为什么会抑郁,可能和胆固醇有关系……

- - 阅 1,622

你抑郁了,你可能不知道,别人更不可能知道。

——这是真事。

抑郁症已经不是什么新鲜事儿了,年轻人的患病率逐年增加,很多明星都得了抑郁症。

图源 vegansociety.com

很多专家发现,不爱吃肉的人,更容易抑郁,特别是素食者,很容易缺乏对于大脑重要的维生素B12,胆固醇。

植物性食物的营养物质,“生物利用度”低,身体很难吸收利用。

图源 giphy.com/

今天这篇,我们来了解一个抑郁的重要因素,低胆固醇。

胆固醇对于大脑特别重要

你知道,全身的胆固醇浓度最高的是哪里?

答案是大脑,大脑需要大量的胆固醇才能正常运作。

胆固醇无比重要

图源 psychologytoday.com

胆固醇是一种蜡状物质,天然植入细胞膜中,围绕每个细胞,对于细胞膜结构的坚固和稳定性,并防止细胞分崩离析。

它参与细胞信号传导和物质进出细胞的运输工作,也是维生素 D 和体内许多其他激素(包括雌激素和睾酮)的重要组成成分。

所有动物食品(肉类、海鲜、家禽、乳制品和鸡蛋)都含有胆固醇,因为所有动物细胞都需要胆固醇才能生存下去,包括人类。

大脑需要胆固醇

虽然大脑只占体重的 2%,但它含有人体 20% 的胆固醇。

 图源 psychologytoday.com/ca/blog/diagnosis-diet

胆固醇负责来回传递血清素、GABA 和多巴胺等神经递质髓鞘是隔离大脑回路的白质,由缠绕紧密的膜制成,其中含有 75% 的大脑胆固醇。① 

胆固醇还有助于引导发育中的神经末梢的传达,如果大脑中的胆固醇过低,其膜、突触、髓鞘和脂筏就无法正常形成或发挥作用,从而导致所有大脑活动,包括情绪调节、学习和记忆力方面都可能出现困难

研究发现,由于血脑屏障,大脑中的胆固醇代谢与外周组织中的胆固醇代谢无关。必须准确维持大脑中胆固醇的含量,才能保持大脑功能良好运作

脑胆固醇代谢缺陷已被证明,与神经退行性疾病密切相关,例如阿尔茨海默病 (AD)、亨廷顿病 (HD)、帕金森病 (PD) 和一些典型的老年认知缺陷

低胆固醇 素食导致的问题

选择素食的原因有很多,大部分都与健康目标无关,更多的是宗教,信仰,个人化因素。

在国外,纯素和素食主义在大学生中呈上升趋势,约有 4% 报告吃素食。

但是,大多数人都表示对动物的同情或环保,而不是处于健康动机。

他们不知道,吃素对心理健康风险很大。

→素食的脑胆固醇很低

植物性食物都不含胆固醇, 且饱和脂肪含量通常较低。

大脑(实际上,人体中的每个细胞)都需要胆固醇才能正常运作。

图源 diagnosisdiet.com

胆固醇是脑细胞膜结构和功能所必需的,也是髓鞘(脑细胞绝缘)的重要组成部分。

纯素食者更容易有低脑胆固醇的风险,吃无胆固醇饮食或服用他汀类药物降低胆固醇的人,可能会同时降低脑胆固醇

植物性饮食,心理健康问题更多

大脑必需营养素在动物性食物中更容易找到,甚至某些营养素,仅在动物性食物中才能获取到。

植物性食物会干扰我们处理重要营养素的能力,使它们更难被吸收、利用或储存。

图源 diagnosisdiet.com/full-article/micronutrients-and-mental-health

植物抗营养素植酸、单宁、草酸盐和甲状腺激素)对营养缺乏和精神疾病的影响也是相当巨大。

植物性饮食和动物性饮食在维生素、矿物质、蛋白质、胆固醇和必需脂肪酸方面的差异巨大,影响着大脑和各种精神类疾病未足够营养补充剂或补充不当的纯素饮食会危害整体心理健康。

他汀类药物,风险很大

“他汀类药物”是降低LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的药物。

它能降低 HMG-CoA 还原酶活性,这是细胞用来构建新胆固醇分子的酶。

图源 buy-pharma.md/Pravachol-p-2748.html

他汀类药物会穿过血脑屏障,进入脑细胞,去阻止大脑制造胆固醇分子。

如普伐他汀 (Pravachol) 能渗透到大脑中,干扰胆固醇工厂

最后,胆固醇是降低了,但是,精神疾病的风险更大了,死亡风险也更大了

脑胆固醇的重要性

胆固醇-激素-心理健康关系密切

胆固醇产生激素的关键组成部分,从胆固醇中,你的身体会产生一种叫做孕烯醇酮的化学物质,这是一种母体激素,所有其他激素都来源于此。

激素在你的大脑健康以及思考、感受和行为能力方面起着至关重要的作用。

如果你的胆固醇过低,你将无法产生足够的激素水平。

荷尔蒙缺乏与许多精神和认知问题相关联,其中包括有:

