什么是肌醇?肌醇有哪些作用?

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肌醇,最近很多小伙伴都有听到它。

多囊卵巢综合征(PCOS)的小伙伴对它应该不陌生,这是所有多囊女生都要尝试的补剂,80%以上多囊都有帮助。

但是,它不仅仅是适合多囊。

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它适合很多很多人,男生女生都适合,因为缺乏它,可能身体给你很多不良反馈,补充它可能会明显的变化。

肌醇,是体内很多重要激素不可缺少的物质之一。

今天这篇关于肌醇的科普很长,如果你感兴趣,请一定要耐心看完

什么是肌醇?

肌醇(inositol),曾被称维生素B8,是在150多年前在肌肉中发现的;在过去的30年里,它引起了科学界的强烈兴趣。

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自然界中99%的肌醇,以MYO异构体的形式存在,其余1%,以DCI手性肌醇的形式存在。

→肌醇是第二信使

MYO是第二信使,它参与了很多生理过程,如:

周围神经的发展和功能

成骨

繁殖和生育

碳水化合物代谢

胰岛素作用

大脑中的化学信使

脂类代谢

细胞生长和分化

卵细胞的成熟

可以把它想象成接力赛的第二棒,第一个跑步者放下接力棒,第二个信使接过接力棒,将信号传递到最终目标,并放大信号本身

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我们通常认为激素在影响生理过程,但第二信使也是不可缺少的一环。

如果第二信使的水平很低,那么激素就不能发挥它们应有的功能,并且对激素信号的抵抗力开始发展。

另外两类主要的第二信使是环状核苷酸、cAMP和cGMP以及钙离子,它们在兴奋性毒性和EMF等各种敏感性中可以起到巨大的作用。

在燕麦,玉米和谷物中, 肌醇通常以植酸的形式,作为卵磷脂的成分存在。

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动物组织,特别是大脑和肌肉富含肌醇;在胚胎发育的早期阶段,精子,卵母细胞和胚胎中存在大量的肌醇。

MYO是从葡萄糖6-磷酸内源性合成的,并且存在于细胞膜的水平上,例如磷脂酰肌醇磷酸酯,与膜磷脂相连。

此外,它通过胰岛素依赖性表异构酶,转化为DCI肌醇

它特别重要,可以调节不同激素的活性:包括胰岛素,促甲状腺激素和卵泡刺激素(FSH)。

肌醇有哪些作用?

很多激素反应都需要肌醇参与,包括:促甲状腺激素(TSH),血管加压素,血管紧张素,GABA,5-羟色胺,胰岛素,促黄体生成素(LH)和促卵泡激素(FSH)。

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→肌醇优化生育能力:LH和FSH

肌醇是PCOS(多囊卵巢综合征)的常见补剂之一,原因有以下几点:

首先,它缓解胰岛素抵抗,有助于降低LH分泌

其次,来自下丘脑的,触发垂体释放LH和FSH的信号,是促性腺激素释放激素(GnRH),它的第二信使就是肌醇。

虽然垂体是其主要靶标,但卵巢卵泡也含有GnRH受体,因此其信号可以对它们产生直接的调节作用

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即使在没有PCOS的女性中,肌醇似乎也支持高质量的卵母细胞和卵泡成熟

肌醇也支持男性的生育能力,垂体FSH向Sertoli(产生精子的细胞)发出信号,其以肌醇作为第二信使作出反应。

肌醇可以协助精子的运动,以及精子与卵母细胞融合所需的获能和顶体反应。

还可以增加精子数量和浓度,重新平衡LH,FSH,以及抑制素B。

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所以,想要备孕的双方,都可以补充肌醇。

→肌醇和促甲状腺激素(TSH)

肌醇对LH和FSH很重要,两者都是由垂体产生的,它对于同样由垂体产生的TSH,也充当了第二信使。

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肌醇已被发现,有助于调节TSH水平,TSH是监测甲状腺功能减退症时最常测试的激素。

→肌醇对代谢综合征:胰岛素、血压

肌醇还充当胰岛素的第二信使,胰岛素是允许葡萄糖进入细胞内的必需激素,因此,它有助于提高胰岛素敏感性。

因为这个因素,它可能也有助于改善代谢综合征,对血压,甘油三酯下降都有帮助。

它也被证明有助于妊娠糖尿病,以及提高脂联素。

→肌醇帮助抑郁和焦虑:血清素和GABA

肌醇长期以来一直用于治疗焦虑症, 因为它作为血清素的第二信使的作用,有助于增强细胞对血清素的敏感度;它还增强了镇静神经递质GABA的信号

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肌醇大脑中浓度高,通过合成许多不同的化合物,来增强细胞完整性

它与钙有密切的关系,并有助于释放大脑中储存的钙,这反过来又刺激各种神经递质的释放,如血清素和GABA,可以促进平静和幸福的感觉

肌醇有助于神经相互沟通,促进新神经的形成,改善神经元之间的信号传导,促进更好的认知功能,清晰的思维和一般的健康和幸福感

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由于其对许多大脑功能的重要性,肌醇可以帮助治疗许多心理健康问题,如抑郁、焦虑和强迫症。

→肌醇保护肝脏,改善转氨酶

肌醇有一个很大的好处→保护肝脏,缺乏肌醇和脂肪肝风险增加有关系,补充肌醇,可以减少脂肪肝。

还可以改善转氨酶ALT和AST水平,增加谷胱甘肽过氧化酶的活性,保护你的肝脏。

肌醇为什么对PCOS有益?

