我的24小时断食经验分享

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之前我写的,第一次断食的经验分享给大家.

从来没有尝试过断食,其实早就想尝试,因为一直认可偶尔断食对身体的好处,同时也想看看到底有多难,顺便给大家分享一下我自己的经验,感受,心得,体会,希望能给大家一些启示,当然我不是推荐大家效仿哦,因为每个人都不一样。

首先,我的心态和你的心态可能不一样,我是想自己先体验,然后分享,我全程不会有煎熬,我感受的越多,内心会更有成就感,你可能是为了快速瘦下去,减肥,可能付出感会比较强烈,不会有太多的成就感。

其次,我已经解除了对食物的依恋,没有食瘾,当然也不会暴食。

所以,大家看此文的时候,要放好自己的心态,不要刻意模仿。

好了,进入正文

一开始,只是决定不吃晚饭

这次断食完全不是计划内的,我前天(09月21日)中午吃得稍微有点多,有点晚,大概两点才吃饭,吃的东西还是老样子,半碗米饭,其他都是菜,蛋白质不多,主要是蔬菜,豆类,其他就是几片肉,吃完后,感觉很饱,当时就想,晚上应该不会饿,不吃了。

其实一开始自己决定不吃晚饭是很不自信的,由于最近都改骑自行车上下班了,每次到家后,感觉就特别饿,想吃东西,因为有氧运动会增加自己的食欲,所以当天下午我骑车回去的路上,故意把骑车变成无氧运动,类似HIIT的,快速骑车,然后停下,再快速骑车,最近骑车我都刻意变换节奏,因为有利于提高减脂效率,也不会提高你的食欲,个人感觉效果还不错。

晚上各种无氧运动

我晚上骑车回家之后,没有一点饥饿感,本来想就回家看看书,不运动了,但是一路骑车下来,感觉运动不过瘾,我回家换了衣服,鞋子,骑车直奔篮球场,撸了90分钟篮球,不是投着玩那种,是各种跳投,上篮,快速运球,变向练习,虽然晚上温度比较低,我还是出了一身汗,衣服,长裤全湿,打完篮球后,我就地做了2组俯卧撑,没有疲惫感,饥饿感,因为天色已晚,秋天天黑得早,无奈只能回去。

回家后,依然没有饥饿感,我心想这无氧运动,力量训练还真是能降低人的食欲,还能练肌肉,真是一个不错的选择。

但是,我看到家里的好吃的,水果啊,鸡蛋等,会有馋的感觉,有想吃的冲动,不过我能分辨出来,我肚子其实一点都不饿,这是明显的馋,单纯的分泌唾液,肚子没有咕咕叫。

好了,然后晚上11点左右,我洗完澡,全身放松,处理一些杂事,躺床上看会书,带着耳机听听讲座,迅速入睡,大概12点多入睡,全程无饥饿感,睡眠质量非常好,有做过一个梦,但是具体内容忘记了,哈哈。

第二天早上临时决定24小时断食

第二天早上7.00起来,和往常一样,称了重,呵呵,又创新低,64.5KG,第一天早上是65.2KG,意料之中吧,也没有丝毫兴奋,但是当时我做了一个决定,要不尝试下24小时断食吧,呵呵,好吧,就这么愉快的决定了。

然后我煮2个鸡蛋,随包带上,我做好自己坚持不了的24小时准备,到公司楼下,我照例买了好吃的凉菜,公司有麦片,牛奶,做好一切准备,只要自己坚持不了,饿了就吃。

上午不进食的状态

从早上8.00到中午1.30,肚子一直没有咕咕叫,偶尔会分泌唾液,因为准备好的鸡蛋,菜我就放办公桌上,随时都能看到,但是我一直没有吃,会不停的喝水,基本上是平时的两倍。

一个奇怪的现象,一早上我头脑非常清晰,甚至比以前更加专注,做事不会乱,不会工作一会就看一会手机,没有丝毫眩晕的感觉,感觉身体的能量还是满满的,尝试做了一组俯卧撑,不吃力,还比较享受,也许要我去打篮球的话,我还能满场跑两个小时,哈哈。

断食真的这么容易吗?我不知道其他人的经验怎么样,但是对我来说感觉真的好容易啊,只是一个念头,然后丝毫没有动用我的意志力,我不知道为什么,其实以前我不吃晚饭是会饿得抓耳挠腮的,很奇怪的是这次断食竟然全程,没有饥饿感,没有疲惫感,没有眩晕感,无需意志力。

午休和午餐的感觉

我一般是先午休,再吃饭,我照常午休,但是进入睡眠的前期会有分泌很多的唾液,脑子里会出现午餐的美食,入睡时间稍微长一些,但是没有饿得睡不着,和往常的区别是,午休睡得比较沉,竟然多睡了10分钟,。

醒来之后,有轻微的乏力,迷糊,不愿意走动的感觉,然后我开始24小时后的第一顿饭,午餐(昨日午餐后开始断食),我知道这个时候要比较注意,不能吃太快,很容易暴食,可能是一直没有太饿的感觉,我没有很快速的吃,我是先吃早餐的鸡蛋,和菜,再慢慢进食其他的正餐,整个过程都是非常缓慢的进食,当然有刻意控制。

所以我建议断食后的第一餐,分两次进食,第一次少量,为了稳定情绪,第二次可以适当多一点,整个过程都要保证,慢速进食。

下午晚上,照例骑自行车回家,然后打篮球锻炼,晚餐摄入和往常一样

第三天早上体重情况

本来计划这篇在昨天(0922)晚上就要发出的,但是转念一想,还是给大家分享一个更加全面的信息,看看第三天早上的体重变化,算是功德圆满吧。

今天早上起来称重,64.2,新低,和第一天早上相差1KG,我感觉效果有点太好了,但是我中间的锻炼还是挺多的,主要都是无氧,确实能降低食欲

这次24小时断食有什么收获?

首先,不再害怕断食,之前对断食还是多少又一些恐惧的,觉得自己肯定不能坚持,要忍受一波又一波的饥饿感会非常煎熬,所有不敢尝试,这次之后,我最起码不会害怕了,其实没有那么难,以后肯能每隔一段时间,尝试一下,有时间继续给大家分享。

其次,以前觉得断食就不能运动,一运动肯定就要吃东西,但是这次做了那么多的运动,却没有增加饥饿感,难道是力量训练和无氧运动的作用,也许吧。

断食期间人,最好不要闲下来,保持忙碌,这样可能更加容易忘记饥饿,相反,如果你坐着不动,脑子放空,会让你更加容易想吃东西,这就是我24小时断食最后时刻的想午休,比较难入睡时的感受。

最后,风险规避,断食有风险,选择请谨慎。

我又叨叨完了

大家有什么意见,看法,欢迎留言。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/24-hour-fasting/

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