孩子多动易怒怎么办?大剂量的EPA和ADHD多动的关系

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ADHD(注意力缺陷多动障碍)是一种神经系统疾病,简称多动症,儿童和成人都可能患上注意力缺陷多动障碍。

图源 additudemag.com/symptoms-of-add-hyperarousal-rejection-sensitivity/

这种疾病会影响大脑中帮助我们计划、专注和执行任务的部分, ADHD 症状因亚型而异(包括注意力不集中、多动或混合型)。

大多数人都有听说过,你应该也不陌生,也许你身边就有这样的小盆友或大盆友。

近年,研究有发现 omega-3 脂肪酸对控制其症状有好处,有益于调节大脑的神经元。

图源 additudemag.com/adhd-omega-3-benefits/

今天这篇文章带你深入了解如何改善ADHD?

先来简单介绍一下:什么是ADHD?

ADHD(多动症)的定义

ADHD 是一种非常复杂的大脑疾病,影响着约 11% 的儿童和近 5% 的成年人。

ADHD 是大脑执行功能的发育障碍,患有多动症的人在冲动控制、注意力集中和组织能力方面存在困难。

多动症是大脑自我管理系统的发育障碍,成人和儿童都可能患上。

图源 additudemag.com/slideshows/

多动症症状

多动症有哪些症状?常见的多动症症状包括:

注意力不集中

容易因外界刺激而分心

缺乏时间管理

好动,过分活跃

冲动,可能表现为鲁莽

坐立不安或焦躁不安

组织混乱,且难以确定任务的优先顺序

频繁的情绪波动和情绪失调

健忘和工作记忆力差

多任务处理困难和执行功能障碍

无法控制愤怒或沮丧等情绪

难以完成任务,并经常拖延

ADHD 症状因人而异,患者可能会经历上述全部或部分症状。

多动症类型

多动症影响群体范围广,可能是儿童和成人、以及各种背景、性别、种族的人。

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上述症状是 ADHD 相关的普遍症状,尽管每种亚型的症状有所不同。

ADHD 包括3种亚型:不专心、注意力不集中型;多动或冲动型;组合型。

多动症会自行缓解或治愈吗?

ADHD 症状很少会随着年龄的增长而消失;大约三分之二的 ADHD 儿童会成为 ADHD 成人。

2019 年的一项研究发现,2007 年至 2016 年间,成人 ADHD 患病率上升了 123%,并且成人 ADHD 诊断增长速度是儿童 ADHD 诊断增长速度的四倍。

如果不加以控制,多动症症状可能会导致这些人失业、出现人际关系冲突和药物滥用等问题。

如何预防或缓解ADHD?

国际上的精神病学协会建议每个男人、女人和儿童每周吃两次或两次以上鱼,特别是富含脂肪的鱼,如鲑鱼和金枪鱼等。

特别针对患有“冲动控制障碍”(例如注意力缺陷多动障碍 (ADHD))的人,在日常饮食中补充至少 1 克鱼油。

因为Omega-3 脂肪酸有助于改善大脑(尤其是多动症大脑)。

优化多动症大脑的健康脂肪

大脑的 60% 由脂肪组成,这意味着大脑的健康依赖于膳食脂肪的稳定供应。

具体来说,它取决于必需脂肪酸(EFA),即脂肪的组成部分。

富含脂肪的鱼和鱼油为大脑提供2种最重要的必需脂肪酸EPA(二十碳五烯酸);和DHA,或二十二碳六烯酸。

2种脂肪酸都是 omega-3,这是一种化学标记,指示脂肪分子中碳原子的位置。

Omega 在希腊语中也是“伟大”的意思,当足够多的 omega-3 发挥作用时,它能很好地守护大脑的神经元。

这些 omega-3 脂肪酸能优化大脑功能,促进身体多巴胺的合成,多巴胺是多动症药物可以增加的神经递质。

但如果水平较低,会导致一系列问题:

