25亿富豪Daymond John，癌症后每周断食40小时，抗衰方法分享

如果你看过美国真人秀《创智赢家》( Shark Tank )，可能会对Daymond John有印象。

他是节目里的长期投资人。同时，他也是美国服装品牌FUBU的创始人。

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据《财富》杂志估算，他的个人财富约为3.5亿美元，折合人民币约25亿元。

钱可以买到更先进的医疗资源，但真正改变他健康观念的，是一场癌症。

癌症恢复后，他重新理解了健康

2017年，Daymond公开披露自己患有甲状腺癌。医生为他切除了部分甲状腺，此后他被告知已经处于无癌状态。

Daymond John在《早安美国》节目中讲述自己的甲状腺癌经历。图片来源：ABC News / Good Morning America

他原以为生活可以恢复正常。大约5年后，他却发现自己的体重比患癌前还重。

以前，他减肥可能是为了穿上《创智赢家》里的合身西装；

经历癌症后，他更希望活得久一点，看着三个女儿长大，有一天亲自牵着她们走上婚礼。

从那以后，他开始系统调整饮食、断食和生活方式，也逐渐成为一名“biohacker”，主动利用检测和新技术改善身体状态。

低碳、无碳水饮食是基础

Daymond曾在《Men’s Health》采访中，将自己的饮食概括为“low-carb to no-carb”，也就是低碳到接近无碳水。

多数时候以草饲牛肉、羊肉和发酵食品为主，限制油炸食品，并尽量把主要进食时间放在下午3点至晚上7点。

他现在并非完全拒绝碳水，旅行时，他也会和家人一起吃面包和意大利面。

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→为什么低碳加断食，效果更好

除了低碳饮食，他每周还会进行一次40小时的断食。

他通常在周三吃完一顿饭后开始断食，直到周五下午才重新进食，期间只喝水和黑咖啡。

他后来在LinkedIn上把这个习惯称为“game changer”。

并特别提到：断食不需要昂贵设备，反而能节省时间和金钱。

低碳和断食都在减少频繁进食带来的血糖与胰岛素刺激，为身体调用储存脂肪来为身体供能，创造更长的时间。

一项针对34名肥胖老年人的随机临床试验发现，经过8周干预，与低脂饮食相比:

