怎样才能改变自己、提升自己、激发自己

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(截图来自知乎)

 

这是知乎的一个问题,看到这个问题,让我想起了我看过的哈佛幸福课,里面有很多观点,让我产生了共鸣。

我们很多人都想改变,但是总是无法坚持下去,总是一段时间后就放弃了,减肥,运动,阅读,思考,写作,冥想,我们都知道这些有利于身心健康,提升幸福感,让自己更加快乐,但是没有几个人能一直坚持下去。

我不敢说自己现在很完美,完全能做到了,但是我能感觉到自己的改变,所有,今天,结合幸福课里学到的一些方法,我斗胆来说说我对这个问题的看法吧。

1,促成改变的第一步,建立正向反馈

要想长期改变,我个人觉得正向反馈是最重要的,如果说要我们吃一天健康食品,坚持锻炼3天,我们都可以做到,但是如果一旦失去了正向反馈,绝大部分人都会选择放弃,很多人之所以一事无成,就是无法形成正向反馈。

有一个很有意思的研究,有人研究了一群内向型直男,偷偷安排特别能说会道的女孩子,主动和他们沟通,就12分钟,后来他们跟踪调研这些男人,这些男性都发生了很大的变化,他们开始去约会,去主动和女孩子聊天了。

只是一个很小的,被安排的正向反馈,给了他们自信,给了他们动力,他们就这样改变了自己,然后进入了自己的正向螺旋上升的循环中,很多时候,通往成功,通往蜕变的路上,缺少的只是一个正向反馈。

就向一个陀螺,只要在地上有人抽一鞭子,它就转动起来,接着让他继续转起来就变得非常容易。

如果你想养成阅读的习惯,那么你就要学会思考,反思,尝试写作,记录,只有这样,你才能感觉到自己的进步,你感觉到进步了,就形成了正向反馈,才会让自己继续阅读。

如果你想养成锻炼的习惯,那么你就要开始学会去用心感受,记录自己的,内心和身体的感受,记录自己的成绩,每天能感觉到自己的变化,进步,形成正向反馈,你才能慢慢喜欢上锻炼。

2,我们首先塑造习惯,习惯反过来塑造我们

英文里面有一句话叫做,fake it till you make it, 一开始,我们都没有好的习惯,你要稍微强迫自己一点,假装自己有了,慢慢的你就能真的有了这个习惯。

每天强迫自己刷牙,然后,发现自己起床刷牙成了刷牙。

每天强迫自己早起,几天后,发现自己已经有了早起的习惯了。

每天强迫自己出去走走,坚持几天后,发现自己有一点爱运动了。

每天强迫自己看几页书,突然有一天,你发现,看书其实也很有意思了。

我们需要塑造习惯,但是不能一蹴而就,每天只要多付出一点点,习惯自然就建立起来了。

3,行动起来最困难,也永远最重要

我们很多人喜欢琢磨,思考,甚至沉迷于想象,一到付出行动就感觉特别力不从心,总是想方设法拖延,或者说总是非常容易被拖延,放任自己,随意被其他事物干扰。

只要有一点能分神的干扰源,我们会马上被干扰到,或者只要是做的事情,稍微有一点难度,就停下来,然后不由自主的拿起手机,刷几下朋友圈,看下有没有微信,微博,不知不觉,半天很快就过去了。

沙哈尔教授,引述了一段话,要改变人生轨迹,有i两种方法。

其一,你可以聚集你的能量及注意力,用他们来整理思想,集中精神,巩固力量,释放情感,以及幻想乐观的结果,从而使你最终获得自信,鼓起勇气,下定决心做出承诺,获得充分的激励去做你要做的事。