很多人认识肌醇,是因为多囊。

胰岛素信号传导的改变,被认为是多囊(PCOS)病理生理学的主要原因。

PCOS是不孕症的最常见原因,影响超过10%的育龄妇女。

尽管PCOS目前无法治愈,但有一些方法可以改善,除了慢性炎症和体重增加外,荷尔蒙失衡也是重要影响因素。

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改善高胰岛素血症,和胰岛素抵抗,是管理PCOS的主要目标之一,对于80%以上的多囊女性肌醇都有帮助

→肌醇可恢复排卵

一项针对 10 项随机试验的 meta 分析显示,与安慰剂相比,肌醇与排卵率的改善,和月经频率增加有关

2010年对42名PCOS患者进行的一项研究显示,使用Myo-肌醇与叶酸联合使用,使65%的患者自发排卵,其中35%获得怀孕

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相比之下,在二甲双胍组中,只有50%排卵,18.3%怀孕(二甲双胍也曾被认为是治疗PCOS的神药)。

→肌醇降低睾酮水平

在PCOS的瘦女性中,DCI肌醇使游离睾酮降低了73%,安慰剂组没有变化。

DCI肌醇组的10名妇女中有6名排卵,而安慰剂组10名妇女中有2名排卵

一项关于肌醇的双盲研究结果显示,在接受肌醇治疗的患者中,总睾酮从99.5下降到34.8,游离睾酮从0.85下降到0.24。

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患有痤疮和多毛症的PCOS患者,在接受肌醇6个月后,显示出显著的改善,总睾酮,游离睾酮和基础胰岛素水平显著降低。

→肌醇可改善多囊的胰岛素抵抗

DCI肌醇参与胰岛素代谢,糖尿病或葡萄糖耐量受损的患者,尿液中 DCI肌醇水平较低。

MYO肌醇和DCI肌醇,都能改善胰岛素敏感性,特别是在空腹胰岛素水平较高(大于12μU/ mL)的女性中。

→肌醇改善妊娠糖尿病

PCOS与胰岛素抵抗和葡萄糖耐量受损有关,这会增加患妊娠糖尿病的风险,妊娠糖尿病是一种在怀孕期间,血糖水平升高的情况。

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研究显示,在整个妊娠期间使用肌醇(每日4g),和叶酸(每日400 μg),可能有助于预防有糖尿病家族史的女性的妊娠期糖尿病

→多囊如何选择肌醇

肌醇可改善月经周期,排卵和改善PCOS的代谢变化

MYO肌醇和DCI肌醇,对不同胰岛素敏感组织中的葡萄糖代谢,均显示出积极影响,然而,它们对卵巢功能产生相反的影响

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相比之下,高DCI肌醇可能有害,可能提高雄激素水平,损害FSH信号传输,增加未成熟卵母细胞的数量,这种情况也叫做DCI肌醇悖论。

DCI肌醇仅在与MYO肌醇的特定比例下有益,研究表明,40:1的MYO肌醇:DCI肌醇的比例,可能是PCOS治疗恢复排卵和正常化激素水平的最佳选择。

如何补充肌醇?

有一些人,更容易缺乏肌醇。

1、爱喝咖啡的人,会增加肌醇的消耗。

2、年龄大的人,胰岛素抵抗的人,肌醇需求量增加

3、糖和碳水摄入过多的人,更容易缺乏肌醇

4、不爱吃动物肝脏、肾脏、动物血等食物的人

低肌醇是由我们肠道内的细菌从葡萄糖合成的,虽然肌醇是在体内合成的,但人类确实需要肌醇的外部来源。

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肌醇存在于动物内脏肉类和鸡蛋中,虽然草饲肉类肌醇含量更高。

豆类和豆芽也被认为是肌醇含量高的食物,但大豆的问题比较多,所以我并不推荐。

蔬菜,如甜椒,西红柿,芦笋,以及绿叶蔬菜,也有肌醇。

如果选择肌醇补剂的话,我建议最好在早上空腹服用,根据研究,推荐的肌醇剂量为:

→补充多少肌醇?

首先,肌醇很安全,不会有什么副作用

有人吃30g每天也没有副作用,一般出现在大于10克以上的计量,就是腹泻,头晕恶心等问题。

低剂量:每天400-2000mg

逆转荷尔蒙失衡的影响

提高女性的生育能力和整体活力

提高身体对胰岛素的敏感性,这将使血糖较高的人受益

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高剂量:每天5-15g

舒缓压力

改善心情

改善睡眠

当你第一次服用肌醇时, 可以从较低的剂量开始,逐渐达到你想要的剂量。

通过这种方式,身体将能够习惯它,这是一个缓慢和渐进的改善,建议你服用至少4-6周,然后才能确定它是否适合你。

有些人,可能不需要很高的剂量, 如缓解压力,许多人报告说,即使每天服用400mg的较低剂量,压力也要小得多。

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每个人需要的剂量都不同,因此,只需从低剂量开始,然后逐步提高,直到看到你满意的效果。

关键的瘦龙说

肌醇的生理作用和益处,现已被深入研究和认可,其作为胰岛素、FSH和TSH等重要激素的第二信使的作用特别重要。

对于缓解胰岛素抵抗、甲状腺问题、代谢问题、多囊排卵的问题,都有很大的帮助。

肌醇不是女生的专属品,对于男生备孕也有帮助,还有对于经常喝酒,胰岛素抵抗的男性,肌醇是一个非常好的补剂。

肌醇是《PCOS评估和管理国际循证指南》中的,一种实验性疗法。

越来越多的PCOS研究聚焦于此,且展现出可喜的效果,可能对排卵模式和激素水平有益。

除了改善PCOS之外,肌醇还对内分泌平衡,改善情绪有积极影响,对于情绪不稳定的中年女性,肌醇也有很大的帮助。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/inositol/

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