极低碳饮食带来了更多内脏脂肪下降，空腹胰岛素和胰岛素抵抗指标也改善得更加明显。①

这也解释了为什么Daymond除了关注体重，还会每隔几个月检测一次内脏脂肪。

→戒酒以后，他反而更容易坚持断食

Daymond以前尝试过间歇性断食，却一直坚持不下来，最大的问题是喝酒。

他说，晚上喝酒以后，自己会特别想吃糖和碳水，第二天断食就变得非常困难。

彻底戒酒后，他的体重明显下降，断食也容易了许多。这不只是个人感受。

一项汇总22项研究的系统综述发现，人们摄入酒精后，并不会因为酒精已经提供热量而少吃相应的食物；

之后的食物摄入反而可能增加，最终推高全天总能量摄入。②

生物黑客手段

除了饮食，Daymond John还用了很多典型的生物黑客手段。

→冷水浴

Daymond经常用冷水浸泡开启一天。

冷水接触皮肤后，交感神经会被迅速激活，去甲肾上腺素等应激激素上升，血管收缩、心率、呼吸和能量消耗随之发生变化。

这也是很多人泡完冷水后感觉头脑清醒、精力提升的原因。

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反复进行适度的冷刺激，还可能增强身体对压力的适应能力。

这种“小剂量压力带来适应性提升”的现象，被称为“毒物兴奋效应”，运动、桑拿和断食中也存在类似机制。

2025年的一项系统综述纳入11项随机对照研究，共3177名健康成年人。

综合结果发现，冷水浸泡12小时后，受试者的压力水平明显下降；部分试验还观察到睡眠质量和短期生活质量改善。③

另一项汇总24项研究的Meta分析发现，冷水浸泡可以减轻运动后的延迟性肌肉酸痛，因此它也经常被运动员用作短期恢复工具。④

→全身红光床

Daymond还会使用全身红光床，红光和近红外光也叫光生物调节。

它不是依靠加热或者破坏组织，而是利用特定波长的光影响细胞活动。

红光进入组织后，部分光子会被线粒体中的细胞色素C氧化酶吸收。

这个酶位于呼吸链末端，负责帮助电子最终传递给氧，是细胞制造ATP的重要环节。

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一氧化氮与这个酶结合时，会暂时抑制电子传递。

红光可以帮助一氧化氮从酶上释放，让电子传递重新加快，线粒体内膜两侧的质子梯度随之增强。

ATP合酶再利用这股质子梯度合成更多ATP，为细胞代谢和组织修复提供能量。

与此同时，从酶上释放的一氧化氮可以舒张血管，增加局部血流和氧气供应。

→高压氧舱和EBOO

另一个更加昂贵的项目，是高压氧舱。

人在高压环境中吸入高浓度氧气，可以显著提高血液和组织中的氧分压，让更多氧气直接溶解在血浆中。

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氧分压升高还会短暂增加活性氧和活性氮分子。

这些分子可以作为细胞信号，调节细胞内的信号传导，促进生长因子合成，进而推动伤口愈合，并帮助修复缺血和炎症造成的组织损伤。⑤

Daymond还会接受EBOO，即体外血液氧合与臭氧处理。

其原理是让血液在体外经过氧气、臭氧和过滤装置处理，再输回体内。

臭氧与血液成分反应后形成短暂的氧化信号，可能激活人体自身的抗氧化和免疫调节系统。

与冷水浴和红光相比，EBOO侵入性更强，临床研究也更少，目前更接近实验性生物黑客项目。

普通人可以从他身上学什么？

看完Daymond John现在做的这些事情，很容易把目光放到红光床、高压氧舱这些看起来很高级的项目上。

但如果把所有方法按照重要性重新排列，真正值得大多数人借鉴并且有效的，反而是前面那些最基础的事情。

→第一，减少糖和精制碳水

尤其是对于已经有腹型肥胖、血糖异常、甘油三酯偏高或者胰岛素抵抗的人。

先减少糖、甜饮料、面粉和高度加工的食品，比买各种抗衰设备更加实际。

→第二，适当断食

不一定要照搬Daymond的40小时长断食，可以从晚饭后不再吃夜宵开始。

把每天进食的时间逐渐缩短到12小时、10小时甚至8小时。

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断食的时间越长，并不代表一定越健康，要考虑自己的身体状况，量力而行。

孕期、哺乳期、有进食障碍、或者使用降糖药物的人，也不适合自己随意进行长时间断食。

→第三，不要只看体重，也要关注腰围

Damond每隔几个月会检测一次内脏脂肪。

普通人没必要照搬，但我们可以关注自己的腰围变化，这点很重要。

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BMI只能告诉我们一个人的体重和身高关系，却无法告诉我们脂肪长在哪里。

而腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，与胰岛素抵抗、2型糖尿病和心血管疾病风险更加密切。

关键的瘦龙说

这个亿万富豪在做的事情，瘦龙现在也在做。

控糖，断食，受冷，红光，高压氧仓，等等。

因为我采访很多国外生物黑客，发现他们基本上都在做，这些是一个生物黑客的基本日常。

如果你也是一个对健康有追求的人，认真去践行这些方法，真的可能颠覆你的认知。

今年8月14日，就有一个生物黑客峰会，里面有很多生物黑客，分享自己的故事，经历。

到时候，我也回去，如果你感兴趣可以了解：

中国第一届生物黑客峰会，深圳盛大开启….

瘦龙全国见面会，深圳，上海站，即将开启…..

Daymond John有25亿身家，红光床、高压氧舱和各种昂贵检测，对他来说比较简单。

作为老百姓，如果你能做到少吃碳水、戒酒、断食、也会有不错的效果。

当然，有条件的家人们，我建议加上一些设备，给你的感觉真的不一样。

瘦龙在西安，有自己的生物黑客，抗衰中心，如果你感兴趣，你也可以来体验。

时光国际抗衰长寿中心

最后分享，真正的抗衰，很多时候就是大道至简，做减法，先把那些每天都在伤害我们身体的东西戒掉。

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