如何快速入睡?最快的入睡方法有哪些?

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美国知名医生Mercola说过一句话:

像保护你的银行卡(财富)一样,去保证你的睡眠时间,只有这样,你才可能变得越来越富有。

所谓的富有,不仅仅是金钱,更多的是健康水平。

睡眠质量不好,会影响你的激素分泌,你的状态,还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。

更可怕的是,还可能导致你吃更多,也可能遭受记忆力减退,精神抑郁等等症状

(图片来自:livescience.com)

因为大脑没有足够的能力和时间去判断,什么是重要的,什么是不重要的,你会变得焦虑,这个时候你可能会暴食,你的免疫系统,也可能因为睡眠不足而受影响。

所以,对于健康来说,睡眠应该是放在第一位的,他是最底层的基础

最近,一个朋友告诉我,每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。

我想起之前看到过的一个视频,于是分享给她,第二天她就告诉我,太神奇了,昨晚上睡得特别好,没想到效果这么好。

今天,我给大家分享几个不错的快速入睡的方法。

美军:2分钟快速入睡法

这个快速入睡法,流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章,引起疯狂转发。

实际上,它的具体内容来源于一本书,书名“放松与胜利:冠军表现”的书。

美国海军学校有一套练习方法,帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。

这种方法因为效果特别好,后来慢慢传到民间,这种做法特别适用于需要快速入睡的人。

→ 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做?

第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉。

第二步、放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松。

第三步、呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。

第四步、想办法放松你的腿(大腿和小腿),关注你的脚和膝盖。

第五步、全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。

书籍的作者建议一个场景,就是想象自己躺在一个小船上,天空是湛蓝的,海面是蓝色的。

第六步、如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟,你会很快就睡着了!

一定要注意的是,这个方法需要时间练习,第一次不一定有效果,美军训练6周,成功率达到96%以上。

快速入睡,对于很多人变得不可思议,其实,对于孩子来说,这是很正常的事情。

其实,国外还流行很多快速入睡的方法,下面给大家介绍第二个不错的方法。

4-7-8呼吸法,帮你快速入睡

睡不着就努力睡觉,这对于很多人来说,可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态。

国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。

这种方法更加专注于呼吸,而不是你的思想,可以融合冥想和视觉想象,通过不断的训练,效果会变得越来越好。

4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。

→ 4-7-8呼吸法如何做?

这种方法旨在使身体进入完全放松状态,有助于身体恢复平衡,并可以调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。

如果您总是因为对某些事情担忧或焦虑,而感到失眠,这个方法会特别有用。

经常练习4-7-8呼吸法的人说,通过反复练习,它会变得越来越强大,甚至可以几秒钟内入睡。

很多人说,一开始的影响并不明显,第一次试,可能会有点头晕,但是,每天练习的人,效果会越来越好。

要练习4-7-8呼吸,需要找个舒适的地方坐下或平躺,确保非常舒服,特别是在开始时,躺着可能最好的姿势。

首先,将舌尖放在口腔顶部,就在你的顶部前牙后面,准备练习,在整个练习过程中,您需要保持舌头就位。

当你呼气时,要避免移动舌头需要练习,当一些人用嘴唇舔嘴时,在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。

具体步骤是:

1、首先、张开嘴,尽力呼出所有的气体,发出嘶嘶声

2、然后闭嘴,吸气(用鼻子),默念数字(1、2、3、4)

3、然后屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)

4、然后呼出一大口气,再次发出嘶嘶声,同时心中再次默念——(1、2、3、4、5、6、7、8)。

每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。

要注意的是,这种呼吸需要法需要在你完全放松的情况下进行,一开始不一定是用于入睡,只是用来放松,当你情绪不稳定,比如说想暴食,想发脾气的时候,可以用这个方法,很快就能放松。

当然,肯定也可以帮助你睡眠,练习呼吸1个月左右,还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪,甚至还可以改善你的消化功能,还有降血压的功效。

下面这个是视频介绍。↓

关键的瘦龙说

失眠的原因非常多,一般来说,女性比男性更容易失眠,可能女性思考的问题更多,更容易焦虑。

和失眠相关的因素很多,压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响,都可能导致失眠。

之前写过很多如何提高睡眠质量的文章,大家可以去看一看(公众号回复睡眠)

不过,也没有哪一种方法是万能的,没有哪一种方法是对所有人有效,如果第一次尝试失效。

可以多一点耐心,至少练习6个星期吧,长时间练习后,效果可能会越来越好。

希望您睡得越来越好,公众号回复睡眠,获取如何科学提高睡眠质量的科普文章。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/us-army-sleep/

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