经常做噩梦怎么办?哪些食物更容易让你做噩梦?

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“当我醒来爬到房间中央时,一只黑色的手从墙里伸出来,我用力尖叫,但什么声音也发不出来。”

一觉惊醒,原来只是个

人们常说,日有所思,夜有所梦,梦是人脑睡眠时的一种兴奋活动,是对记忆碎片的组合创造。

图片来自:sleeptightappliances.com

人在做梦的时候,脑电波能量代谢都类似于清醒状态。

如果食物是大脑的燃料,那么,是不是我们吃的东西也会影响我们的梦?

哪些食物更容易让你做噩梦呢?

哪些食物更容易让人做噩梦

2015年,一篇题为“雷比特恶魔的梦:食物和饮食是奇异和令人不安的梦的煽动者”的研究中,调查了不同食物对梦的影响。

(雷比特恶魔的梦:食物和饮食是奇异和令人不安的梦的煽动者)

研究人员发现,382名参与者中,有68人(17.8%)认为食物会影响他们的梦

其中,对梦影响最大的食物是乳制品,包括奶酪、牛奶和冰淇淋。

其次,占比较大的主要还有糖、淀粉辛辣食物,以下我将逐一详述。

(注:为了避免过度推测,研究人员为他们的发现提供了几种可能的解释,并鼓励未来的研究能更严格地评估食物和梦之间的关系。)

乳制品

乳制品会产生化学物质向大脑传递信号,因此,睡前吃乳制品,可能会让梦变得更“生动”,可能是美梦,也可能是噩梦

图片来自:article.innovadatabase.com

英国喜剧演员Mae Martin一直在尝试把奶酪作为梦的催化剂,她认为gorgonzola (一种干酪)能带给她不竭的灵感,做梦是一个不错的灵感来源。

英国奶酪委员会在2005年的一项研究,支持了Martin的做法,该研究中,斯蒂尔顿干酪(一种英国奶酪)与最离奇的梦境有关。

→辛辣食物

辛辣食物会增加身体的体温,干扰大脑在夜间的活动,从而可能影响梦的形成。

《国际心理生理学杂志》发表的一项研究报告称,辛辣食物和垃圾食品(糖果、冰淇淋和其他含糖食物)会刺激产生更多的脑电波

(辛辣食物扰乱睡眠:是体温调节的作用吗?)

所以,如果想睡得安稳,就算你很爱吃辣,也要尽量避免在睡觉前大量吃辣。

→高碳水食物(糖,面食等)

高碳水食物容易引起血糖的剧烈波动,当血糖剧烈升高时,短时间内刺激胰岛素的大量分泌。

最终使血糖降低的同时,也容易引起低血糖,而有证据表明,低血糖可能会助长噩梦的发生。

如果晚上吃了太多的碳水,血糖会一直在全身乱串,更容易浅眠多梦

比如,2007年的一项研究发现,1-型糖尿病患者由于夜间低血糖,而出现噩梦盗汗的情况。

除了以上三种食物以外,经过查阅资料,我觉得还有一种食物需要格外注意一下——酒精。

酒精

睡前喝一两杯酒,人渐渐进入微醺状态,昏昏欲睡,这让很多人以为喝酒有助于睡眠。

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但事实上,这种短暂的镇静作用会在夜间逐渐消失,使人更容易做噩梦,更容易在半夜醒来。

而且,酒精会干扰人的深度睡眠,在正常睡眠中,有好几个REM深度睡眠周期,但喝酒后,可能只有1~2个REM睡眠周期。

健康睡眠模式(黑) VS 饮酒后的睡眠模式(蓝)

这样,即使躺了一晚上,但第二天醒来还是会感到昏昏沉沉,像是没有休息好。

总结一下,如果你想摆脱长期噩梦的困扰,可以试着在饮食上下点功夫,尽量少吃乳制品,辛辣食物,高碳水食物,少喝酒

此外,据说其他食物可能也会影响我们做梦,比如,咖啡,香蕉等,具体影响可能因人而异,在这里就不详说了。

事实上,不仅“吃什么”可能会影响人的梦,也有研究证据发现,“怎么吃”也会影响人做梦。

为什么你爱做梦?

