减少内脏脂肪的方法有什么?
- - 阅 1,0971、低碳水饮食
低碳饮食比低脂饮食在减少内脏脂肪方面更有效
2、多做有氧运动,快速减少内脏脂肪
对于假瘦子,效果更好
3、严格限制糖的摄入
糖摄入过多会导致体重和内脏脂肪增加
4、严格限制饮酒
饮酒会促使脂肪以内脏脂肪的形式储存,增加腰围,损害健康
5、避免反式脂肪
研究显示反式脂肪可以诱发腹部肥胖和猴子的胰岛素敏感性
6、保证充足的睡眠
睡眠不足可能会增加内脏脂肪
7、减轻压力
压力和焦虑会刺激人体肾上腺产生过量的皮质醇,这会增加内脏脂肪的储存。
8、摄入益生菌
发酵乳杆菌、淀粉乳杆菌、加氏乳杆菌可以帮助减掉内脏脂肪
9、尝试断食, 少吃一点
间歇性禁食可以在6-24周内帮助内脏脂肪减少4-7%。
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