一日一餐怎么吃？

1. 一日一餐基本上遵循20-23小时的空腹时间，进食时间段在1-4小时之内

2. 禁食期间保持空腹，可以喝无糖的茶、咖啡、柠檬水或淡盐水

3. 进食期间保证充足的营养，多吃动物性食物和好的脂肪，减少饥饿感

4. 想要断食不饿，注意以下营养：维生素A（蛋黄、动物内脏）、维生素D（晒太阳）、维生素E（坚果、橄榄油）、维生素K（绿色蔬菜、奶酪、纳豆）、维生素C（甜椒、绿叶蔬菜）、B族维生素和矿物质（牛羊肉、动物内脏）、Omega-3（深海鱼、鱼油）

5. 断食后没必要大餐一顿，正常吃就好

6. 让自己忙起来，更不容易感受到饥饿

不是所有人都适合断食，未成年人、孕妇、哺乳期女性、进食障碍患者、手术或大病初愈的人、服用某些药物的人等等，要谨慎对待断食

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