图源 giphy.com/

雌激素——低水平的雌激素与抑郁、疲劳、脑雾、记忆力减退和注意力不集中有关。

孕酮——孕酮低的常见症状,包括焦虑、抑郁和睡眠困难。

睾酮——睾酮水平低的症状,包括抑郁、焦虑、注意力不集中和缺乏动力

甲状腺——甲状腺缺陷会导致抑郁、注意力问题、记忆问题和疲劳。

DHEA——DHEA 水平下降与抑郁、疲劳和精神模糊有关。

维生素 D——这种维生素(实际上是一种激素)水平低,与抑郁症、双相情感障碍和记忆问题(包括阿尔茨海默病等痴呆症在内)有关。

多低算太低?

胆固醇过低对大脑非常有害,那么什么算是正常值?正常的总胆固醇水平为 135-200 毫克/分升

但多项研究发现,将总胆固醇水平降低到 160 毫克/分升以下,会增加抑郁、自杀和他杀的风险,因此建议 160-200 毫克/分升为最佳的,不能太低。

图源 amenclinics.com/blog/the-common-cholesterol-myth-that-could-be-harming-your-brain/

如果你的胆固醇一直处于健康范围的较高水平,它可以提高你的认知能力

且在晚年胆固醇水平较高,会降低患痴呆症的风险。

低胆固醇和抑郁症研究 

1993 年发表在《柳叶刀》上的一篇论文报告说:“在 70 岁及以上的男性中,明确定义的抑郁症在血浆总胆固醇低的人群中的发生率高达3倍.…..。”

2000 年发表在《心身医学》上的一项研究中,研究人员将胆固醇水平与 40 至 70 岁男性的抑郁症状进行了比较。

他们发现,与胆固醇水平较高的男性相比,长期、低总胆固醇水平的男性“更容易出现抑郁症状”。

1998 年,瑞典研究人员报告了他们对斯德哥尔摩及其周边地区 300 名年龄在 31 至 65 岁之间的健康女性的胆固醇和抑郁症状的检查结果。

图源 giphy.com/

胆固醇最低组(倒数第 10 个百分位数)的女性比其他女性遭受更多抑郁的症状。所以得出结论,胆固醇水平低的女性跟男性一样,也容易患抑郁症。

意大利研究人员测量了 186 名因抑郁症住院的患者的胆固醇水平,发现低胆固醇与抑郁症状之间存在密切关联。

这项研究还得到了其他研究的支持,包括 2008 年的一项荟萃分析,该分析发现较高的总胆固醇与较低的抑郁水平有关

图源 giphy.com/

2010 年发表在《神经精神病学与临床神经科学杂志》上的一项研究观察了抑郁症患者的 HDL 水平,发现低水平的 HDL 与“长期抑郁症状”有关。

低胆固醇和自杀研究 

经历抑郁发作后,很多人可能非常难拨出来,最大的后遗症之一是持续觉得生活没有了任何意义。

低胆固醇与自杀之间联系的早期证据,来自多风险因素干预试验研究,这是一项涉及数十万志愿者的大规模、长期的各种健康因素研究。

明尼苏达大学的研究人员分析了这项研究的数据,他们发现总胆固醇水平低于 160 毫克/分升的人,比胆固醇水平高的人更容易自杀。

其他相关研究结果,同样令人震惊:

图源 giphy.com/

2008 年的一项研究调查了 40 名因躁郁症住院的男性中,20人曾试图自杀,那些企图自杀的人的胆固醇和血脂水平都较低。

同年发表在《临床精神病学杂志》上的一篇论文,报告了对 417 名曾试图自杀的患者、155 名未曾尝试自杀的住院精神病患者,和健康对照者的胆固醇水平的检查结果发现,低胆固醇可能与自杀企图有关联。

这些种种研究迹象表明,无论是小到记忆问题、脑雾等认知问题,大到抑郁、自杀和其他心理问题,可能都跟你的脑胆固醇低密切相关联

关键的瘦龙说

低胆固醇,特别是低脑胆固醇,真是不是什么好事。

如果你本身就有焦虑,抑郁,反应慢等问题,一定要引起重视,这可能是胆固醇太低引发的。

在过去的 25 年里,胆固醇一直被误解。然而,胆固醇对于保持良好的心理健康至关重要。

大脑是体内胆固醇含量最高的器官,剥夺大脑必需的脂肪酸和胆固醇会导致很多心理精神上的健康问题。

血液中较低的胆固醇水平与患重度抑郁症的风险增加,以及因自杀而死亡的风险增加都有关。

真正的“高坏胆固醇”,是吃太多高糖高碳水化合物时,被氧化的,小而密的胆固醇。

而不是吃肉提高的好的胆固醇,所以,在能量不过剩的情况下,请放心大胆地吃肉,维持大脑健康。

4

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/depression-and-cholesterol/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!