为什么要补镁？

一、镁有多么重要？

每个细胞都需要镁，它参与身体的各种代谢反应，帮助神经信号的传递、蛋白质合成、舒缓肌肉、提高胰岛素敏感性。

二、缺镁的原因：

1、高碳水摄入，糖高会增加镁的消耗，糖友更容易缺镁，每消化1个葡萄糖，需要消耗28镁原子，1个果糖分子，需要56个镁原子。

2、含氟的水，氟化物会和镁等矿物质结合，让镁无法被身体利用。

3、身体排水过多，带走矿物质镁，高运动量、喝太多的茶和咖啡，还有一些利尿的药物。

4、豆类等富含植酸的食物，阻止镁的吸收

5、胃酸太低，无法消化分解食物中的镁。

6、压力太大，肾上腺素分泌，会加速镁的流失。

7、补钙太多，阻碍镁的吸收。

三、缺镁的可能出现的症状：

1、睡眠不好，失眠，偏头痛

2、焦虑，情绪不稳定，经期综合症，腹痛难受，易怒

3、食欲旺盛、暴食

4、眼皮子莫名其妙的跳，抽筋

5、不想运动，精力不好

6、便秘、拉不出来
7、心跳加快

四，怎么补充镁？

食物来源：深绿叶蔬菜比如说紫菜，黑巧克力、南瓜籽、牛油果、三文鱼，海鲜海藻类。

缺镁严重的，需要吃补剂，晚上睡前吃或者餐后吃。

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