一个饭后简单的小动作，那就是提踵。

图源：pixabay

简单说就是原地站立，提脚后跟，垫脚，这个动作锻炼了我们的小腿后侧的比目鱼肌，有利于降血糖，还有利于减脂，可以试一试。

→ 良好生活习惯

稳定、规律的生活习惯，也是抗衰重要的一环。

吕良伟认为抗衰是一件长期的事情，饮食、作息、锻炼，都要规律而且坚持。

特别是睡眠，对于恢复身体状态很有意义。他认为长期睡前喝酒，不仅不会改善睡眠，反而会扰乱睡眠节奏，吃夜宵则会增加肠胃负担，让大脑更兴奋。

他自己推荐的助眠方法是打坐，配合冥想，每天睡前10分钟左右，对提高睡眠质量有帮助。

关键的瘦龙说

今天的文章，有两个重点。

先说第一个，就是吕良伟为了展示自己身体状态，做的甲基化检测。

甲基化检测其实不是新概念，科学家围绕着生物年龄检测其实已经研究很久了，有了AI加持以后，现在的甲基化年龄检测已经基本成熟了，数据也很有参考意义。

如果你甲基化年龄比身份证年龄高很多，这就是一次“身体警告”，提示你该关注饮食、运动、睡眠、压力。

如果你正在做健康管理、抗衰养生，可以去检测一下甲基化年龄检测，可以用来量化干预的效果，看看身体到底“年轻了没有”。

毕竟抗衰，有时候是内在的，不像皮肤抗衰那么明显，DNA层面的甲基化检测，能够帮助你评估身体的健康程度。

之前分享的很多抗衰黑客的故事，都提到了甲基化年龄检测。现在技术进步，很多检测成本降了很多，有机会的话，其实可以试一试。

再有，就是明星吕良伟的抗衰策略分享。

可能很多人会觉得，吕良伟是个明星，吃得就是形象这碗饭，自然投入了大力气来抗衰。是不假，但是很多明星不是也没抗衰成功吗？所以他的经验，还是可以考虑参考的。

饮食不要缺营养，红肉、鱼肉三文鱼要吃；抗糖很重要；坚持运动，特别是不要缺了抗阻运动；戒烟限酒，好好睡觉。坚持下去，对于身体是有好处的。

条条大路通罗马，多学习，重要的是多实践，总会找到适合自己的抗衰方法。

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