低碳会导致运动水平下降吗?

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低碳导致无力运动?

这是低碳被诟病最多的一个点,很多人,只要一谈到低碳饮食,最大的反应就是,不行,不吃主食,没劲,没办法运动,很多运动爱好者,一说到低碳就望而生畏。

低碳和运动表现到底是什么关系?其实国外早就开始了相关的研究,今天给大家分享的这个视频,很久之前就看到了,一直没有时间整理,最近才有时间做出来。

在看视频之前,我先唠叨几句,说说我对这个问题的看法。

说说我的低碳史

我是从绝对的高碳饮食(一天4-5碗米饭,早上还吃米粉之类的)到低碳饮食的,我没有全部砍掉,但是从一天4-5碗米饭直接砍到半碗,整个过程我一点感觉都没有,可能跟我口味重有关系,其中的原理,视频里面会有介绍。

我现在基本上不吃主食,主要是菜和脂肪,适量蛋白质,和以前相比,我感觉,我的运动水平,一点都没有退步,反而进步了。

最明显的是,我打篮球比以前速度更快,耐力更持久,连续打3-4个小时没有问题,力量训练我也没有感觉到有什么退步,引体向上一直缓缓上升,以前做几个,现在一口气做30多个,也可能和我的体重下降了有关系。

总之,低碳让我的精神状态更加好,而不是乏力,头晕,等症状,我的脾气也变好了很多,这样的效果不只是我一个人有,很多读者都给我反馈,低碳给他们带来的好处不只是减肥,感觉自己完全进入了另外一个状态。

一个客户的反馈

一个用户通过低碳和轻断食,成功减肥51斤后,这是他给我的留言,在我的微信(shoulonggege)朋友圈,有他的前后照片对比,简直判若两人。

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但是,适应低碳,进入那个开挂的状态,真的需要一个过程,不是一两天就可以达到这个状态的,我希望大家给自己多一点时间,给自己一个机会,不要稍微碰到一点问题,就放弃,也许你放弃的是一个打造全新的自我的机会。

说的有点偏了,再回到低碳和运动水平这个话题,其实,国外真的有很多运动员都是低碳饮食,因为长期的低碳饮食,他们的运动水平都提升了,耐力更加持久,竞技状态更加良好。

视频中举出的几个例子:

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长跑运动员MikeMorton

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超长跑运动员tim-olson

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世界杯冠军lindsey vonn

BodeMiller

滑雪运动员BodeMiller

这么多专业运动员,都低碳饮食的践行者,他们的运动水平都是国际一流的,你为什么不可以?

如果你只是想瘦身,你完全可以低碳,配合一定量的运动,然后平缓的度过不适期,如果你和我一样,感受到了低碳给自己带来的各种好处,我估计你再也不想回到之前的高碳生活了。

当然,如果你想成为健美运动员,你想增肌,你可能需要摄入一定量的碳水,比如说强森,是介么吃的(下图)。

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但是条件是,你可以一辈子这么训练下去,而且代价是,你可能会处理不好和食物的关系,你会不断的暴食,然后疯狂运动,你情绪,脾气也会不那么稳定。

好了,对于这个问题,我先叨叨到这里,下面是视频,希望大家看了,有一些启发。

看看专家怎么说的?

主讲人嘉宾介绍:Dr . Stephen Phinney,斯塔福大学硕士研究生,麻省理工大学博士,哈佛博士后,他是加利福尼亚、明尼苏达、佛蒙特等多所大学的教授,致力于饮食、运动及脂肪酸代谢,炎症等领域的研究长达35年。

(由于时间关系,如果翻译有不到位,字幕做得不专业的地方,还请多多包涵)

低碳不适期,运动水平下降,感觉乏力,是非常正常的现象,因为你的身体一直都是碳水供能,还不习惯脂肪供能,不会燃烧脂肪,这种代谢状态下,消耗葡萄糖的速度非常快(饿的很快),一旦你的碳水摄入不够,你的身体感觉到糖原不足,你的大脑就开始恐慌(心慌),心跳加速,大脑马上给你指令,迅速给我补充碳水。

所以,希望大家不要因为短期运动水平下降,而放弃低碳,度过不适期,你就开始不再怀念碳水,运动水平恢复,上升,整个精神状态更加良好,这才是真正的一辈子只有一次的成功减肥。

暂时做不到怎么办,没有关系,慢慢来,一点点减少,慢慢去适应,给自己一点时间,给身体一点耐心,大方向没有问题,就不会错太远。

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/low-carb-performance/

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