其二,just do it 怂管,直接去做。

有时说起来容易,做起来难,例如跳入水中这个行为,做出行动和所有前期准备没有关系,或者说效果是一样的。

拖延是一种病,我们可以不思考那么多,不给自己任何拖延的机会,不给其他干扰源机会,聚焦到事情本身上,直接去做。

4,离开舒适区,来到拉伸区才能发生改变

我们都很了解,离开舒适区,和舒适区想对应的,还有拉伸区,恐慌区

大部分人,大部分时间都蜷缩于舒适区,其实,也没有什么问题,我们不能说,退休的爷爷奶奶每天过得逍遥自在,这样子不好,其实舒适区,有时候能提升人的幸福感。

但是,当我们处于舒适区里时,很少发生变化,对于很多寻求上进,改变的年轻人来说,稍微逼迫自己一点,跳出舒适区,会更加有利于改变。

跳出舒适区后,就来到拉伸区,也被称为最佳不适区,这就是发生实际改变的地方,下面会仔细探讨。

再越过拉伸区,就来到了恐慌区,在这里我们可能感受到焦虑,困扰。

这通常是不健康的区域,是不利于形成改变的,因为这时通常我们都会心理上和身体上都接受不了,然后再次回到原来的状态。

这应该是很多人犯错最多的地方,很多人在寻求改变的过程当中,企图一下去改变,急功近利,最后适得其反。

比如说,你一直没有运动的习惯,突然有一天决定减肥,决定要好好运动,你开始疯狂跑步,做力量训练,做完之后,你腰酸背痛腿抽筋,上六楼都费劲,然后你开始累觉不爱了,觉得减肥真他么的难,不再运动了。

沙哈尔教授说:

舒适区就像是结冰的水

拉伸区就是流动的水

而恐慌区就是沸腾的水,非常躁动,但难以控制,并且十分危险。

一般情况下,如果你想改变自己,最好是呆在拉伸区里的时间多一点。

在拉伸区的感觉,就是每天都让自己突破自我一点点,但是不着急。

如果你想学习,不要逼迫自己学习一整天,这样不会有效果的,你可以先让自己用心学习20分钟,然后就休息。

如果想锻炼,你不要一次就疯狂锻炼,搞得精疲力尽,最后导致你内心排斥运动,可以从每天半个小时做起,见好就收,有一点酸疼就可以了。

如果你想学演讲,从多和身边的人沟通开始,从在家人面前演讲开始,然后慢慢扩大人数,你一点点积累自信,最后你发现你可以做万人的演讲了。

5,有些事要直接进恐慌区,要不永远都无法改变

虽然说一般的改变需要循序渐进,但是有些改变需要,直接进入恐慌区,因为有些时候不可能,一步一步的去改变,比如说:戒除一个不健康的瘾

比如我们常见的,很多人要戒烟,他们老说,我戒不掉,只能一天少抽一点,你会发现,他们永远都戒不掉,而且只会短期的少抽,长期来说,可能还会抽得更多。

还有很多人像戒除毒瘾,必须去戒毒所,完全杜绝,直接进入恐慌区,你才能完全改变。

四年前,我戒烟就是如此,我抽了十几年的烟,直到有一天,我对自己说,不能再抽烟了,从此以后再也不抽了,就是一个念头,一直到今天,我一根烟都没有抽过。

但是,直接进入恐慌区,也非常危险,最好有人的安慰,陪伴,因为这个区域充满了焦虑,无助,有时候会导致心理奔溃,十分危险。

6,你无法增加自律,只能重新分配

很多人都知道行动很重要,他们的执行力也很强,但是都是短期的,长期的蜕变需要严格的自律,很多成功的人都是非常自律的人,很多人作家,每天坚持写好几千字,运动员每天坚持训练,只有刻意联系才能成就伟大。

对于改变来所,自律也许是最难的。

有关自律,有一个坏消息和一个好消息

坏消息是,你不可能有更多的自律,也就意味着,你现在就拥有你所有的自律,很多人都认为自己可以得到更多的自律,其实只有非常少的人可以做到,一般人做不到。这和我一直在强调的意志力有限原理类似

