为什么有的人吃香蕉反而会便秘?

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很多人都受便秘问题困扰,一项不完全统计,全球大约共有16%的人有便秘的烦恼

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拉不出来,很难受,有的人三天上一次大号,一次上1个小时,有的人五天甚至一星期上一次大号。

便秘的原因多种,非常复杂,生活习惯饮食习惯不良,情绪压力等等。

便秘了,身边的老人会建议,多吃点香蕉,通便,香蕉那么丝滑的,吃了肯定有效果。

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但是,香蕉治疗便秘可不是那么完美,有些人吃香蕉有效果,有些人吃香蕉,便秘反而更严重了?

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为什么呢?是香蕉的问题,还是人的问题,让我们一起来看看吧

吃香蕉缓解便秘的原因

我们先说,为什么有些人便秘了,多吃几根香蕉,很快就好了。

香蕉中都有哪些“神奇”的营养元素能帮助缓解、治疗便秘?

→香蕉中的膳食纤维,可以帮你挤出便便

香蕉中富含多种重要的维生素矿物质,纤维含量含量也相对较高,一根中等大小的香蕉,大约含有3.1g膳食纤维。

可溶性纤维可以吸收水分,帮助缓解便秘。

→香蕉中含有维生素C

这是一种抗氧化剂,能预防、治疗坏血病,有益肠道健康,还能帮助增强人体免疫力,对于便秘也有一定的好处。

 

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→香蕉中含有丰富的钾

钾对维持血压至关重要,是天然的抗酸剂,能有效缓解胃部、肠道不舒服。

为什么吃香蕉便秘更严重了?

但是,很多人便秘吃香蕉,完全没效果啊,甚至反过来加重便秘…

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这又是怎么回事,到底是什么地方出问题了呢?我们首先来了解下,不同成熟度,不同颜色的香蕉。

一根香蕉在生长过程中,大致要经历三个颜色变化,绿色、黄色、棕色。

→没有成熟的香蕉可能加重便秘

如果你吃的绿色香蕉,这个时期的香蕉,还未成熟,还有很多单宁抗性淀粉,这种物质很难消化,可能会导致便秘

抗性淀粉,是一种不能被消化道分解的碳水化合物,类似于一种可溶性纤维

特别是对于孩子来说,单宁和抗性淀粉都不利于缓解便秘,很容易加重便秘。

如果你吃的黄蕉,它含有更多的糖,抗性淀粉含量会大大减少,吃下去更容易能被人体消化、吸收,可能影响没有那么大。

成熟的香蕉,如果适量地吃,可以帮助某些人缓解便秘。

→香蕉属于FodMaps

其次,香蕉可能导致便秘的一个原因是,它里面含有的发酵性碳水化合物FODMAPs (这是一组不能完全被肠道消化或吸收的糖类)

当这种物质到达小肠时,它们会缓慢移动,吸收水分,当它们进入大肠时,FODMAPs会被肠道细菌发酵,产生气体,从而会导致腹胀、拉稀,或者便秘。

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→香蕉中的果胶

另外,香蕉中含有一种重要的物质,果胶

果胶的化学结构

这是一种天然高分子化合物,是一种可溶性纤维,吃太多富含果胶的香蕉,这就可能会导致便秘。

怎么样预防便秘

那说到底,有什么好的办法能帮助预防便秘吗?饮食习惯和生活习惯上有什么好的建议吗 图片

常吃这些食物,可以有效预防便秘:

  • 西梅
  • 奇亚籽:奇亚籽中膳食纤维含量丰富,不含麸质。而且含有一定量的Omega-3脂肪酸,能帮助减少炎症
  • 亚麻籽:含丰富的可溶性和不溶性纤维
  • 奶酪
  • 橄榄油:其实有个偏方,便秘了,喝油就会好
  • 无糖酸奶
  • 喝盐水
  • 猪油
  • 补充镁

北美橄榄油协会的节目中,介绍喝橄榄油的好处

其实除了饮食上需要注意以外,生活习惯上也要做出相应的调整:

每周大约适度运动2.5小时,每天至少运动30分钟。可以尝试散步、游泳、慢跑或骑自行车。尽量不要做太过剧烈的运动。

如果有想排便的冲动,不要拖延,拖的时间越长,大便就会变得越困难。

 

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不到万不得已,不要吃泻药,有的医生可能会针对患者,开短期的泻药,帮助解决排便困难。

不过在没有和医生商量之前,千万不要使用泻药超过两个星期,身体可能会依赖它们,来维持结肠的正常功能。

另外,可以考虑将益生菌添加到饮食中,多喝一些酸奶,对慢性便秘会有帮助。

→尝试纯肉饮食,可以逆转便秘

我们之前分享过膳食纤维和便秘的关系的文章,零膳食纤维的饮食,可以解决很多人的便秘问题。

今天再给大家分享一个案例

埃莉诺里娜Eleanorina今年28岁,体重58公斤,身体健康,但是一直被便秘困扰

今年,她开始尝试了为期6个月的生酮饮食,上个星期,又根据自身情况,调整成纯肉饮食(carnivore diet)

后来,她发现,自己的便秘完全好了。不用依赖任何药物了。

另外,她还反馈,不光便秘好了,皮肤也一天天地变好了,精神状态很充实,饱满。

其实,这样的例子还有很多。

我们的社群(V:ketosasa)里面也有很多人,通过纯肉饮食,解决了严重的便秘问题。

关键的瘦龙说

所以,香蕉和便秘没有直接关系,便秘患者,不要迷信或者过分依赖香蕉。

每个人的体质不一样,有些人吃了有效果,有些人吃了可能加重便秘。

如果你身体耐受,可以适量吃,香蕉确实有一定营养,维生素,膳食纤维含量都很高。

但是,我们还要小心香蕉里面的糖,不能吃太多,一天吃半只左右吧。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/httpwww-chinalowcarb-combananas-and-consipation/

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