高血压怎么办?除了少盐和吃药,9招高效降血压

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老人家都害怕高血压。

因为,它会增加患心脏病、脑梗等其他疾病的风险。

不过,偶尔的血压偏高,并不代表你患有高血压疾病,因为单个升高的指数不能准确的诊断你是否有高血压。

但是,如果你长期高血压,那就要好好重视了。

除了处方药和少吃盐,还有哪些更有效地方法来帮助降低血压呢?

今天这篇文章,带你了解一下,如何天然的降血压,减少并发症风险。

高血压和它的症状表现

我们先来简单了解一下,什么是血压?

当心脏将血液泵入动脉时,血液会对动脉壁施加压力,被称为血压,血压是血液推动动脉壁所造成的压力。

图源 cdc.gov/bloodpressure/about.htm

血压在一天中是波动的,一般分为两种:收缩压、舒张压

如果测量结果显示收缩压为 120,舒张压为 80,血压为 “120 超过 80”,或者写成 “120/80 mmHg”。

什么是高血压(hypertension)?

血压会根据你的个人活动而变化,如果血压测量值始终高于正常值,会定义为高血压。
血压越高,其他疾病的风险就越大,例如心脏病、脑梗和中风等。

高血压是一种无声状态,许多人不会出现任何症状。

图源 giphy.com/

严重高血压的症状可能包括:潮红、眼睛中的血斑(结膜下出血)、头晕等等。

→什么原因导致高血压?

两种类型的高血压:

1、原发性高血压

这种高血压会随着时间的推移而发展,大多数人都属于这种类型的高血压。

图源 pixabay.com/

很多影响因素会引起原发性高血压

基因:遗传自父母的基因突变或遗传异常。

年龄:65 岁以上的人患高血压的风险更高。

种族:非西班牙裔黑人的高血压发病率较高。

患有肥胖症:患有肥胖症会导致一些心脏问题,包括高血压。

患有糖尿病和/或代谢综合征:风险更高。

不健康的生活方式:饮食习惯、缺乏锻炼等。

2、发性高血压

通常发生得很快,并且可能比原发性高血压更严重,几个可能导致继发性高血压的条件包括:

肾脏疾病

阻塞性睡眠呼吸暂停

先天性心脏缺陷

甲状腺问题

药物的副作用

使用非法药物

长期饮酒

肾上腺问题

某些内分泌肿瘤

图源 cdc.gov/bloodpressure/about.htm

高血压并发症包括有中风、心脏病发作、肾脏损害等。这些并发症可能会影响整体健康,如心脏、大脑、肾脏和眼睛等器官功能。

科学降压的方法?

许多高血压患者,都可以通过改变生活方式,将血压降低到健康范围内的。

大多数一般依靠两个方法:

1、降压药,但是药物长期吃,有副作用。

2、少吃盐,其实盐对我们身体健康非常重要,这个我们写过很多文章了,盐吃太少,风险更大,还可能高血压。

今天,我给大家推荐几种高效降低血压的方法:

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→补充

很多人觉得盐吃多,血压会升高,其实是钾摄入量不足引起的。

农业前,我们的饮食结构是富钾和少钠,这也导致我们渴望盐和咸味的食物,是因为我们身体需要它

狩猎时代的部落群体,个人每天摄入含钾超过 10-12 克,而现代人平均摄入量才约为 2.5 克

研究发现,增加钾的摄入量,会改善血压。

尤其是对于高钠摄入者、未接受高血压药物治疗的受试者,以及钾摄入量低的高血压患者补钾,通常会降低血压

可以通过膳食摄入足够的钾,建议大约 90 毫摩尔/天,来改善血压。

图源 hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/

当摄入足够的钾时,适当吃盐是没有问题的。
钾广泛存在于许多食物中,牛油果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、乳制品、鸡肉和三文鱼等是丰富的来源。

