为什么年龄大了不想运动?可能和雌激素有关系……

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你是不是,自己突然有一天变老了。

感觉自己吃的越来越少,但是仍然深受长胖的困扰?

明知久坐不健康,却实在懒得动一动,特别讨厌运动。

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变胖是很多更年期女性的问题,更年期的女性,还有焦虑、不自信等负面情绪

这些都和一个东西有关系,雌激素,今天的这篇文章,我们来说一说更年期的雌激素。

不想动?可能是雌激素过低

1924年,⼀项著名的小鼠研究发现。

雌性哺乳动物往往在排卵前,⾝体最活跃,也最容易接受性行为。

从进化角度来说,这是很有意义的,因为雌性动物需要寻找配偶来繁衍后代。

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在随后几十年的研究发现,雌激素在这种行为中发挥作⽤。

因为雌性动物的常活动,会随着雌激素水平变化而变化。

雌激素,主要是控制排卵和生殖功能,又是如何影响身体活动的呢?

→雌激素,直接影响雌性活动水平

为了研究这个问题,加州大学旧金山分校UCSF的研究人员,做了一项小鼠研究,发现了背后的原理。

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研究者通过AAV-cre病毒结合工具,在成年雌性小鼠的下丘脑外侧核(VMHvl),和弓状核(ARC)中,敲除了雌激素受体(ERα)

下丘脑外侧核(VMHvl)的雌激素敏感神经元子集,投射到海马和后脑的唤醒中心,并使雌激素能够重新平衡雌性小鼠的能量分配。

在切除卵巢 (OVX,主要分泌雌激素) 的雌性小鼠中,注射苯甲酸雌二醇(雌激素类药)后,能够引起VMHvl-ERα 神经元对雌激素水平升高的反应

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对照组的雌性小鼠,也接受了靶向AAV-GFP处理,但没有敲除ERα。

→雌激素减少:活动量少,体重增加

研究者同时追踪了小鼠的运动情况,结果发现,VMHvl敲除了ERα的雌性小鼠(雌激素减少),夜间活动大量减少。

而且,尽管食量不变,但是体重会增加、肩胛部位的棕色脂肪中Ucp1的表达减少

解偶联蛋白1(UCP1),是一种在棕色脂肪组织(BAT)中,特异表达的线粒体内膜蛋白质,能增加机体产热,是决定BAT功能的关键蛋白。

此外,ARC敲除了ERα的雌性小鼠,表现出令人惊讶的高骨量表型,但并没有观察到活动、体重或食物摄入的变化

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这两组小鼠的对比,说明了在VMHvl中,需要ERα,来最大化成年雌性小鼠的身体活动水平。

为什么VMHvl-ERα 神经元对雌激素会对如此敏感呢?

为了搞明白是什么机制的影响,研究人员检查了小鼠大脑中多种基因的活动。

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通过单细胞测序,比对卵巢切除术小鼠,在接受空白溶液和雌二醇后的VMHvl-ERα 神经元差异性基因的表达,结果发现黑皮质素4受体(MCR4)富集表达

黑皮质素4受体(MC4R),也被人们称作“肥胖基因”,因为它与食物摄入和体重调节有关。

在发情前期(该时期雌激素高水平),MC4R在雌性小鼠中表达显著增加。

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而在雌激素低水平表达时,Mc4r表达较低,这就表明Mc4r表达受到雌激素的调控。

研究人员还对雌、雄小鼠,使用了化学遗传学,慢性激活VMHvl脑区表达MCR4的神经元(雌激素增加)。

结果发现,雌、雄小鼠都变得比较活跃,体重下降10%左右,但不影响能量代谢行为。

而在抑制该类型神经元后(雌激素减少),在夜间本该活跃的时候,小鼠却选择不消耗能量的行为——久坐,活动行为明显减少

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卵巢切除术雌性小鼠也不太愿意活动,但在激活VMHvl脑区表达MCR4的神经元后,能够促进其活动能力。

这就表明,激活VMHvl脑区表达MCR4的神经元,可弥补雌激素的缺陷

→修改基因,活动量自动增加

当研究人员使用一种基因编辑技术,CRISPR,来提高雌性小鼠大脑中MC4R基因的活性时,小鼠的活跃度,几乎是之前的2倍

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这种身体活动增多的现象持续了数周,即便是雄性小鼠的MC4R基因活性,被CRISPR调高,身体活动也会增多,只是没有雌性小鼠那么多。

雌激素过低,会影响什么领域?