→睡前吃东西

很多人习惯睡前吃点东西,这样会使大脑变得更加活跃,更容易做噩梦。

也有研究证据证实了这个观点,比如,有研究发现,睡前吃东西会影响人的睡眠和梦。

这项研究选取了5名男性和5名女性,将他们同时安置在一间公寓里,每天提供相同的食物,为期8周。

每天睡前半小时,给受试者吃三明治、糖果或冰淇淋。

到第八周时,受试者每人至少增加了6磅的体重,10个受试者中有7个做过噩梦

而研究结束后,受试者停止睡前吃东西,他们不仅体重减轻,还有4个人做噩梦的次数也减少了

研究得出结论:睡前吃东西(尤其是在吃不健康的食物时),可能会引发脑电波的波动,进而增加做噩梦的概率。

→长时间断食,可能也会引起噩梦

也有少量研究发现,饥饿和干渴可能也会激发产生更生动、奇异的梦,有人甚至有意通过禁食来刺激做梦。

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然而,有关禁食与噩梦之间的研究还很有限,尚没有得出明确的结论。

做不做噩梦,更多受人的经历心理因素影响,食物可能只是起到一些“煽风点火”的作用。

如果要摆脱噩梦,除了要注意饮食以外,还有其他的好办法吗?

经常做噩梦怎么办

要想摆脱噩梦的困扰,首先,要知道噩梦产生的原因。

产生噩梦的原因有很多,如性格、压力、焦虑、睡眠不规律、药物、创伤后应激障碍等。

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针对不同的原因,才可以对症下药。

→学会放松

如果是压力引起的长期性噩梦,就应该找到一种有效的放松方式,比如,冥想、听音乐、运动、睡前洗个热水澡等。

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另外,还要注意晚上睡觉前,应保持轻松,以平静的头脑上床睡觉。

→咨询医生

有些药物,如抑郁药降压药等,可能会增加做噩梦的概率。

这种情况下,就应该征求医生的建议,改变用药剂量或换用其他药物。

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而如果是因为创伤而引起的反复性噩梦,则需要去正规医院接受心理治疗。

→改善睡眠

噩梦可能会导致睡眠不足,长期睡眠不足也会反过来引起噩梦。

因此,保持规律的睡眠时间,积极改善睡眠也有助于预防噩梦的产生。

→避免睡前吃东西

就像前面所说,睡前吃东西可能会加速新陈代谢,食物会将信号发送给大脑,使夜间大脑更加活跃

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所以,最好睡前不要吃东西,尤其是乳制品、辛辣食物或高碳水食物

意向排练疗法

把你的噩梦写下来,并重新编写它,将它重铸成一个更平静、更快乐的版本。

比如,如果你梦到被人或猛兽追赶,沿着一条黑暗的小路急速奔跑。

那新的场景就可以是,你走在树木繁茂的的一条公园小路上,你可爱又忠实的小狗正跟在你身后小跑。

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→提前消化负面情绪

其实很多时候,做噩梦只是人应对压力的正常反应,是一种压力的情绪释放途径

既然焦虑、抑郁等负面情绪容易引发噩梦,那就提前花时间感受消化这些消极的想法和情绪。

比如,你可以睡前写情绪日记,将自己的不快如实记录下来。

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在这个抒发过程中,情绪就会得到舒缓,提前得到释放,这样,就不会以噩梦的方式呈现出来了。

关键的瘦龙说

说起噩梦,我小时候听人说,晚上睡觉把两只手放在胸口,就会做噩梦,我将信将疑地尝试了以后,几乎次次灵验。

从此,但凡我想在梦里经历一些离奇古怪的事,或想有一番惊险的梦境,便会把手放在胸口,等待梦境的产生。

如果你也跟我一样,只是偶尔做噩梦,那就完全不用担心,甚至可以把它当成一种惊险有趣的体验来看待。

而如果你晚上睡眠不好,经常做噩梦,长期下去势必会拉垮你的精力,这种情况就要重视起来了。

人身体里有一根“脑肠轴”,食物与大脑是紧密关联的信息有机体,所以,我们吃的东西也会影响我们的梦境。

如果你想摆脱噩梦,睡个好觉,不妨试试晚上睡前不吃东西,尤其不吃乳制品、辛辣食物高碳水食物,还要注意少喝酒

如果是压力或创伤引起的噩梦,要想从根源上将其斩断,就要针对噩梦的不同原因对症下药

如果尝试各种办法后,你依然深受噩梦的困扰,那也不必过于在意,请记得放松心态

因为,噩梦毕竟不是现实,幸亏它只是个梦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/nightmare/

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