提高胰岛素的敏感性

高血压患者,往往会存在胰岛素抵抗问题,在血压正常的非糖尿病患者中,胰岛素水平和血压变化是相关的,胰岛素水平越高,血压就越高

在糖尿病和非糖尿病受试者中,胰岛素敏感度较低,会引起血压偏高,因为胰岛素会影响血液中钠的代谢,增加血容量和压力

胰岛素的敏感性越低,进入血液的钠就越多,胰岛素抵抗,所产生的代偿性高胰岛素血症(胰岛素水平升高)可能是造成高血压的一大因素

图源 giphy.com/

低碳高脂饮食、控制体重、少吃精加工的垃圾食物、定期运动等都可以改善内皮功能,缓解胰岛素抵抗,降低患高血压的风险。

我们之前分享过低碳饮食和高血压关系的文章,老朋友可以去看看。

吃酸奶等发酵食品

有研究发现,用瑞士乳杆菌发酵的牛奶,可以降低高血压患者的血压

瑞士乳杆菌LBK-16H发酵乳中含有生物活性肽,日常使用对高血压人群具有降压作用。

含有瑞士乳杆菌的产品,例如开菲尔、陈年奶酪(瑞士、埃门塔尔、佩克立诺罗马诺干酪、切达干酪、帕尔马干酪)都是不错的选择。

补锌

锌是调节体内一氧化氮合酶系统的必需营养素,可以帮助调节血压

研究发现,心脏和大脑的血管对锌的敏感性高于身体其他部位的血管

补充锌的最佳食物有红肉和牡蛎(生蚝)

图源 giphy.com/

多晒太

人体研究发现,阳光会增加一氧化氮的产生。

一氧化氮是一种化合物,能帮助改善血管的功能,降低血压并改善内皮功能。

缓解压力

压力也是高血压的一大诱因,现代人生活充满压力,很多人长期熬夜、加班、还有贷款等等。

每个人都要学会给自己减压,做些减压的事情,如户外运动、散步、与家人朋友共度时光、冥想、旅行等等。

服用 ACE 抑制剂或 AR 阻滞剂

它们可以帮助直接收缩血管,增加血流压力

通过促进醛固酮的释放,醛固酮是一种将钠输送到血液中,以增加血容量的激素。

图源 roguehealthandfitness.com/blood-pressure-drugs-extend-lifespan/

ACEI抑制血管紧张素分泌,AR阻断剂阻断血管紧张素受体位点。
ACE 抑制剂和 AR 阻断剂比较安全有效的。甚至有发现,服用它们的血压正常的受试者,比不服用它们的血压正常的受试者寿命更长

不过,它们可能会降低锌的含量,因此建议提高锌的摄入量

→减肥,特别是把肚子瘦下来

肥胖的人,很容易导致血压高,特别的腹部肥胖,很容易导致血压高。

当你想办法瘦下来后,你的血压就会下降。

一般来说,每减轻一公斤,您的血压可能会降低大约 1 毫米汞柱 (mm Hg)。

→不要喝太多酒

适量的酒,比如说女性每天喝一杯,男性每天喝两杯——可以将血压降低约 4毫米汞柱。

一杯饮料等于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司 80 度白酒。

但是,如果你喝太多酒,这种保护作用就会消失,喝超量的酒精,会使血压升高几个百分点,还会降低血压药物的有效性。

关键的瘦龙说

少油少盐,依赖降压药,是很多老人的降压方式。

这有一些效果,但是,无法真正根治高血压。

从根本上降血压,建议改善胰岛素抵抗,瘦下来,缓解情绪,心态平和。

当然,有些高血压和血管堵塞有关系,那就要缓解炎症,少吃米面糖,少吃omega-6的植物油,补充omega-3。

补充维生素K和维生素D,也有一些效果,纳豆等发酵食品,也是维生素K2的主要来源。

公众号回复高血压,获取更多的科普文章。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/high-blood-pressure-interventions/

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