更年期的女性,最突出的一点,就是雌激素水平下降

这会直接导致,脾气怪异,性欲和运动欲望都下降,甚至讨厌运动等等问题。

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人体的很多行为,是荷尔蒙控制的,雌激素会直接影响很多行为。

→雌激素低,导致肚子长肉

女性更年期,容易中心性肥胖(肚子长肉),原因就是雌激素水平的迅速下降。

雌激素水平下降后,会导致雄激素增加。

女性的雌激素负责皮下组织中脂肪的积累,特别是在臀部和大腿部。

而雄激素,负责将脂肪分配到身体的中段,包括胃和躯干区域

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有研究发现,绝经后妇女发生腹部肥胖的风险,比绝经前高4.88倍。

女性堆积腹部脂肪是很可怕的,一定要小心。

→雌激素和脂肪代谢的关系

脂肪组织中ERα的刺激,影响脂肪细胞的代谢活性,雌激素对脂肪组织分布,葡萄糖代谢和炎症的有益作用,离不开ERα的影响

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有研究发现,ERα受体的激活,可以刺激内脏组织中的肾上腺素能β受体,增强脂肪分解过程,从而减少腹部脂肪量

卵巢切除术后,给予动物的雌激素,能够使体重正常化,并恢复胰岛素敏感性。

所以,雌激素在调节能量水平,有重要的作用。

→雌激素会影响食欲

有些人年龄大了,会感觉自己更馋,不饿也想吃,和雌激素水平下降也有关系。

因为,食欲的控制,也就是能量平衡控制的,在中枢神经系统(CNS)中,更确切的说,是在下丘脑中进行。

而两种类型的雌激素受体(主要是ERα)的表达,都发生在该区域。

ERα在下丘脑原髓皮质素(POMC)神经元上的激活,能够抑制食欲。

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此外,在下丘脑中产生的,影响食欲的神经肽Y(NPY),在雌激素存在下,会受到抑制。

此外,胃饥饿素(引起食欲最强的激素,主要来自胃,但也在下丘脑局部产生)的活性,也因雌激素的存在而降低。

总的来说,雌激素参与能量平衡的调节,并作用于CNS,以降低食欲

雌激素水平的快速下降,将显著促进食欲的增加。

更年期,如何提高雌激素

年轻时,雌激素过多可能会引起肥胖。

进入更年期后,缺乏雌激素,可能导致很多问题。

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不仅会让你不想动弹,还会让你嘴馋,导致腹部肥胖,胰岛素抵抗等问题。

那该如何通过自然的方法,提高雌激素水平呢?

→用优质脂肪,代替碳水化合物

平衡激素的食物,包括各种含脂肪的食物,提供短链,中链和长链脂肪酸。

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身体需要各种类型的脂肪来产生激素,包括饱和脂肪和胆固醇

这些必需脂肪酸,不仅是激素产生的基本组成部分,而且它们可以保持低炎症水平,促进新陈代谢,并促进减肥

精制碳水化合物与优质脂肪相反,导致炎症,并可能扰乱荷尔蒙的平衡

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我最喜欢的4种抗炎健康脂肪来源,包括:

椰子油,富含中链脂肪酸,具有天然的抗菌和脂肪燃烧作用。

橄榄油、牛油果:富含单不饱和脂肪酸,包括改善心脏健康,降低炎症,控制食欲,并有助于摄入纤维,和钾等营养素。

草饲黄油,富含CLA,还有其他很多健康成分

三文鱼等深水海鱼,它们是omega-3脂肪酸的最佳来源,Omega-3脂肪酸可以降低炎症,并有助于认知功能

年龄大的女性,建议补充鱼油作为日常补剂。

→补充特定维生素

我们的身体需要各种维生素,和矿物质来维持机能,然而,有些维生素对于黄体酮的产生,尤其重要。

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维生素C:能够增强绝经后黄体酮的产生,它的最佳来源是动物肝脏,新鲜蔬菜,浆果等。

镁:它可以帮助我们放松,减轻压力,因此,它对荷尔蒙平衡有益,它的最佳来源是绿叶蔬菜,坚果,可可

维生素B6:它能够减轻压力和恢复神经系统功能,帮助肝脏分解和排泄雌激素降解产物;最佳来源是鲑鱼,金枪鱼,牛肉,鸡肉。

建议的补剂:B族,维生素D,圣洁莓、月见草油、硼(增加更年期雌激素水平,改天好好介绍它)

→其他增加雌激素的方法:豆类也可以增加雌激素水平,但是不建议,对甲状腺有危害。

可以试试亚麻籽,当归等植物雌激素,可以试试。

关键的瘦龙说

年轻的时候,担心雌激素过高,导致梨形身材。

到了一定年纪后,又该担心雌激素过低,导致苹果型身材了。

吃得少,还变胖,是中年女性朋友们普遍的烦恼,总以为是因为自己变懒,不想运动导致的。

不要责怪自己意志力不够,运动不起来。

可能是雌激素在控制你的下丘脑,让你不想动,还特别馋甜食,一不小心就变胖!

中年女性朋友,与其研究是跳帕梅拉还是小马哥更能减肥,还不如把心思放在自己日益减少的雌激素上。

调整好激素水平,让你更享受运动,食欲更稳定,更容易瘦下来。

找准问题根本原因,才是真正的关键。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/oestrogen-levels-physical-activity/

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