为什么全身都瘦,肚子的肉却减不掉?内脏脂肪会有哪些隐患

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很多人看起来不胖,胳膊腿瘦的像干柴,可肚子却鼓鼓囊囊的,怎么减也减不下去。

就算穿上紧身衣,从侧面看,圆圆的小肚子,看起来醒目又扎眼。

暴突的小肚子,不仅影响身材体型,可能还会带来很大的健康隐患

今天我们就来说一说,为什么减掉小肚子很重要?如何减掉那点小肚子?

小肚子,可能藏着大隐患

人体的脂肪按分部情况,可分为2类,一类是皮下脂肪,位于皮肤正下方,能为人保暖、供能,较容易流失。

另一类是内脏脂肪,位于腹部深处,储存在腹部器官(比如胃、肝和肠)周围的空隙中。

内脏脂肪(黄色);皮下脂肪(红色)

很多研究发现,内脏脂肪比皮下脂肪要危险得多

内脏脂肪过多,会增加很多疾病的风险,比如,高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。

即使通过吸脂手术去除30磅皮下脂肪,如果体内仍有大量内脏脂肪,也并不会改善血压胰岛素敏感性

可见,内脏脂肪才是很多疾病的主要原因,如果不把它消灭掉,把腰围减下来,就算看着瘦,可能是个假瘦子,实际健康状况,跟大部分胖子的体质没什么分别。

最新研究:男性腰围大,前列腺癌风险更高

最新研究发现前列腺癌风险与男性腰围密切相关,而与BMI值无关

研究调查了英国218,225名没有患癌的男性,对他们进行了长达10年的监测,观察他们的体重指数(BMI)、脂肪比、腰围和腰臀比。

结果发现,腰围超过40英寸的男性,死于前列腺癌的风险要比35英寸高出35%。

腰臀比(另一项衡量腹部脂肪含量的指标)在前25%的男性,比后25%的男性死亡率高出34%。

即使将受试者的病史和生活方式等因素都考虑在内,这种风险也保持不变。

还有,研究人员也发现,BMI与前列腺癌之间并没有任何明确的联系

也就是说,如果一个男性看起来很胖,但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上,而不是腹部,那他的危险程度也相对比较低。

研究人员Perez-Cornago博士说:“腹部脂肪是最危险的脂肪,这种脂肪分布在重要器官周围,它与代谢和激素功能紊乱有关,这可能在前列腺癌的发展中起了作用。”

为什么内脏脂肪很可怕?

与皮下脂肪不同,内脏脂肪本质上,可以看成是一种内分泌器官。

具有代谢活性,能分泌化学物质,这些物质会干扰激素,导致饥饿、体重和情绪的变化,还可能引起炎症

当体重正常时,脂肪细胞的分泌物有积极作用,比如,调节胰岛素,调节食欲。

然而,当脂肪细胞变得更多更大时,问题就出现了。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶,把果肉看成人体内脏器官。

脏器之间本来需要的脂肪并不多,只需要少量内脏脂肪起缓冲作用,以免脏器受到颠簸的伤害。

由于饮食不当,很多人的内脏周围都积聚了过多的脂肪,变成了这样子▼。

这种情况下会发生什么?

很多重要器官都被内脏脂肪包裹着,它们会通过释放化学物质,增加炎症风险。

长期下去,还会升高血压,影响心血管系统,进而产生一系列的炎症性慢性疾病。

研究发现,冠心病的发病率与腰围增加之间有直接的关系,女性腰围每增加2英寸,患病风险就会增加10%。

根据《新英格兰医学杂志》上的一项针对35万人的调查结果,即使体重正常,腰围过大也会使早逝风险增加一倍

在亚洲,很多老年人,全身看着瘦,但是肚子大,内脏脂肪多,心脏病很严重就是这个原因。

内脏脂肪威力这么大,我们如何判断,自己的内脏脂肪是否过多呢?

怎么判断内脏脂肪多少?

如果要精确测量内脏脂肪量,需要去医院做CT扫描。

一般来说,有一些简单的方法,可以粗略估计内脏脂肪的含量。

比如,观察你的腹部,如果它明显是突出的,那很可能就是内脏脂肪太多了。

图片来自:sohu.com

也可以测腰围腰臀比,根据哈佛医学院的数据

小科普,腰臀比怎么算?腰臀比是腰围和臀围的比值 用卷尺测量腰围,臀围(臀部最宽的部分)。最后,腰围除臀围,就是腰臀比例。

如果男性腰围超过40英寸,女性腰围超过35英寸,内脏脂肪过多的风险就很高。

哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积?