好消息是,我们可能不需要更多的自律,你可以好好利用你现在拥有的自律,去改变自己,去拥有幸福和快乐。

怎么做?《经理管理》一书中提出了一个方法,你必须把切换思维方式,转移注意力,从要求自己极度自律(或者想获取更多的自律)转移到建立一个习惯的基础上来。

比如说,我们每天早上起来那么不爽,那么无奈的起床,却还知道刷牙,这种例行公事的行为无需消耗你的任何自律,你只是例行公事,一个习惯而已。

你只需要重新分配自己的自律,把更多的自律用在自己认为有利于自己成长的事情上来,而不是任由其他无关的人和消息来践踏自己的意志力。

7,很多人看似非常自律的人,只是多了几个好习惯而已

他们在其他方面可能还不如我们,比如说,罗胖每天早上六点钟起来发60秒语音,他有了这个习惯,厉害,但是不能说明他比我更加自律。

我每次吃饱了我就放下筷子了,我不饿就能做到不吃,我相信这方面的自律,我比罗胖做得好。

所以我们要做的就是适当分配好自己的自律(意志力)。

目前我们的生活中,太多人想要我们的注意力了,人人都在消耗你的自律,你如何去分配自己的自律,建立一个有利于你成长,改变的习惯,这就是你要思考的问题。

如果你每天任由你的生活中,随意跳出出来的信息,扰乱你的思维的话,你的自律会一点点被消耗殆尽,你不可能去改变自己。

好好想想,每天有多少时间是任由手机,电脑上的杂乱的信息,践踏,你感觉自己忙忙碌碌的,其实一天没有任何效果。

你总是以为自己学到了很多东西,了解到了更多的信息,段子,笑话,绯闻,等等,但是这些东西根本就不会让你有什么改变,只会让你变得越来越焦虑,浮躁,静不下来去做任何事情。

8,能不能改变,由你的内心决定

改变和外部环境无关,和你的出身无关。

一个栗子,双胞胎兄弟,在一个非常不幸的家庭长大,父亲有暴力倾向,吸毒,脾气怪异,最后又一个人去调查,发现:

其中一个兄弟变得完全和父亲一样,他给调查者说,我爸爸是这样的,你还指望我变成和他不一样的人?

而另一个兄弟却过得非常幸福,家庭和睦,全家充满了爱,他告诉调查者,我爸爸是这样的,你还指望我变得和他一样?

幸福没有捷径,只要你想改变,再加上内心的笃定,你就会发现,你离幸福越来越近。

9,学会赋予意义,更能促进你的改变

一个有趣的研究,一个哈佛学生的论文研究,他来到一家酒店,告诉酒店的清洁工,他们每天的工作消耗了多少卡路里,告诉他们锻炼的好处,等等。

8个礼拜之后,去回访,发现他们的幸福感提高了,各项健康指标都有提升了,体重显著下降,她们的自尊心上升,沮丧程度下降,焦虑水平下降,精力水平上升,对照组没有任何变化。

这就是赋予意义的力量,如果你想改变,就学会去赋予你要做的事情一些积极的意义。

比如说,如果你要减肥,你可以不断的告诉自己,减肥可以让自己更加健康,自信,积极,漂亮。锻炼可以让自己更加健康,少吃垃圾食品可以让自己多活几年,读书能让缓解焦虑,冥想能让走入自己的内心,等等。

10,刻意练习,方能成就伟大

Howard Gardner 的一些研究发现,全世界的成功人士,在某个领域具有创造力的人,他们都会下至少十年的苦功夫。

贝多芬,莫扎特,他们几乎所有的时间都花在他们喜欢的音乐上。

乔布斯,盖茨,在他们热爱的事业上,花了无数的日日夜夜,思考,练习。

建议大家去看看《刻意练习》这本书。

11,注意休息,能让你更加容易成功

摩根说:“我可以用九个月内完成一年的工作,但不能用十二个月。

现代大多数人,都只知道忙碌,不知道休息,我们每天要给自己一些时间,放空大脑,什么都不想,看看风景,就漫无目的的走一走,这样会更加提高你的工作效率,注意力。

属于自己的时间里,你要忘记今天的新闻有哪些,你的朋友,有的工作,你的家人,只是认真的去体会自己内心的感受,身体的感受,或者放空大脑,往往当你感觉到自己是谁,或者可能是谁的时候,你就能发现自己创造力无限, 你可能会顿悟。

你可能会突然找到一个方向,你可能会突然找到某一个问题的答案,你可能突然有各种有趣的点子冒出来。

所以说,如果你想改变,只需稍微强迫自己一点点,然后产生正向反馈,慢慢建立习惯,剩下的就是经久不息的练习,再加上不断的反思,慢慢的,你就发现了自己的变化。

而且,你会发现一路上,你毫不费力,反而非常享受。

叨叨完了

感谢认真阅读

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