脑细胞(神经元)的外壳(膜)退化

神经元产生的血清素减少,血清素是一种有助于控制精神活动和情绪的神经递质。

神经递质多巴胺的细胞受体发生畸形,导致多巴胺水平低下

将信息传入和传出神经元产生的分支会减少

神经元之间的桥梁减少

会影响神经传递的几乎每个方方面面,你的每一个想法、情绪和行动都受到 omega-3 的影响

Omega-3 还可以通过减少低度炎症来保护大脑的神经元。

缺乏 omega-3 对儿童和成人的大脑都是有害的,我们祖先的饮食中 omega-6 与 omega-3 的比例约为 2 比 1

如今,我们的饮食比例为 15 比 1

大量 omega-6 和 omega-3 的缺乏也是导致多动症群体增多的一大因素。

Omega-3 对 ADHD 大脑的影响

图源 additudemag.com/adhd-medication-side-effects/?src=embed_link

从预防到治疗,omega-3 在 ADHD 中发挥着关键作用,摄入较少的 omega-3 会增加患 ADHD 的风险。

在一项针对近 200 名小学生的研究中,那些饮食中 omega-3 含量低的人被诊断患有 ADHD 的风险要高出 31%

而已经患有 ADHD 的儿童血液中, omega-3 的水平平均比未患有该疾病的儿童低 38%。

Omega-3 里的EPA对多动症大脑有治疗效果

一项为期 12 周的双盲安慰剂对照试验中,比较了高剂量二十碳五烯酸(EPA,1.2 g)和安慰剂对 n = 92 名青少年(6-18 岁)患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的认知功能,持续表现测试

在治疗前后测量血红细胞里的 PUFA (多不饱和脂肪酸),检查基线内源 EPA 水平对治疗反应的影响、以及 EPA 治疗对 PUFA 水平的影响。

次要指标检测包括其他 ADHD 症状、情绪症状以及血浆高敏 C 反应蛋白 (hs-CRP) 和脑源性神经营养因子 (BDNF) 的水平。

发现 EPA 组在注意力集中和警惕性方面比安慰剂组有更多改善。

EPA 治疗确实可改善 ADHD 青少年的认知症状,尤其是如果他们的基线内源 EPA 水平较低。

减少糖分摄入

长期摄入糖分可能会加重多动症症状,减少糖的摄入通常会有所改善。

帮助患有多动症的孩子减少或消除含糖饮料 (SSB)——软饮料、果汁饮料、运动饮料、能量饮料等,可以有效地抑制多动症的恶化。

图源 news.yale.edu/2015/02/09

耶鲁大学公共卫生学院最近的一项研究发现,每天饮用一种含糖饮料,多动症和注意力不集中的风险就会增加 14%。

研究发现,保持孩子的血糖平衡是维持大脑和行为稳定平衡的关键因素。

所以请让你的孩子多吃富含高蛋白质的食物,有助于稳定血糖水平,再补充 omega-3 ,从饮食生活上改善多动问题。

关键的瘦龙说

如果孩子患有 ADHD,可以补充:Omega-3 脂肪酸

EPA和DHA都很重要,EPA降低炎症,缓解多动,DHA对于大脑发育非常重要。

有些人说小朋友只需要DHA,不需要EPA,这是很片面的,两个成分都很重要。

Omega-3 补充剂通常以鱼油的形式提供,它算是研究最多的多动症补充剂,均发现在多动、注意力或冲动方面有改善

如果孩子有多动的问题,可以加大剂量。

对于较小的儿童,建议分别摄入 1,000 毫克,一共 2,000 毫克 EPA 加 DHA(两者相加);青少年则分别为 1,500 毫克。

大多数 Omega-3 软糖不提供较高水平含量,最好选择给你的孩子服用鱼油胶囊或液体形式。

对于吃素的来说,海藻油是可以的,但需要大剂量才能获得足够的EPA和DHA。

最后,对于多动ADHD小朋友的几个建议:

1、减少面食的麸质,精致糖,精致的碳水化合物

2、吃足够的蛋白质,优质的脂肪

3、吃原生态的牛羊肉,动物内脏,生蚝等海鲜

4、注重补充足够的营养,优质的鱼油,B族,铁,锌,维生素D,镁等基础营养

5、减少omega-6的植物油

6、减少咖啡因的摄入

7、吃干净饮食,减少重金属的污染

8、多晒太阳

我们之前写过多动和ADHD的文章,大家可以参考相关阅读

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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