你是真饿还是假饿?剖析几种不同的饥饿感

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我以前是一个饿死鬼,现在我享受饥饿,这一切都归功于两个利器,一个是低碳,一个是轻断食。

自从尝试到它们的好处,我就到处宣扬低碳和轻断食,在引来很多非议的同时,也有很多人在我的影响下,开始尝试。

一开始断食,可能出现头晕,无力,饥饿感强烈,断食后食欲旺盛,可能引发暴食,中间还可能出现很多不适。

适应断食后,开始感觉到它的魅力,头脑清醒,精力更加充沛,食欲下降,不再像个饿死鬼,人瘦了一圈,各种健康指标提升,比如说,血脂,血糖,血压。

从开始断食,到适应断食,最大的感觉变化是,对饥饿感的认识,基本上每天都在变化。

今天,我们来聊一聊饥饿感。

认识饥饿感的几种层次

我之前和普通人一样,爱吃零食,经常买水果坚果,早餐必须吃好,一日三餐必须吃,有时候还吃夜宵。

到现在,一般是锻炼日一日两餐,休息日尽量保证一日一餐,我估计我以后会慢慢过渡到一日一餐,因为这个趋势越来越明显。

现在,不吃比吃更舒服,稍微多吃一点就难受,我先来说一说,之前我的状态:

→ 低血糖饥饿

大部分人的第一波饥饿感,来源于低血糖,而不是真正的饿了,这个属于低血糖饥饿。

长期吃零食,高碳水饮食,当你一开始低血糖,你会觉得受不了,可能出现冒汗,头晕,特别想吃点食物,冲一下血糖。

对于一般人来说,血糖正常值70-100(3.9~6.1),一降低到60(3.3),可能会冒汗,到40(2.2)会休克,到20(1.1)你会死亡。

所以,低血糖后,身体的反馈要你吃东西,是非常正常的,如果不吃东西,就会有危险。

这就是高碳水饮食的厉害之处,让你一直处于这种低血糖饥饿状态,每天食欲旺盛,一直饿饿饿。

也就是说,其实你吃的东西还没有消化完,你又开始吃东西,吃多的食物,最后都储存起来,变成脂肪。

如果你适应低碳,血糖会一直比较低,如果你没有冒汗,就是正常的,一点点低血糖也没有什么危险。

大部分人,都备受低血糖饥饿的折磨,导致变胖,各种慢性病,炎症

适应低碳后,才能真正体会到一种正常的饥饿感。

→正常的饥饿

尝试低碳后,血糖会慢慢稳定,不会飙升,也不会一落千丈,这个时候,你会感觉到正常的饥饿。

正常的饥饿感,就是那种没有低血糖的饥饿感,不头晕,不发汗的感觉,不急躁,不愤怒,就是单纯的肚子饿了,有时候会伴随胃空的信号(咕咕叫)。

其实,这个时候还可以忍受一会,大部分人在这个时候,会因为几种因素选择进食:

