血型减肥法靠谱吗？减肥真的和血型有关吗？

减肥的过程中，大家总是会道听途说，或者亲身试验多种办法，比如跑步、埋线、节食……面对海量的选择，是不是常常会有点忙乱？不知道到底试哪个好。

就比如有网友，会不断向我抛过来这个问题：瘦龙，网上超火的血型减肥法，到底靠谱么？

后台网友部分留言

随手一搜，确实有人用这种方法，达到瘦身目的了，其中还不乏明星，比如应采儿产后狂甩13KG，有提到用血型减肥法，再比如超模米兰达•可儿Miranda Kerr，说她保持身材的秘诀就是血型减肥法。①

Miranda Kerr

有人疑惑了，难倒血型和体重之间真的有关系？如果有效的话，是不是也可以试试看？先等下，跟我了解完血型减肥法的原理，你再做判断吧。

它提出了血型减肥法

血型减肥法的最初提出者，是美国自然疗法医师Peter D’Adamo，他还专门出了一本书，叫《血型不同，饮食不同》Eat Right 4 Your Type ，来宣传这种饮食法。

这本书1996年出版，一度畅销至极，目前已被翻译成50多种语言，销售量超过700万份，圈粉无数。

Peter D’Adamo和他的《吃对血型》

在PeterD’Adamo看来，不同血型的人，对食物会有不同的反应，如果吃错了不适合自己血型的食物，就会生病。

比如某些豆类中的凝集素（一种蛋白质），如果与吃食物人的血型不相容，就会导致细胞内的颗粒结块，引发各种健康问题。

另一方面，也是非常重要的一点，他认为，血型是有遗传性的，我们的血型受到祖先的影响，所以我们的饮食也应该模仿祖先，吃符合自己血型的食物，才更有利于消化和分解，从而使自己更健康，且易达到理想体重。

举个栗子，O型血的人，被认为是狩猎采集者的后代，所以它们对面包和面筋类产品，消化不是很好，反而对肉类会分解良好。

那依据这个设想，最常见的O、A、B、AB型血的人，减肥饮食方式，就会出现差异化。▼

血型减肥法：不同血型该咋吃

▪O型血

是非常古老的血型，大约出现在公元前6万到4万年之间，当时人们以狩猎为主。

因此消化鸡肉、鱼肉、猪肉等蛋白质含量高的食物，更容易一些，当然包括一些蔬菜和水果，但是很少摄入谷物，或者豆类。

所以通常建议O型血的人，可以多摄入一点高蛋白食物，同时吃少量蔬菜，加上些水果，避免食用乳制品、豆类，或者麦片等高碳水化合物的食物。

▪A型血

A型血随后出现，并且已经进入了农耕时代，人们开始更多的进入了一种，种什么吃什么的状态。

所以，这个血型的人，相比于O型血的人，消化能力要弱很多，相对来说更容易分解植物来源的食物。

一般建议A型血的人，避免食用肉类或者乳制品，多吃一些蔬菜、坚果、种子、水果等食物。

▪B型血

B型血出现的时间比A型血相对更晚一些，并且这个阶段的人类的祖先，会随着气候，或者土壤贫瘠，开始了从一个地方到另一个地方的迁徙，被称为“游牧族”。

这个血型的人，相对抵抗力更强些，也变得有些杂食，对蔬菜或者肉类，甚至奶制品都有极强的消化力。

所以血型饮食法建议，B型血的人，肉食、蔬菜和奶制品都能吃些，但是不建议吃坚果和种子类食物。

 

