年龄大了,激素变化导致头晕,欲望低下,怎么办?

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更年期,不开心、脾气不好,容易抑郁焦虑,生气,这很正常。

随着年龄的增长,身体的激素水平会发生变化。

图源 eatingwell.com

今天这篇文章,带你了解看看,从 20 岁开始荷尔蒙会发生什么变化

大龄女性,可以做点什么,来支撑荷尔蒙和整体健康

不同年龄阶段,荷尔蒙的变化

随着年龄的增长,一些荷尔蒙水平会发生变化。

女性的多囊卵巢综合征 (PCOS)、子宫内膜异位症、肌瘤和不孕症等疾病,以及其他与激素相关的疾病,如糖尿病等慢性疾病,都可能与激素不平衡有关。

激素负责日常生活的方方面,从睡眠到消化系统、新陈代谢压力管理和能量水平等等。

它还左右我们的脾性,欲望,代谢等等。

20 多岁时的荷尔蒙

男性的睾丸激素水平可能已经在 18 至 20 岁达到峰值。

而女性的雌激素水平在 20 多岁时会达到峰值。

褪黑激素或“睡眠激素”更早就已达到峰值,一些研究发现它在 2 到 5 岁之间达到峰值。

在接下来的几十年里,有很多方法可以帮助你获得充足的睡眠。

但是,褪黑激素水平会在整个生命周期中逐渐下降,这种下降可能与晚年更容易出现失眠、或睡眠障碍等问题相关。

30 多岁时的荷尔蒙

老年学杂志的一项研究发现,男性的循环睾酮水平在 35 至 40 岁左右开始,每年下降 1% 至 3%。

这种逐渐下降的趋势,可能会带来一些症状,例如肌肉和脂肪量的变化、或性欲下降。

同样地,女性的雌激素和黄体酮(另一种性激素)水平也会逐渐下降,通常表现为月经周期的变化。

变化因人而异,月经周期可能变得更短、更长、更重或更轻。

40 多岁时的荷尔蒙

40 岁后,女性可能会面临绝经期的征兆,这是最后一次雌激素和黄体酮水平变化的时间。

这些荷尔蒙变化会导致月经不调,还可能带来更年期症状,如潮热、体重变化、情绪变化等。

据《女性健康杂志》报道,还会出现睡眠模式紊乱

而男性的睾丸激素水平也会继续下降,但大多数人距离“男性更年期”还有数年时间,那时我们会看到睾丸激素水平会急剧下降。

50 多岁时的荷尔蒙

女性雌激素会在 50 岁时下降约 50%,绝经后的女性会急剧下降。

根据梅奥诊所的数据,更年期的平均年龄大约为 51 岁,但个体差异,可能会在 40 多岁或 50 多岁的不同时间经历更年期。

雌激素的下降与随之而来的肌肉质量和力量下降、性欲下降、潮热、情绪变化、疲劳、体重变化和关节痛、以及骨质疏松症的风险增加都有关联。

此外,雌激素可以在体内起到抗炎作用,因此更年期期间和之后的雌激素水平较低,可能会增加体内低度炎症

引发女性干涩、分泌物增加,尿频等等问题。

这种炎症,可能会随着年龄的增长,导致动脉粥样硬化(或动脉斑块积聚)、心血管疾病、代谢综合征和 2 型糖尿病等疾病,患癌症的风险也会增加。

对于男性,较低的睾丸激素水平也会有同等问题出现。

60 多岁及以后的荷尔蒙

男性的睾丸激素水平开始急剧下降,通常从 60 岁左右开始,为男性更年期。

最明显迹象包括肌肉质量和力量的变化, 骨量和中央腹部脂肪的增加。

老年人还更易跌倒、患骨质疏松症。

以及慢性疾病(如睡眠呼吸暂停、抑郁、肥胖、心脏病、2 型糖尿病和潜在的肾病或肝病)相关的损害。

大龄女性,如何维持激素健康

虽然荷尔蒙水平会随着时间自然而然地发生变化,但你也可以采取一些措施来缓解和维持它的健康。

建议,尽早关注身体变化,荷尔蒙变化因人而异。

对于一些人来说,它可能只是小问题,而对于其他人来说,它可能会扰乱日常生活。

如体重波动大、过度疲劳、持续性关节痛、性欲低下、心率波动、排便改变或困难、甚至精神类疾病如抑郁、焦虑等症状。

如果严重,请尽快找专业医师咨询,建议做出如下改变

→采取抗炎饮食

