“印度人参”南非醉茄有什么作用？

身处更年期，潮热、失眠、暴躁，可能是雌激素水平下降，卵巢早衰？

有一种源自印度，3000年历史的古老草药，可能会帮你更平和地度过更年期：

南非醉茄。

为什么说南非醉茄能改善更年期的症状？它还有什么其他作用？真的适合所有人吗？有什么副作用？…

今天就和大家聊一聊，这个号称“印度人参”的古老药材，是否值得一试。

更年期的天然帮手

更年期的激素替代疗法虽有效，但是可能增加乳腺癌和心血管风险，所以很多研究开始转向天然的植物疗法。

最近，就有一项关于南非醉茄对绝经后女性的更年期症状影响的研究。①

研究招募了127名已经停经1年以上，年龄在40-55岁的健康女性。

还找了另一种也有一定潜力的补充剂印度芦笋，然后把研究对象分为四组：

安慰剂组（无效对照）；南非醉茄组（250mg/500mg）；印度芦笋组（250mg/500mg）；混合组（各250mg）。

流程图

持续了大概6个月时间后，检测她们的更年期症状（潮热、失眠、情绪等），血管功能（通过“血管反射指数”评估），骨骼健康（骨密度、骨代谢标志物），炎症和氧化应激（如C反应蛋白、谷胱甘肽等）。

→ 南非醉茄全面胜出

实验结果表面，南非醉茄的表现，确实比较“亮眼”。

服用南非醉茄组的女性：

更年期生活质量评分显著改善，特别是在“心理状态”和“身体症状”方面；

血管更年轻，变现为血管更放松、血流更通畅；

骨质流失更小，甚至腰椎骨密度的小幅提升；

炎症标志物和氧化应激标志物显著降低；

图源：WellnessPulse

并且，上面这些改善中，大部分南非醉茄剂量越高（500mg），效果也越好。

→ 有效的可能原因

在3000多年的历史中，南非醉茄经常被用作恢复精力、缓解焦虑和失眠的“天然镇静剂”，可能通过调节压力激素（皮质醇）和神经系统，帮助稳定情绪和睡眠。

图源：soogif

此外，南非醉茄含有可能助于减少体内炎症的化合物，包括藿香素 A。能够升高体内的抗氧化剂（谷胱甘肽）和一氧化氮（NO，保护血管）。

这项研究表明，南非醉茄可能通过抗炎、抗氧化、调节压力反应等途径，缓解更年期不适。

南非醉茄的潜在益处

已经有很多科学家在“挖掘”这种广受欢迎的天然药物的潜在益处：

→ 有助于减轻焦虑和压力

减轻压力和焦虑，是南非醉茄最广为人知的益处了。

它能显著降低感知压力和压力荷尔蒙-皮质醇的水平，提升睡眠质量。②

另一项针对 60 人的研究发现，与接受安慰剂治疗的人相比，每天服用 240 毫克南非醉茄提取物 60 天的人，其焦虑感显著降低。③

这些研究发现，南非醉茄是一种传统上用于减轻压力和增强幸福感的草本植物，其补充剂有助于缓解压力和焦虑。

→ 促进肌肉生长、增强运动表现

一项研究为期 8 周、随机、前瞻性、双盲、安慰剂对照的临床研究中，57 名几乎没有抗阻训练经验的年轻男性受试者（18-50 岁）被随机分为治疗组（29 名受试者）和安慰剂组（ 28 个科目）组。④

与安慰剂组相比，每天服用 600 毫克南非醉茄，并参加 8 周阻力训练的男性参与者，其肌肉力量和大小都显著增加。

除了肌肉，南非醉茄还可以增强身体机能，包括运动期间的力量和氧气使用。⑤ 

→ 减轻炎症反应

在 2008 年的一项研究中，高压的成年人服用南非醉茄提取物 60 天。⑥

结果，与服用安慰剂的人相比，他们的 C 反应蛋白（一种炎症标志物）显著减少 。

→ 支持生殖健康

南非醉茄补充剂可能有益于男性生育能力，提高睾酮水平。

在一项研究中，43 名 40-70 岁的超重、且有轻度疲劳的男性，每天服用含有南非醉茄提取物，或安慰剂的药片，持续 8 周。⑦

服用这种草药的参与者，其睾酮水平比服用安慰剂的参与者高出 14.7%。

南非醉茄治疗显著增加男性的精子浓度、精液量和精子活力。

→ 其他益处

长期的慢性压力会导致很多健康问题。

作为一种古老的“天然解压剂”，南非醉茄可以减轻压力和焦虑，进而可能改善因为压力导致的脱发、白发、失眠、记忆力下降等问题。

南非醉茄的风险

虽然南非醉茄有很多潜在的益处，是相对天然和安全的，但也可能存在一定的副作用和禁忌。⑧

→ 可能的副作用

它可能存在的副作用，包括胃部不适，恶心，嗜睡等等。

严重的时候，还可能导致心跳加快和过敏反应，这些一般都是因为剂量过大，比如说超过 6,000 毫克的根粉或1500毫克的提取物。

常见的副作用，一般是轻微的，停止后就没有了。

→什么人不建议吃南非醉茄？

每个人的耐受度不一样，你可以短期吃，帮助自己调节焦虑和压力，吃3个月左右就停一下。

如果你怀孕了或在哺乳期，再或者患有自身免疫性疾病（如红斑狼疮、类风湿关节炎），请避免使用，南非醉茄有一定的免疫刺激作用，服用南非醉茄可能会降低免疫抑制剂的作用。

图源：soogif

还有甲亢问题的人，也不建议吃的 。

南非醉茄可以增加睾酮水平，如果你有前列腺癌问题，也不建议吃。

关键的瘦龙说

更年期，随着雌激素水平下降，可能出现很多风险。

南非醉茄是一种古老的“神秘草药”，在印度阿育吠陀医学中的应用已有3000多年历史。

但同时，它也是现代循证营养学的“新面孔”，关于它的研究规模还不如鱼油、维生素D等。

迄今为止，关于南非醉茄的研究规模尚小。虽然还需要更多研究，但越来越多的证据表明，南非醉茄可以对多个健康方面产生积极影响。

有更年期困扰的朋友，可以试一试南非醉茄，此外也可以在饮食上尝试低碳生酮。

我们为了健康，像外求，寻找存在于自然或者自然合成的物质；也向内求，重新认识体内“默默无闻”的物质；向未来展望，借助于科技、AI的力量，也回头看，求助于古老的文明和智慧。

所以，单单依靠惯性和有限的经验去选择饮食和生活方式，是不够的。让我们一起多学习，多体验，找到适合自己的健康饮食和习惯。

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