在生活中,哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积?

常吃甜食和精致主食

很多人爱吃甜食,有糖瘾,饼干、奶茶天天不离手。

普通白糖和很多甜味剂中都富含果糖,白砂糖中含50%的果糖,高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。

在一项为期10周的对照研究中,肥胖人群摄入25%(热量占比)的加果糖的甜饮后,胰岛素敏感度降低,腹部脂肪增加

在超重/肥胖人群中,饮用果糖甜味饮料(而非葡萄糖甜味饮料)会增加内脏脂肪和脂质,并降低胰岛素敏感性

→经常喝酒

经常喝酒的人肚子都很大,就是因为,喝酒很容易导致腹部脂肪的堆积。

研究发现,与不喝酒的人相比,每天喝酒>20g的人腰围更大。

反式脂肪吃太多

反式脂肪在各种加工食品中太常见了,饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等,举不胜举。

反式脂肪会引起炎症,特别容易导致腹部脂肪堆积。

在一项为期6年的研究中,2组猴子摄入同样的热量,但喂养8%反式脂肪的猴子比喂养8%单不饱和脂肪的猴子,腹部脂肪多出33%。

(反式脂肪饮食可诱发猴子的腹部肥胖和胰岛素敏感性变化)

蛋白质吃太少

大型观察性研究表明,吃蛋白质最多的人,腹部脂肪过多的可能性最小。

(优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比)

→长期失眠、焦虑

如果人长期处于一种高压状态下,无法放松下来,身体分泌大量的压力激素——皮质醇,也会直接导致腹部脂肪的堆积。

由压力引起的失眠也会导致体重增加,包括腹部脂肪堆积。

此外,人体激素的改变也会导致腹部脂肪的堆积,这也是很多更年期妇女体型变化的重要原因。

内脏脂肪怎么减?

如果你怀疑自己内脏脂肪量已经严重超标,那下面这些方法赶紧做起来吧,亲测有效。

→少吃点米面糖,低碳饮食

首先要做的,就是改变饮食习惯。

少吃精制米面糖和反式脂肪,多吃一些好的脂肪和蛋白质,如肉类、蛋类。

让你的身体适应『脂肪供能模式』,燃烧脂肪生成的酮体,不仅能为身体供能,还能抑制饥饿感,有效降低食欲

在一项为期8周的研究中,低碳饮食组比低脂饮食组多减了10%的内脏脂肪

操作过程中,尤其要减少果糖反式脂肪的摄入量,少喝包括纯果汁在内的甜饮,少吃含精炼植物油的加工食品。

轻断食,饿一饿自己

研究发现,间歇性断食可以为身体和大脑带来很多好处,包括减少内脏脂肪,增加脂联素水平。

空腹高强度训练(HIIT)

如果运动得多,吃得也多,那你就只是在燃烧自己吃进去的热量。

空腹训练,能加快燃烧脂肪,燃脂效果更好。

训练强度要看自己的身体的适应性,让身体慢慢适应,避免低血糖出现,也不要把自己整得太累,一开始训练强度低一点,会更安全。

学会放松,睡好觉

很多时候,腹部脂肪是压力激素导致的。

这种情况下,就算你吃得少,吃得健康,也经常运动,只要压力还在,就无法消除腹部脂肪。

如果你有这个问题,放松就是减肚子最有效的方法。

可以通过社交、倾诉、听音乐、运动等方式舒缓压力,也可以多出门晒晒太阳,一个人长期独处很容易产生抑郁情绪。

关键的瘦龙说

很多人辛辛苦苦减肥,最后,哪儿哪儿都瘦了,就剩一个小肚子一直减不下去。

小肚子大,很可能是内脏脂肪堆积导致的,与皮下脂肪相比,内脏脂肪更危险

它覆盖在很多重要器官上,可能会干扰它们的正常功能,促进癌细胞的生长。

为什么有的人容易长小肚子,有的人就不容易?

这可能由遗传导致的,每个人皮下脂肪库的容量不一样,一旦这一部分脂肪存满了,身体就开始储存内脏脂肪。

很多不良生活习惯也会导致内脏脂肪堆积,比如,嗜糖,嗜酒,蛋白质吃太少,反式脂肪吃太多,以及长期处于压力状态下等。

要想减去小肚子,我们应根据自身情况采取相应的措施,通过改变饮食习惯,轻断食,空腹训练等来对症下药。

腹部脂肪有时只是由压力引起的,这种情况下,再调整饮食都没用,只有学会放松下来,才能看到成效。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/visceral-fat-risk/

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