增加NAD⁺可以抗衰？如何提升NAD⁺水平？

抗衰圈又出新研究了。

给你打一针疫苗，就能让你体力更好、记忆更清晰、血糖更稳定、身体机能像年轻十岁——你会心动吗？

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像预防疾病一样，“预防”衰老，听起来确实有点儿像科幻。

不过，最近一篇发表在 Aging Cell 的研究，让人看到了这种可能性。

科学家用一种“抗衰疫苗”，成功让老龄小鼠在体能、认知、代谢等多个方面变得更年轻。

这背后的关键，是一个和衰老密切相关的分子—— NAD⁺，以及它的“大敌”——CD38。

抗衰疫苗：让身体“忘记”衰老

CD38，是一种主要分布在免疫细胞表面的膜蛋白，它会大量消耗 NAD⁺，而 NAD⁺ 是维持细胞健康的关键物质，水平下降会加速衰老。

之前就有研究发现，抑制CD38的活性能让机体保持年轻。① 

但是直接干预基因有一定风险，于是科学家们想到了更巧妙的方法：用疫苗让免疫系统“盯紧”CD38。

→ 精准“狙击”CD38

清华大学生命学院邓海腾课题组发表在《Aging Cell》杂志上，发表了一项关于CD38靶向肽疫苗的研究。②

研究人员从CD38蛋白上挑选了三个肽段，分别做成候选疫苗。

最终从中选择了一个表现最好的肽段做成疫苗，给中年小鼠接种了这种疫苗，然后用两年时间追踪它们的衰老状况。

→ NAD⁺数量回升

首先发现的是，小鼠身体里的“衰老细胞”变少了。

这表明疫苗诱导的免疫反应就像一支“清洁队”，把那些高表达CD38的衰老细胞清理掉了，连带着那些让身体发炎的“衰老分泌物”也少了很多。

CD38肽疫苗接种后，自然衰老小鼠组织中衰老细胞减少，NAD +增多

CD38的减少，对NAD⁺的消耗也减少了，细胞里的NAD⁺水平也就回升到了相对年轻时的水平，这意味着细胞的能量代谢重新活跃起来，就像给快要熄火的发动机加了油。

→ 全方位的年轻化

表现在身体上，就是各项指标的改善：

在机体行为上，接种疫苗的个体，比对照组小鼠：

接种疫苗的个体在跑步机上的总行走距离比对照组增加了约30%，

在转棒上的总旋转次数提高了约40%，

全爪握力提升了约25%，

悬挂测试中的悬挂耐力延长了约35%，

在认知能力的改善上，接种疫苗的个体，比对照组小鼠：

空间学习记忆力更强；

对新鲜事物的探索兴趣也更浓厚；

探索新物体的时间比对照组延长了约45%。

在代谢指标的改善上，接种疫苗的个体，比对照组小鼠：

葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性得到显著改善；

新陈代谢速率保持在更年轻的水平。

能量利用效率更高，体重略轻。

总结一下，抗衰疫苗让小鼠保住了更多的NAD⁺，体力更强，脑子更灵光，代谢更健康，从内到外的“年轻化”。

增加NAD⁺为什么能抗衰

用一句话概括NAD⁺的作用，它控制着关键生命活动，没有NAD⁺人会死。

NAD+ 参与身体功能的一些方式

NAD⁺，不仅参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，还是多种修复酶（如 sirtuins、PARP）的必需品。

它们负责 DNA 修复、清除损伤蛋白、维持基因表达稳定——这些功能都和延缓衰老息息相关。③

可惜的是，随着年龄增长，细胞内的NAD⁺水平会降低。

而CD38，作为一种主要分布在免疫细胞表面的膜蛋白，在日常运转中，会大量消耗NAD⁺，更可怕的是，随着年龄的增长，CD38反而会越来越活跃。

这就导致本来就随着衰老而减少的NAD⁺，被消耗得越来越快，细胞的功能也就慢慢“力不从心”了。

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所以当“抗衰疫苗”清除掉过度表达的CD38，也就“挽救”了被它们消耗的NAD⁺，让身体更好地对抗衰老。

