黑眼圈久不退？补充这三种营养能改善

你的“顽固型”黑眼圈，可能是吃出来的！

提到黑眼圈，很多人第一反应都是：肯定是没休息好。

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再对黑眼圈研究的多一点的人，可能会知道黑眼圈还有可能是晒伤了、压力大了、老了……然后为了“面子工程”，赶紧敷黄瓜、贴土豆片、抹海量的眼霜……

一番操作下来，时间和钱花了不少，但效果好像并不明显。

那是因为你忽略了一个重要的影响：高血糖！

特别是天天吃面、和饮料、奶茶不离手，或者不注意控制血糖的人，中招“甩不掉”的黑眼圈概率，特别大…

胰岛素抵抗诱发黑眼圈

之前我讲过胰岛素抵抗容易在脖子后面和腋下出现黑棘皮：爱吃面的人，最容易脖子黑，快去医院检查是不是糖尿病…

但其实胰岛素抵抗对皮肤的影响，不止在脖子和腋下，眼周的色素沉着，也和胰岛素有关。

发表在《皮肤病学在线杂志》上的一项研究①，就证实了这个说法。

眶周黑变病患者的高胰岛素血症和胰岛素抵抗评估

→ 黑眼圈患者的代谢异常更明显

研究团队招募了100名长期黑眼圈患者，以及100名健康人士作为对照。

分别检测了所有人下面的指标：

代谢标志物：空腹血糖、胰岛素、HOMA-IR（胰岛素抵抗指数）

脂肪因子：瘦素（Leptin）、脂联素（Adiponectin）及其比值（L/A）

其他参数：BMI、血压、血脂等

结果发现：

黑眼圈组的空腹胰岛素、HOMA-IR值显著高于对照组，提示胰岛素敏感性下降。瘦素水平升高，脂联素水平降低（L/A比值增高），这是代谢综合征的典型特征。

而且排除了BMI、血脂等干扰因素后，黑眼圈仍独立关联胰岛素抵抗。

说明，长期黑眼圈可能是早期代谢异常的皮肤标志。

→ 为什么黑眼圈和胰岛素抵抗有关？

研究者提出了两种可能的因素：

慢性炎症：胰岛素抵抗导致体内炎症因子（如瘦素）增加，可能诱发皮肤色素沉着。

激素影响：高胰岛素水平可能刺激黑色素细胞，加重眼周色素沉积。

除了黑眼圈，例如黑棘皮病、粉刺、银屑病都和胰岛素抵抗密切相关。②

所以，如果你有长期顽固性的黑眼圈，排除了休息不足、日晒、过敏、压力等等问题外，可以考虑检查一下是不是胰岛素抵抗。

其他导致黑眼圈的因素

虽然，胰岛素抵抗是长期性黑眼圈的重要因素，但，黑眼圈≠胰岛素抵抗！

导致黑眼圈还有下面这些原因：

→缺乏3种营养 

身体缺铁，B12和维生素K，可能会导致黑眼圈，因为缺乏这3种微量元素，会导致含氧血液供应不足，没有良好的血液供应，会导致眼圈颜色深暗。

→睡眠不足或眼睛疲劳 

这个大家都有体验，熬夜几个小时，第二天起来就会出现黑眼圈。

因为，缺乏睡眠会使人皮肤看起来沉闷又苍白，从而凸显眼眶下的血管，有时候也会使得眼下积液，导致浮肿。

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另外，长时间用眼，比如盯着电脑屏幕，或者看电视，会对眼睛造成很大的压力，导致眼睛周围的血管扩大，眼周皮肤就会看起来很暗淡。