1,到点了,必须进食,不饿也要吃。

我的建议是,不要因为到点了就吃东西,没有哪一餐是必须吃的,饿了才吃,才健康。

2,害怕营养不良,必须进食。

其实,只要你吃的是营养密度高的食物,你不会营养不良。

吃真正的食物之后,你会发现,其实,你真的不需要吃那么多食物,大部分人吃的都是热量,而不是营养,只是吃饱了,而不是吃够了营养。

吃一大碗面,一片蔬菜都没有,还没有一小碗沙拉有营养。

3,害怕精力不足,没有精力工作。

其实,在饥饿状态下,你的注意力会更集中,精力不会受影响,当然,你需要时间来适应。

这个时候,可能需要经历下一个过程。

→ 忍受饥饿

我一直的建议是,先适应低碳,然后再尝试断食,如果没低碳,就开始断食,这就完全靠意志力,基本上很难完成。

适应低碳后,尝试断食,也需要经历这个忍受饥饿的过程,但是,比高碳水饮食时候断食,要轻松很多。

第一次24小时断食的时候,也需要忍受,可能有2-3个小时,会食欲旺盛,之前给大家分享过一条,24小时断食的饥饿感波动曲线。

你断食的时候,中午11点,晚上6-7点,半夜12点,会有三波饥饿感来袭,如果你忍受过了,这一天就过去了。

第二天,这种饥饿感会越来越少,因为燃烧脂肪,产生酮体,抑制食欲的效果会越来越好,大脑利用酮体的效率会越来越高,你的注意力也会集中,精力也会变好。

所以,一开始尝试断食,需要忍受几次饥饿。

→ 解读饥饿

这个过程,对于很多食欲旺盛,情绪性进食的人来说,是非常必要的。

这个解读饥饿的过程,就是一个自我反省,提升对饥饿认识的过程,但是,很少有人能做到。

一般人,在情绪不稳定,焦虑的情况下,就想找吃的,急切想满足食欲,其他一切的想法,理性都会消失。

当你学会忍受饥饿了,每次食欲来袭的时候,可以尝试去解读饥饿,拿出一支笔,一个本子,写下自己的感受,想到什么写什么?

类似于这样子的:

我现在有点饿了,但是,我知道我不是真的饿,也许我喝点水就会好,我为什么现在想吃东西,我可能是焦虑了,为什么焦虑呢,是不是工作上的难题,还是生活上的困境。(有什么问题都写出来)

其实,我完全可以选择不吃东西,我可以选择直接面对问题,而不是通过吃东西来安慰自己,麻醉自己,逃避问题,从现在开始,做一个敢于直面问题的人,*******。

其实,每一次,当你淡定的拿出笔和纸,开始记录自己的感受的时候,问题已经解决了一半。

慢慢学会去解读饥饿,直面问题,相信我,你会找到答案,而且你会越来越淡定的面对饥饿感,积极的面对问题。

我们要清楚,食物解决不了问题,只会让你越来越焦虑,让问题越来越糟糕。

→ 享受饥饿

等你解决了因为各种情绪,引发的饥饿,不再因为焦虑而暴食,不再因为无聊而进食的时候。

你可能会开始享受饥饿,现在的我,就是这个状态,很多时候,我明明知道自己饿了,但是,没有一点进食的欲望。

进入享受饥饿的状态有几个条件:

首先,你必须很忙,不能无聊,没有目标感。

其次,你不会很在乎一些生活细节,不太在乎别人的眼光。

最后,你在乎的是你的内心感受,你的目标。

为什么有些人忙,压力大,会变瘦?

那是因为他们太忙,目标感很强,没有时间去焦虑,去寻找安慰,去暴食,眼里只有问题和目标,脑子里只有解决问题的方案,比如说马云。

为什么有些人忙,压力大,却变胖了?

因为他们很忙乱,问题让他们头大,焦虑,能力有限,找不到解决方案,经验太少,没有自信,最后焦虑,很容易引发暴食,通过食物去寻求安慰。

很多暴食的年轻人,都是上面这个状态。

所以,想让自己享受饥饿,必须先不断的锤炼自己的解决问题的能力,让自己变得自信,不会因为有问题而焦虑,让自己忙起来,别让自己无聊。

总之,忙起来,不断的去解决问题,很多心理问题都会解决,有句话说得好,忙是解决一切神经病的良药。

不断的去解决问题,忙碌起来,慢慢的,你不会因为压力而焦虑,会很享受饥饿,不再暴食。

我现在偶尔吃多一点,就会特别难受,肚子胀,很不放松,尝试过几次以后,再也不会吃多了,哪怕是吃自助餐,你也会吃舒服就自动停止。

有时候,甚至一天不吃东西,我也不会觉得难受。

关键的瘦龙说

这是我的一些体会,分享,希望对大家有帮助,如果你不认可,不一定要学我,如果你觉得我说的有几分道理,倒是可以去试试。

当然,这种轻断食的饮食方式,不一定适合所有人。

有一些人不适合断食,特别是未成年人,哺乳期的妇女等等,这几天,我好好写一篇,哪些人不适合断食。

作为一个过来人,我特别想说一句话,只有体验过断食,才知道自己以前吃多了多少。

其实,我们每一次进食,在线粒体合成能量的过程中,会产生一系列的化学反应,会产生活性氧(ROS)自由基,它非常不稳定,可能与其他分子氧化反应,加速人体衰老。

大约90%的ROS自由基,都来自于线粒体这个能量加工厂,高碳水饮食产生的自由基更多。

所以,吃多了,最容易导致衰老,特别是高碳水饮食。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/are-you-hungry/

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