炎症是万恶之源,随着年龄的增长,雌激素水平下降,炎症会自然增加。

抗炎饮食,注重非加工天然食物种类,有助于缓解和降低炎症

现在很多人吃的东西太不健康了,经常在外面吃饭,很容易引发炎症。

外面饭店都是为年轻人的口味而做的,味重,用的脂肪不健康,碳水含量高,很容易滋生炎症。

之前分享过研究,高碳水饮食,可能会让更年期提前1.5年到,而吃高脂肪鱼类饮食的人,更年期延后3.3年。相关阅读→主食吃太多,更年期可能提前到……

高碳水引发炎症,优质omega-3脂肪酸对抗炎症,这就是抗炎饮食的魅力。

降低炎症,不仅仅让更年期来得晚,还能保护心脏和大脑、降低患糖尿病的风险、控制体重。

所以,干净的抗炎饮食非常重要,尤其特别要注重健康脂肪的摄入,身体需要摄入足够的胆固醇和脂肪来生产荷尔蒙。

注意干扰激素的化学物质

在日常生活中,接触到的毒素对荷尔蒙健康也有很大地负面影响。

许多化学物质,无论是天然的还是人造的,都可能模仿或干扰人体的激素,即内分泌系统。

这些化学物质被称为内分泌干扰物,与发育、生殖、大脑、免疫和其他问题有关。

图源 niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm

常见的内分泌干扰物,包括有:

双酚 A (BPA) — 用于制造聚碳酸酯塑料和环氧树脂,它们存在于许多塑料制品中,包括食品储存容器。

二恶英——作为除草剂和纸张漂白过程中的副产品,它们也会在垃圾焚烧和野火期间产生。

高氯酸盐——航空航天、武器和制药工业的副产品,存在于饮用水和烟花爆竹中。

全氟烷基和多氟烷基物质 (PFAS) — 广泛用于工业应用,例如消防泡沫和不粘锅、纸张和纺织品涂料。

邻苯二甲酸盐——用于使塑料更柔韧的化学物质,它们也存在于一些食品包装、化妆品、儿童玩具和医疗设备中 。

植物雌激素——植物中天然存在的具有激素样活性的物质,例如大豆制品(如豆腐或豆浆)中的染料木黄酮和黄豆苷原。

多溴二苯醚 (PBDE) — 用于制造家具泡沫和地毯等家用产品的阻燃剂。

多氯联苯 (PCB) — 用于制造变压器等电气设备,以及液压油、传热流体、润滑剂和增塑剂。

三氯生 – 可能存在于某些抗微生物和个人护理产品中,例如液体沐浴露。

内分泌干扰物存在于许多日常用品中,我们很难完全避免。

建议限制接触某些类型的化学物质,例如用 BPA(双酚 A)和邻苯二甲酸盐制成的塑料、杀虫剂,以及某些含有三氯生等成分的美容和清洁产品。

激素紊乱,会对激素健康产生非常大的影响。

缓解压力

我们都知道,过度压力对我们健康的危害巨大

皮质醇水平随着年龄的增长而增加,我们可以通过健康的饮食和生活习惯来对抗这种压力源的升高

除了户外运动,瑜伽冥想,还可以摄入一些补剂,降低皮质醇水平。

→试试力量训练

有氧运动对心肺健康有益,随着年龄的增长,肌肉质量和骨密度的下降,你需要更加注重和结合力量训练,这些运动可能对中老年人会更有益。

肌肉流失是很多大龄女性的主要问题,足够的力量训练,可以帮助稳定激素水平,特别睾丸酮素,其实对于女性也很重要。

→摄入足够的营养

对于大龄女性来说,蛋白质帮助合成肌肉,维持甲状腺健康很重要,优质脂肪帮助合成激素,也很重要。

随着卵巢早衰,雌激素分泌减少,建议摄入肌醇和精氨酸,对于更年期女性激素稳定有很大的帮助。

另外,大龄女性,足够的omega-3鱼油,对抗炎症非常重要。

还有,如果情绪不稳定,建议摄入足够的镁,和维生素D(合成血清素等)。

关键的瘦龙说

随着年龄的增长,激素悄然发生变化。

我们没有办法阻止自己变老,但是,能想办法让自己老而不衰。

除了忍受衰老带来的痛苦,我们可以想一些办法,通过干净的抗炎饮食,通过合理的膳食搭配,减压,让自己老得慢一点。

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