→ 吃糖太多，导致皮肤老化 

随着年龄的增长，或者摄入的糖分过多，皮肤就会老化，这个时候，眼周皮肤很容易失去弹性和再生能力，变得又薄又细。

皮肤下方的深色血管，就此变得更加明显一点，黑眼圈就会突出。

→ 阳光曝光过度 

长时间的阳光照射，会导致皮肤表面出现色素沉着，致使皮肤变得暗淡，作用在眼睛上，就会出现黑眼圈。

→压力过大 

压力过大，人很容易休息不好，扰乱身体的荷尔蒙平衡，导致皮肤苍白，眼窝下陷，致使眼睛下方的血管更加突出。

→吸烟或者喝酒 

酒精会导致血管扩张，加深下眼睑颜色，这同样适用于吸烟，因为尼古丁会扰乱你的睡眠模式，破坏皮肤，并导致眼袋，使黑眼圈更为突出。

→ 过敏导致黑眼圈 

过敏，如鼻塞，释放体内的组胺，组胺会致使血管扩张，使其在皮肤下变得更加明显，眼圈周围就会出现黑色阴影。

此外，过敏会扩张眼睛周围的血管，突出眼圈，即使用力揉眼睛也会膨胀并破坏该区域的血管，导致类似情况。

全面对抗黑眼圈攻略

干货很多，建议保存：

→ 改善胰岛素抵抗

胰岛素抵抗引起的长期型黑眼圈，需要通过改善代谢问题来解决。

胰岛素抵抗问题改善了，解决的不只是黑眼圈问题，糖尿病、肥胖等问题，也可能会得到改善，一举多得。

→ 保证必要营养素的充足摄入

前面说过，很多人抹了超级多的眼霜，还是改善不了黑眼圈，可能问题出在了微量营养素的缺失上了，所以保证必要营养素的充足摄入很重要：

铁：猪肝、蛤蜊、蛋黄、牛肉、鸡、虾肉、等都含有较为丰富的铁元素。

维生素C：可以帮助吸收铁元素，也能增加真皮厚度、改善血液循环，含维生素C较多的食物有西兰花、辣椒、绿叶蔬菜等等

维生素B12：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等食物都含较多维生素B12

维生素K：菠菜、香菜、动物肝脏、芥菜、胡萝卜、纳豆等富含维生素K

胶原蛋白：它会赋予肌肤更多的弹性和光泽，对改善黑眼圈也有帮助，可以多吃肉类，多喝骨头汤，肉汤。

→ 吃抗糖化抗炎症食物 

各种炎症，或者高糖食物摄入过多，都会对皮肤产生不利影响，甚至造成过早老化，对眼圈产生不利影响。

→ 生活习惯的改善 

防爆晒：晒太阳很重要，但是不能暴晒。

紫外线确实能造成的皮肤老化问题（但同时不能完全避免光照，因为光照可以促进身体合成维生素D，要注意维生素D的补充）

睡眠充足：保证每天8小时以上的睡眠

切勿长时间用眼：无论是看书，还是看电脑电视，都请掌控好时间，不宜太久，以防用眼过度，一定要注意研究休息好

释放压力：建立良好的人际关系，学会用多种方式舒缓情绪，缓解压力

不抽烟不喝酒：可以尽可能的减少对皮肤的伤害

经常锻炼：是加强血液循环不二良方，能帮助血液更好的流向皮肤

控制过敏症状：如果黑眼圈是由于过敏引起，在医生的指导下，服用一些抗组胺药可以帮助减少眼袋和浮肿

关键的瘦龙说

黑眼圈长在国宝身上，是萌。长在我们脸上，就显得疲惫、衰老。

很多人都是出现了黑眼圈，然后才去想办法，要么暂时性地用化妆“抹除”它，或者到处收集有用的眼霜，甚至是使用激光或者手术。

原则上我不推荐这些“高效”的方法，而强调预防，就是在没有黑眼圈，或者黑眼圈并不严重的情况下，去用更健康的方式预防它、改善它。

就像今天聊的，胰岛素抵抗导致长期黑眼圈，如果你只是想要去解决结果（表象的黑眼圈），而不去探究原因（代谢出问题了），可能就会错过皮肤给你的早期健康“预警”。

知其然，知其所以然，从底层逻辑来变美，虽“麻烦”，但长久。