运动改善皮肤的原理是什么?

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如果你认真去观察运动员,皮肤都特别好,很少长痘痘。

运动是压力的克星,也是健康皮肤的超级武器。

追求无痘痘,看起来更年轻的皮肤,并不全仰仗一流的护肤产品。

图片来自www.womendailymagazine.com

今天这篇文章,我们来讲一讲为什么运动出汗,会让你多皮肤更好。

运动护肤背后的科学

首先,我们要了解皮肤,是由细胞组成的,每个细胞都有线粒体,即细胞的引擎。

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这些细胞的引擎,制造了一种被称为ATP5′-三磷酸腺苷的化学物质,为所有细胞功能提供燃料。

皮肤也需要ATP,来修复皮肤损伤,并制造保持皮肤年轻的成分,如胶原蛋白和透明质酸

但是,随着年龄的增长,我们细胞内的线粒体产生ATP开始减少。

而且,目前还没有任何药物或疗法,被证明可以增加线粒体的数量,或使它们恢复到年轻的功能能力。

难道这是无解的吗?当然不是,还有一件事可以做,那就是——锻炼。

2019年2月,发表在《生理学年度评论》上的一篇论文得出结论,运动可以逆转肌肉内的这些线粒体变化

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2018年3月发表在《Aging Cell》杂志上的另一项研究,观察了老年男性和女性终生骑自行车者的肌肉细胞。

结果发现,他们的肌肉细胞,与比他们年轻几十岁的人有着相同的品质和功能。

这些研究表明,有规律的体育锻炼,有可能使我们肌肉中的线粒体恢复活力。

虽然目前尚不清楚,运动如何精确地影响皮肤线粒体,但2015年的一项研究,确实为运动与皮肤健康之间的联系,提供了有趣的思路。

→运动让皮肤紧致

该研究将生活方式较为活跃的老年受试者的皮肤,与久坐不动受试者的皮肤进行了比较。

结果显示,体力活动较为活跃的老年受试者的皮肤状况更好,真皮层更厚(真皮层在防止下垂和皱纹方面起着作用)。

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从本质上讲,运动不仅可以增强肌肉,保持心脏健康,和控制体重,它还通过解决与年龄相关的线粒体功能下降问题,为皮肤注入新的活力

归根结底,这一切都归结为细胞能量,运动可以减轻人类皮肤老化的某些方面,这些变化与皮肤线粒体的改善有关。

运动对皮肤健康的好处

运动是健康生活方式的重要组成部分,对皮肤特别好。

我们接下来看看,运动可以为皮肤健康提供哪些好处。

→改善血液循环,促进排毒

当我们运动时,血液被泵送到我们的身体,锻炼我们的心肌,并循环血液和氧气。

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即使在你不运动的时候,运动期间增加的血流量,也可以改善血液循环。

这意味着我们身体的所有细胞,包括皮肤细胞,都受到这种血液循环的滋养,从而提高活力,和更有效的细胞修复和更换

除了更有效地向人体细胞输送重要营养物质外,改善血液循环,还意味着更有效地从体内清除毒素

如果你把你的血液,看作是细胞必需营养素输送,和废物清除的高速公路,运动会提高高速公路的速度。

这意味着所有的营养物质,都能更快地到达它们需要的地方,而废物或毒素会更快地离开细胞。

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因此,你的细胞可以获得更多所需的东西,并且受到破坏性代谢产物和毒素的影响较小,这对我们所有的细胞来说都是双赢的,包括构成我们皮肤的细胞。

→减轻压力,改善皮炎等问题

很多人在锻炼后,会有一种兴高采烈的感觉,这是因为运动促进了内啡肽的产生,内啡肽是感觉良好的荷尔蒙。

而且,从本质上讲,这些内啡肽也会与皮肤“交谈”,因为皮肤细胞具有内啡肽受体。

先前的研究表明,运动有助于缓冲压力的影响,并降低压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的水平。

虽然压力是正常的,也是不可避免的,但长期的慢性压力对你的皮肤并不健康。

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2014年6月,发表在《Inflammation & Allergy Drug Targets》上的一项研究证实,皮肤既是即时的压力感知者,也是压力反应的目标

压力被认为是牛皮癣和特应性皮炎症状和痤疮爆发的诱因,它还可能损害皮肤的屏障,这会导致潜在过敏原进入并刺激的皮肤。

为了应对压力,身体会释放皮质醇,这反过来又会增加血糖水平,血糖升高会导致糖化。

糖与胶原蛋白等蛋白质结合,并破坏它的过程,会导致皮肤老化

运动降低身体对压力的荷尔蒙和免疫反应,这可以最大限度地降低皮肤老化的速度。

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一项研究证实了这一结论,研究者采集了社区中65 岁及以上人群的皮肤基础样本,然后,受试者被要求坚持三个月的适度的有氧运动。

在三个月的运动期后测试皮肤时,研究者发现,更频繁锻炼的人的皮肤,与年龄小得多的人(20至40岁)的健康皮肤非常相似

锻炼不仅是让皮肤看起来更健康,它还可能让你的皮肤时光倒流,每天只需进行三十分钟的有氧运动,你就可以开始看起来更年轻了。

改善皮肤健康的最佳运动类型

关于改善皮肤健康的最佳运动类型,一直是个有争议的话题,我们可以从几个角度看待这个问题。

如果你希望通过增强线粒体功能,在细胞水平上改变你的皮肤时,力量训练和抗阻训练是你最好的选择。

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高强度间歇训练(HIIT)也可能产生类似于抗阻运动的效果,对皮肤的影响也可能是相似的。

此外,我们还要考虑哪些运动可以帮助你减压,和睡得更好瑜伽也许浮现在很多人的脑海中了。

瑜伽确实可以对抗压力,但是,目前没有证据表明瑜伽等禅宗练习,在改善皮肤方面有显著的效果。

还有一种运动,就是出汗多的一点的运动,可以增强皮肤的排泄,让你皮肤状态更好。

尽管如此,一个不变的中心思想仍然是:最好的运动是你喜欢的运动

归根结底,它可能不是关于一项特定的运动,而是你会去遵循一个有规律的运动计划,可以始终如一地去做。

力量训练让你的皮肤紧致,不容易下垂。

出汗的运动,促进皮肤不干净的东西排泄。

瑜伽等运动,可以缓解压力。

关键的瘦龙说

适当的运动,可以使人们看起来更年轻,皮肤越来越好,有越来越多的科学证据支持这一点。

如果你在户外锻炼,采取措施保护皮肤免受阳光伤害,也很重要。

此外,极度疲惫和负担过重的日常锻炼,也可能对皮肤外观产生负面影响,并损害整体健康,所以不要透支身体,过度锻炼,适可而止。

目前对皮肤健康最好的运动方式,仍没有一个明确的答案,但你不要继续等待研究结果出来,因为运动对全身的好处并不是一个秘密。

所以,今天就去收拾你的健身包,系好你的跑鞋,开始运动,出点汗吧。

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