断食日可以吃什么?

一般来说，断食日可以采取三种策略：

1、完全断食，只能喝水，茶，黑咖啡等没有任何热量的食物。

2、脂肪断食，是摄入脂肪，不刺激胰岛素不刺激食欲：

优质脂肪：椰子油，黄油，鱼油，动物油等，如果你无法直接吃，可以选择和咖啡一起吧，自己做防弹咖啡。

3、摄入少于500卡的食物，5:2轻断食就是这么吃的，建议选择低碳的，营养密度高的食物，比如说蔬菜鸡蛋，少量肉，脂肪等。

可以喝点骨头汤，一个鸡蛋，一碗蔬菜汤，一个西红柿，一小盒蓝莓，一些小干鱼，或者肉干，少量坚果，一瓶防弹咖啡，小份沙拉。

这些食物不是都吃，要控制总热量在500大卡以下。