如何提升NAD⁺水平

提升体内NAD⁺大致有两种渠道，一种就是前面提到的“抗衰疫苗”，通过减少对NAD⁺的损耗，来提升其水平。

还有一种，就是让身体合成更多NAD⁺，或者直接补充NAD⁺。

简单说，就是增加数量，或者减少损耗。

→ 补充 NAD⁺前体

NAD⁺ 是一种大的磷酸化分子，它无法直接进入细胞，需要通过转运蛋白的特殊通道把它带进去。

这样就导致使用效率很低，所以 NAD⁺ 先分解成更小的组成部分，然后才进入细胞并转化回 NAD⁺。这些组成部分被认为是 NAD⁺的前体。

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补充NAD⁺的前体，可以提高细胞对NAD⁺的利用。

NAD⁺的前体很多，比如烟酸及其变体，烟酸 (NA) 、烟酰胺 (NAM)、烟酰胺核苷 (NR)，它们都是维生素 B3 家族的不同形式。④

→ 酮体提高NAD⁺水平

这也是生酮饮食长寿背后的一个重要原理。

酮体通过增加NADH氧化成 NAD⁺，来降低线粒体中活性氧的产生。

生酮饮食通过脂肪酸氧化和限制葡萄糖，来促进 NAD⁺水平。⑤

还有研究发现，酮体可以增加健康年轻人静息大脑中的氧化还原 NAD⁺ /NADH比率。

所以，营养性生酮状态，有助于保护大脑健康，生酮饮食让你状态越来越好。

→ 热量限制（CR）

热量限制是最简单省钱增加 NAD⁺途径，而且还能有其他好处。

热量限制有多种方式刺激 NAD⁺升高，其根本原理是热量降低 ATP减少，因此身体会自发增加一些补救措施。⑥

所以，断食/间歇性断食是一个免费的抗衰方法，但是，很多人害怕或者做不到。

→ 促进NAD+的食物

吃含有色氨酸的食物，能够帮助合成NAD+，帮助线粒体功能。

比色氨酸效果好的维生素B3，不管它的哪种形式都很有效，在肉类、鱼类和乳制品中很多，尤其是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等肥鱼。

奶酪、酸奶、纳豆、酸菜等其他发酵食品，富含益生菌和B族维生素，可以促进 NAD+ 的产生。⑦

→ 拒绝降低NAD+水平的行为

一些日常行为也会降低NAD+水平，间接促进衰老。

比如高糖饮食，会增加炎症反应；让CD38过度活化，增加对NAD+的消耗；最好要控制糖和精致碳水的摄入。

NAD +水平受昼夜节律的监督，并参与生物钟调节，所以良好的睡眠质量也对 NAD+很重要；

细胞上的压力源，例如酒精或晒伤需要 DNA 修复，这个过程可能会耗尽 NAD+，所以，应该尽量避免紫外线伤害和饮酒。⑧

关键的瘦龙说

nad+抗衰，这多年一直活跃在抗衰领域，很早以前，我就给大家科普过。

今天分享的研究，从减少nad+的源头来抗衰，也是一个很好的新方向，只是目前还是研究阶段，至于疫苗什么时候真正上市，可以期待一下。

如果你有经济实力，现阶段可以考虑直接补充NAD+的补剂，我这多年就一直在补充。

特别是对于年龄越大的，越需要补充nad+前体，来对抗衰老，大部分人都能看到一些变化。

当然，饮食和生活习惯还是非常重要的！

控糖，限制热量，适量运动是长寿的主旋律，自律才能带来真正的自由，拥有有质量的寿命。

感兴趣的小伙伴，也可以联系我们，了解瘦龙吃的nad+补剂。

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