▪AB型血

这个血型出现最晚，也是最稀少的血型，同时拥有部分A型血，和B型血的特征。

因此，对于动物蛋白，或者植物蛋白，它们都能消化一些，但是其消化系统却相对敏感些。

通常给AB型血的人建议，多吃些素食，同时偶尔加些肉类、鱼类和乳制品，但是易少吃，并且可多餐。

此外血型饮食还包括锻炼指南：A型血适合瑜伽和太极，B型血适合步行或者网球，AB型血适合A型血和B型血的锻炼方式，O型血适合像快跑这样的剧烈运动。

看起来，血型减肥法似乎很有道理，关于饮食也建议的非常细致，方方面面都考虑到了，可事实上，它破绽百出，而且毫无科学依据。

血型减肥法是否有科学依据

·忽视了人体复杂程度，缺失个性化

人是非常复杂的个体，不同的人有不同的身体状态，将人体特性，和对食物的吸收与分解能力，简单的归结到血型上，太过简单化，也缺失了个性化。

比如，血型饮食，没有考虑到个人的病史、正在吃什么药物、目前体重、特定食物不耐受等等状况，理想的膳食方法，应该是在全面考虑个体健康状况的基础上的。

·理论绝对化，食物并非独家定制

如果你是A型血，那么你也可以从O型血饮食（高蛋白低碳水）中获取营养，收获益处，而且得到的效果和O型血的人完全一样，因为任何人都可能从低碳饮食中获得一定益处。

同样，饮食中高糖的话，对任何血型的人来说都是有害处的，比如A型血饮食，推荐多吃碳水，长期下来必定会有不利影响，这对任何其他血型来说是一样的。

·基于假设，没有科学数据支持

这些理论大都基于假设，没有多少科学依据，而且迄今为止，不但没有科学研究，支持这一减肥理论，而且还有有力的研究结果，直指血型和饮食毫无关联。

2014年，一项来自加拿大多伦多大学的研究发布，研究人员分析了，1455名受试者的膳食数据，为期一个月。

结果发现：有些人，确实可以从特定饮食中受益（比如坚持O型血饮食，即高蛋白低碳水，可以降低甘油三酯），但是，这跟他们的血型无关。②

‘Based on the data of 1,455study participants, we found no evidence to support the Blood Type Diettheory,’ said the senior author of the study, Dr Ahmed El-Sohemy, AssociateProfessor at the University of Toronto.

‘The way an individual respondsto any one of these diets has absolutely nothing to do with their blood typeand has everything to do with their ability to stick to a sensible vegetarianor low-carbohydrate diet,’ he added.

如果说单个研究不足为证据的话，那么可以追溯到2013年的一篇研究荟萃，作者综合了高达16个研究的数据，发现没有证据可以证明血型饮食的有效性。③

In conclusion, a standard PICO question and a systematic search of established medical and scientific databases yielded no evidence regarding the validity of blood type diets. 

为什么血型减肥法那么流行

·不明所以，盲目跟风

正如前面所说，大多数人都想瘦一点，美一点，所以减肥成了很多人的刚需，但是很多减肥饮食建议，往往是相互矛盾的，这让走在减肥路上的人，常常感到迷茫和困惑，不知道该试哪个好。

索性找到一些，可以不分人体健康状况，且非黑即白得详细告诉他们，类似于胡萝卜能吃，黄瓜不能吃的饮食建议。

加上减肥方法太多，不管有没有效果，很多人都会盲目跟风。

·消除垃圾食品，减少加工食品确实有益

血型减肥法，有一个通用原则，就是不能吃垃圾食品，不能吃精制糖，特别是加工类食品，倡导吃自然的食物，水果也倡导吃整颗，而不是喝果汁。

这个点，对人体确实有益处，而且在帮助个体体重下降方面，会有一些帮助，这也是很多人尝试了之后，表示感觉良好的原因。

关键的瘦龙说

总之，血型减肥法，是在假设基础上提出来的误人理论，没有考虑个体身体状况，食物耐受度，并且没有科学证据。

但是，它同时也倡导避免加工类食品，精制高糖，这点对人体是非常有益的。

最后，分享给通用的饮食建议，在这个建议之上，根据自己的身体状况，打造属于自己的个性化饮食吧。

▪减少精加工食品，避免摄入精制米面糖。

▪避免油炸食品，减少富含反式脂肪类的食物。

▪摄入优质的蛋白质，比如草饲牛肉、家禽、深海鱼等等。

▪摄入优质脂肪，可以来自橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、三文鱼、五花肉等等。