辅酶Q10有什么作用，如何补充？

人老了，心脏也会老，心慌，闷，突突突。

你是不是担心自己会突然走掉，可能是它缺乏“能量”了。

62岁的阿汤哥在刚上映的《碟中谍8》里，还在扒潜艇、扒飞机，而我们则坐在电影院里感慨，他的每一步行动放在自己身上，都能刷爆自己的医保卡……

图源：soogif

那颗强大的心脏，比一身肌肉更让人羡慕。

但肌肉能去锻炼，心脏该怎么保养？这就不得不提到很多专家、医生都提到的一个网红级产品——辅酶Q10。

说是产品，但辅酶Q10其实就天然存在于我们的细胞中！

那它到底有什么作用，为什么要补充，适合什么人群，如何补充…？今天就让我们详细了解一下。

什么是辅酶Q10？

辅酶Q10（CoQ10），又称泛醌，是一种脂溶性维生素样分子，天然存在于人体内每个细胞膜中。①

它有两个重要作用：

一、参与能量生产，帮助线粒体（细胞的“发电厂”）制造ATP（能量货币）；

二、强大的抗氧化能力，保护心脏细胞免受自由基损伤。

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简单说，辅酶Q10有点像心脏的“天然充电宝”，能帮助心肌细胞产生能量，维持心脏正常运转。

研究：辅酶Q10改善心衰

年龄大了，心力衰竭，就会给你发很多信号。

有很多研究都表明，辅酶Q10有益于心脏。

最近，一篇发表于《临床医学杂志》的研究表明：辅酶Q10能够实实在在改善心衰患者心脏功能和生活质量。②

这项研究纳入了120名平均年龄67岁的心衰患者（NYHA II-III级），随机分为辅酶Q10组（60人，每日2次、每次60mg）和安慰剂组（60人）。所有患者都继续原有的标准药物治疗。

6个月后，两组出现了明显差异：

辅酶Q10组的患者，不仅心脏的状态变好，收缩能力增强、压力减轻，整体活动能力更强，疲劳感减轻、睡眠质量提高，连血压也有明显下降（收缩压降低10.7mmHg，舒张压降低5.7mmHg）。

各项指标都远好于对照组。

→ 为什么辅酶Q10对心衰有帮助？

心衰患者的心脏就像超负荷运转的发动机，长期处于“能量危机”状态。辅酶Q10的补充作用主要体现在三个方面：

补充能量：直接参与ATP合成，为疲惫的心肌细胞“充电”，改善心脏收缩功能。

抗氧化保护：中和有害的自由基，减轻氧化应激对心肌的损伤。

改善内皮功能：促进血管舒张，有助于降低血压，减轻心脏负担。

图源：pixabay辅酶Q10，会让你的心脏更有力量，更有弹性，更不容易“生锈”。

什么人适合吃辅酶Q10？

辅酶Q10除了让我们的心脏更有活力，还有很多其他的作用，对很多人群都有益：

→ 中老年人，胸闷心慌

随着年龄的增长，身体内的辅酶会降低。③

体内辅酶Q 10的浓度逐年降低

对辅酶有高需求的心脏、肝脏、大脑等器官，就会有些“动力不足”，线粒体功能减退，也容易受到日渐累积的自由基氧化伤害。

有研究证明，辅酶Q10有效预防阿尔茨海默氏症和帕金森综合征，提升大脑认知水平。④

辅酶Q10强大的抗氧化能力，能够减少大脑和心脏的氧化损伤，达到抗衰老的目的。

当年龄超过40岁，感觉心脏“动力不足”，常常胸闷、心慌的人，注意要补充辅酶Q10。

→ 高血压人群

在上面关于改善心衰的研究中，辅酶Q10也降低了患者的收缩压和舒张压。②

辅酶Q10显著降低血压

辅酶Q10，在改善血压方面，也有一定的潜力。

→ 糖尿病人群

氧化应激可引起线粒体损伤，这可能导致代谢疾病，如糖尿病，线粒体功能异常也与胰岛素抵抗有关。

在一项研究中，2型糖尿病患者在服用辅酶Q1012周内，空腹血糖水平和糖化血蛋白水平显著降低。⑤

另外，辅酶Q10还可以通过刺激脂肪分解和减少脂肪细胞的数量来帮助预防糖尿病，抵抗肥胖和2型糖尿病。

→ 加班、熬夜人群  

高强度加班、长期熬夜，压力大，都会使你的身体处于应激状态，血压升高，让心脏不堪重负，成为猝死的高危人群。

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最常见的就是心源性猝死，就像心脏突然“断电”了。

补充辅酶Q10，就是给心脏补充“能量剂”，同时减轻心脏的负荷。

→ 高强度运动人群

线粒体是为细胞提供能量的细胞器，其功能异常会进一步降低肌肉能量。

辅酶Q10的作用之一，就是协助线粒体产生能量，它可以通过减少细胞氧化应激和改善线粒体功能来提升锻炼能力。

同时辅酶Q10还能缓解运动时的疲劳感⑥，很适合平时高强度运动的人群。

→ 偏头疼人群

线粒体功能异常会导致自由基过量、身体抗氧化能力降低、大脑供能不足和偏头痛。

而辅酶Q10可以改善线粒体功能，从而减少偏头痛，以及体内炎症。

图源：pixabay

一项研究证明，在42名受试者中，服用辅酶Q10缓解偏头痛的概率是服用止疼药或安慰剂的3倍。⑦

→ 备孕人群

随着年龄的增长，人体合成的辅酶Q10的速率逐渐减缓，导致女性卵子数量和质量的下降。

同样，缺乏辅酶Q10的男性精子更容易氧化损伤，导致精子数量减少、精子质量差，甚至不育。

一些研究发现，补充辅酶Q10可以提高男性精子和女性卵子的质量、活性和数量，增加抗氧化功能，有助于怀孕。⑧

如何科学补充辅酶Q10

辅酶Q10作为一种基础又重要的营养，其实一直存在在我们的身体里。

但是消耗它的不止岁月，还包括：营养缺乏（比如维生素B6、维生素B2等）、遗传缺陷、氧化应激、某些药物的副作用（比如服用他汀类药物可减少人血液中的辅酶Q10含量）……

所以需要额外补充辅酶Q10。

→ 从食物中补充

一些食物，特别是动物性食物，含有辅酶。

→ 辅酶Q10补剂

作为脂溶性的营养，从食物中获取的辅酶，每个人吸收利用率不同，所以如果是需求量比较大的人群，推荐直接选择辅酶Q10的补剂。

辅酶分为氧化型和还原型，一般来说，氧化型辅酶需要在体内转化为还原型才能被利用，而还原型的辅酶可以直接被人体利用，效率更高一点。

关键的瘦龙说

辅酶Q10，一度是活跃于网络上的“网红营养剂”，也曾和“智商税”这个词拉扯不清。

但我今天想说的是，辅酶Q10本就天然存在于我们身体里，是我们身体供能“源动力”线粒体的“充电器”。

而心脏、大脑，每天要消耗大量能量，辅酶Q10对它们的重要作用，也就不言而喻了。

如果你消耗得多，只是从食物里补充，就不太够了，还是需要一些补充剂。而且辅酶Q10是一种天然营养，身体对它是有相应的代谢机制的，剂量上按照推荐，一般是不太会有过量的风险的。

当然如果是用来当做辅助治疗，还是要遵医嘱。

最后再给大家分享一些心脏有益的营养，让我们拥有一颗物理上强大的心脏，有更多的精力去做想做的事情。

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