运动员短寿的3个原因,最容易减寿的运动是什么?……

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在这个世界上,什么人看起来最健康

是不是运动员?

他们几乎天天运动,拥有发达的肌肉,古铜色的皮肤,看起来健硕有力,精力充沛。

然而事实上,很多运动员并不长寿,还有很多运动员有慢性病。

比如,著名的奥运赛艇冠军Steve Redgrave,就患有糖尿病。

Steve Redgrave

还有前奥运游泳冠军Gary Hall, Jr.,在24岁时被诊断出患有糖尿病。

Gary Hall, Jr.

还有,瑞典足球运动员Antonia Goransson

Antonia Goransson

……

运动员不是健康的典范吗?那么爱运动,他们也会得慢性病?

有的运动员,只是看起来健康

体能好,运动能力强,看起来“壮实”的人,就一定健康吗?

有关这个问题,在《运动医学》上,一篇名为“运动员,健壮却不健康?”的文章里,作者明确给出了自己的观点。

运动员:体能好,却不健康?

作者主要指出3点:

1.体能好≠健康。

体能好是对一个人运动能力的肯定,而健康是指人的生理系统发育良好,各项功能指标正常,没有缺陷和疾病。

2.有太多的运动员和健身达人看起来健壮,实际上却并不健康

3.过度训练,以及过量摄入精制碳水会使运动员健康状况变差,甚至影响到运动表现。

我们从中提取出影响运动员健康的两大主要因素:

1.过度训练  2.精加工的高碳水饮食

它们都会引起全身活性氧的产生,进而引起炎症和代谢问题。

→过度训练

更快,更高,更强,更团结。”这句奥林匹克格言简明铿锵,它体现了身为运动员不怕挑战,勇于争先的精神。

但在竞逐的过程中,却也是一次又一次对人类体能极限的刷新和挑战。

运动员每天的训练强度有多大?

据说,游泳界的传奇菲尔普斯长期在教练的监督下,每天要进行5-6个小时的高强度训练

Michael Phelps

在备赛的关键期,他每周能游80公里,相当于足足1600个奥运泳池的距离!

除此之外,他每周还要进行至少3次的力量训练

他的成功背后是常人难以想象的付出与努力,可这样高强度的训练,大多数人的身体是消耗不起的。

当人把自己逼得“太狠”时,身体第一个不答应,它会让你心率升高,肌肉酸痛,睡眠变差,性欲减退,喜怒无常,疲惫不堪

过度运动还会使身体产生过多自由基,引起炎症和某些疾病。

其实,身体产生炎症,它的初衷并不坏,它不仅没有恶意,反而有利于运动员的恢复。

可过高强度的训练,把它逼成了“破坏大王”,产生大量自由基,破坏人体的组织。

→高热量,高碳水饮食

肚子饿了,吃点啥?包子、馒头、面条……

图片来自:91GIF.com

现在,人们的饮食中,处处是各种精制碳水(包括糖)。
很多运动员以为,要想提高运动表现,就必须补充「葡萄糖」。

然而,高碳水饮食很容易引起血糖的飙升,在短时间内,大量精制碳水(不管是糖还是精制面粉)会降低脂肪氧化速率,并使机体产生大量自由基

胰岛素主要负责降血糖,它对人体代谢至关重要,但同时又极其“敏感”,受不了太多的刺激。

图片来自:zmads.com

血糖一高,它就要工作,长时间高碳水饮食,胰岛素工作量过大,超了负荷,于是,『工作质量』就不能保证了。

这时,它对血糖的敏感性降低,变得消极怠工,虽然还是会分泌,但也只是出来“做做样子”,产生不了实际作用了。

因此,长期高碳水饮食也成为影响运动员健康的原因。

图片来自:sohu.com

论文的最后,作者给了普通人2条建议:

1.降低运动强度  

运动很重要,但是过度运动会消耗身体,每天运动量1个小时左右,一周3-4次差不多了。

当然,这样的运动量对于很多普通人来说是不够的。

2.避免精加工的高碳水饮食

用健康天然的碳水和脂肪来代替精制碳水,提高脂肪氧化率,这样才能真正“表里如一”,变得健康又强壮。

当然,不健康的只是部分运动员,大部分运动员如果饮食得当,训练有度,还是比普通人要健康的。

接下来聊一个很重要的话题,对于职业运动员来说,运动对于他们的寿命有没有影响?

职业运动员的寿命长不长?

→大部分运动员,挺长寿的

2012年,发表在《英国医学杂志》上的一项研究里,研究人员搜集了来自于9个国家的15174名奥运会运动员的信息。

这些运动员均曾在1896-2010年的奥运会上获得过奖牌

适者生存:对现代奥运奖牌获得者寿命的回顾性队列研究

研究人员发现,与对照组(普通人群)相比,这些运动员在获胜30年后的存活率更高平均寿命比对照组长2.8年
而且,金牌、银牌和铜牌获得者情况相似。

2015年,还有研究综合分析了精英运动员的寿命问题,发现参加精英运动通常有利于长寿

精英运动员寿命更长吗?精英运动员死亡率和寿命的系统评价

Conclusions: Participation in elite sport is generally favorable to lifespan longevity.

整体上看,职业运动员似乎更偏向于长寿,但是,细细推敲起来,不同运动类型对人健康和寿命的影响应该是不一样的。▼

→大体重,不利于运动员健康

对于一些力量型运动——举重、柔道等,体重越大,越有利于提高成绩

因此,这些运动有时需要运动员刻意增加体重。

大体重运动员中,多半都患有代谢疾病,而且,体重越大,越不利于健康。

 

2017年,科学家对336名奥运会运动员的寿命进行了比较,包括:

229名男子运动员(55名马拉松,56名100米短跑, 58名跳高, 60名掷铁饼)

107名女子运动员(54名100米短跑, 25名跳高, 28名掷铁饼)

其中,掷铁饼运动员体重最重,马拉松运动员体重最轻,年龄也最大。

奥运会跳高运动员、铁饼运动员、马拉松运动员和100米短跑运动员的预期寿命差异

结果显示,在控制年龄和性别的多变量分析中,运动类型与死亡率显著相关

相比于掷铁饼运动员和短跑运动员,跳高运动员和马拉松运动员的存活率更高。

奥运会后不同运动类型男性运动员的生存率

奥运会后不同运动类型女性运动员的生存率

最后作者得出结论:不同类型的奥运运动员的长期存活率存在显著差异,部分原因在于体重不同

Conclusion: Significant differences in long term survival exist for different types of track and field Olympic athletes that were explained in part by weight.

如果运动员能控制体重,控制慢性病发展,对长寿是有利的。

关键的瘦龙说

体能好,看起来很强壮的人,不一定就健康。

过度的训练,高热量和高碳水饮食,让很多运动员也出现了健康问题。

如果你不是专业的运动员,只是运动爱好者,在精疲力竭的时候,学会放过自己,在贪图口腹之欲时也要有所节制

如果你是专业的运动员,一定要学会控制自己的体重,别让身体负担太重。

少吃比多动更重要,多动也不能成为多吃垃圾食品的借口。

做健康科普5年,在这里,我想将自己多年来的『健康法则』分享给大家▼:

1、饮食:少吃加工类食物+低碳水+健康脂肪+适量蛋白质。

2、要运动,但是不要过量。

3、轻断食,不要吃多。

4、摄入足够的营养。

5、晒够太阳。

6、缓解压力,改善睡眠,活在当下。

7、感恩、仁爱之心

希望这些对你有帮助,也希望你离真正的健康再近一点。
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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/fit-but-unhealthy/

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