omega-3和皮肤的关系,为什么能改善皮肤?

- - 阅 1,600

护肤,可能是女人一生都逃不开的“事业”吧。

图源eladies.sina.com.cn

各种新概念层出不穷,美白、保湿、舒敏、抗老……仿佛是永远也上不完的课。

肉眼可见的是,确实大家的皮肤越来越好了,很多女孩子简直是“冻龄”。

图源www.sohu.com

要维持又白又年轻的肌肤是需要代价的,除了饮食、作息规律,也少不了各种护肤品的帮助,钱包又要“大出血”啦。

事实上,要获得好的皮肤,有一种“灵丹妙药”,很多人都忽略了,它就是Omega-3脂肪酸

今天这篇文章,我们来解读omega-3和皮肤的关系。

Omega-3能让皮肤变多好?

许多困扰皮肤问题,Omega-3都可以发挥强大的作用。

→解决湿疹和皮炎

湿疹或特应性皮炎,是一种常见的皮肤炎症状态,皮肤炎症会导致瘙痒和脱屑,皮肤有时会破裂和流血。

图源lady.163.com

Omega-3 脂肪酸,在鱼油中含量高,包括二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

植物性的omega-3,有前体α-亚麻酸 (ALA) 和亚油酸 (LA)。

Omega-3的EPA有非常强的抗炎作用,除了抗炎,omega-3还能止痒

一个2015年研究发现,在大鼠身上补充Omega-3可以减少与瘙痒相关的抓挠和干燥。

→改善粉刺痤疮

痤疮会导致丘疹和囊肿,也可能会发炎和疼痛。

经常化妆和卸妆,尤其是卸不干净;大力拍打皮肤,比如不正确地拍爽肤水;经常用手摸脸等不良习惯,都会导致痤疮起痘

图源www.sohu.com

除了这些外部的损伤,身体处于炎症状态,以及荷尔蒙的变化也会导致痤疮。
omega-3可以通过消灭炎症从根本上消灭痤疮,还有研究发现,补充 omega-3 在 10 周内显著减少痤疮病变。

当然,也不是所有人用omega-3都有效,因为背后的原因都不一样。

→美白

色素沉着有轻有重,轻度的色素沉积只是肤色暗沉,一般人脸上都会有,比如鼻翼两侧、眼下、下巴等。

过度色素沉着,指的是由于黑色素生成增加,脸上出现一些较深的皮肤斑块,比如雀斑、黄褐斑、过度肤色变深等。

图源www.sohu.com

导致色素沉着过度的原因有很多,包括:荷尔蒙变化、紫外线照射、老化、皮肤外伤以及导致阳光敏感的药物等。

Omega-3 可以通过多种方式帮助减少色素沉着过度,包括加速伤口愈合,减少黑色素等。

→omega-3对抗衰老

我认为,衰老应该分两部分,即真正因为年龄而导致的机体变老,和看上去的衰老。

年龄带来的衰老我写过相关文章,在抵抗衰老方面,oemga-3的作用非常重要。

我们重点讲看上去衰老,omega-3又能起什么作用。

图源www.19lou.com

面部皱纹、凹陷和下垂是衰老的主要表现,如果有这些问题,就算小年轻也会显老。

omega-3脂肪酸可以同时改善这3种情况。

身体可以将omega-3脂肪酸结合到细胞膜中,当细胞膜健康时,细胞可以保持水分,皮肤就会变得水润充盈。

Omega-3 脂肪酸的消炎功能,可以减少导致衰老的炎症化合物。

另外,一项双盲对照随机研究表明,含有丰富omega-3的鱼油,可以显着减少绝经妇女面部皱纹。

在补充omega-3的同时,鱼油也含有维生素A,维生素A与视黄醇,护肤品市场几乎所有抗老产品都在用。

omega-3为什么能改善皮肤?

→omega-3可对抗光老化

按照老化的原因,皮肤老化可以分为时间老化和光老化

光老化是由于阳光中的紫外线,造成了人体皮肤损伤。

图源lady.163.com

当皮肤被紫外线照射,会产生很多活性氧 (ROS),导致免疫细胞大量渗入有活力的皮肤,这是皮肤的修复过程。

修复紫外线损伤需要大量的环氧合酶-2 (COX-2),omega-3可以调节COX-2的通路,同时还减少促炎物质产生

一项紫外线照射的实验表明,omega-3(EPA)可以有效抵抗紫外线,减少皮肤损伤和色素沉着。

→omega-3 可对抗癌变

持续不断地紫外线伤害,和身体内部的氧化应激,是导致皮肤癌的主要原因。

omega-3 可以有效抑制皮肤癌发生的起始和进展,尤其是其中的DHA 和 EPA,能够使癌前细胞凋亡

所以omege-3不只是能够减轻紫外线对皮肤的损伤,更能够阻止紫外线造成更大的伤害,比如皮肤癌。

→大大缓解炎症

前面说过,很多症状其实是身体炎症的表现,比如瘙痒、起痘、痤疮、皮炎等。

omega-3具有很好的消炎作用,自然也包括皮肤炎症

图源baijiahao.baidu.com

针对皮肤炎症,一项实验表明,在 130 名患有轻度特应性皮炎的受试者中,口服omega-3食物4周后,炎症指数降低,角质层指数升高。

另外,omega-3的消炎作用还能加速皮肤伤口愈合,比如溃疡、红肿和痤疮。

起主要作用的是omega-3中的DHA,以及omega-3前体ALA,更快地诱导伤口闭合,减少水肿和瘙痒。

→抑制皮肤黑色素沉着

不管是色素沉着还是皮肤整体变黑,本质都是黑色素的作用。

黑色素在黑色素细胞中合成,合成过程中酪氨酸酶非常关键,是一种限速酶。

omega-3可以通过抑制酪氨酸酶来抑制黑色素合成。

其中,DHA 可以显著增加酪氨酸酶降解,而前体ALA 和 LA 都抑制酪氨酸酶的作用。

→提高雌激素水平

某种角度上说,omega-3对女性的作用更好,因为omega-3可以提高雌激素

研究表明,雌激素降低会导致多种皮肤问题,包括但不限于皱纹、长斑、暗沉、下垂等。

雌激素本质上是一种脂质,不只是omega-3脂肪酸,生酮饮食后摄入的高质量脂质,都能提高雌激素水平。

这也是为什么女性生酮后姨妈期可能变长,因为体内雌激素水平。

雌激素水平升高,对年轻女性的改善可能不太明显,但是,更年期女性和中老年女性,雌激素降低很多,对身体状态的打击很显著。

图源spro.so.com

大龄女性补充Omega-3,可以有效改善更年期的情绪问题、氧化应激和衰老

关键的瘦龙说

omega-3 和皮肤的关系,谁用谁知道。

它已被证明有助于维持皮肤稳态,改善皮肤炎症,粉刺等。

omege-3可以改善皮肤屏障功能,抑制紫外线引起的炎症,减轻色素沉着。

还可以减轻皮炎症状,改善皮肤干燥和瘙痒,加速伤口愈合,最厉害的是抑制皮肤癌的发展。

omega-3存在最多的是各种深海鱼,尤其是越肥的鱼越多,如三文鱼、凤尾鱼、鲭鱼、鳕鱼等等。

补充omega-3最好的补剂是鱼油,因为鱼油不仅含有丰富的omega-3,还有维生素 A、维生素 D、视黄醇、硒和其他成分。

选择健康的高品质鱼油,可以看这一篇→很多大牌鱼油被曝光,被氧化的鱼油吃了可能伤身…

瘦龙推荐鱼油点击这里可以查看哦!

======进群、领取食谱,联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群,可以扫描下面的码哦。

2

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/omega-3-and-skin/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!