胖子为什么容易脖子黑?胰岛素抵抗会和黑棘皮病的关系

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你见过又黑又胖的男人吗?不管他们怎么洗,总是洗不干净,总给人一副脏兮兮的样子。特别是脖子,又黑又粗,怎么都洗不干净。

其实,这是一种病态现象,而且,一般人长胖了,真的更容易变黑。

为什么胖子的脖子更容易黑呢,因为一般的胖子,都特别爱吃面食,糖、等加工食品,高碳水食物。

这些食物很容易刺激血糖、胰岛素,导致胰岛素抵抗,体内胰岛素水平高。

大部分人可能认为,胰岛素只是一种简单的血糖调节激素

但是,胰岛素抵抗与炎症痛风偏头痛、神经症、肿瘤、肾病、流感、哮喘、白内障、心血管疾病……都有关。

如果把当今的很多慢性疾病描绘成一棵树,那胰岛素抵抗就是这棵树的树根,是万病之源

皮肤是人体最直观的组织,它为我们了解身体内部的情况,提供一个窗口,很多代谢紊乱和内部疾病,可能会早早在皮肤上体现出来。

为什么胖子容易脖子黑,因为早期胰岛素抵抗,也可能在皮肤上有一些征兆,今天我们细细说一下。

胰岛素抵抗,引起的皮肤问题

一般来说,高胰岛素引起的皮肤问题主要有黑棘皮病、痤疮、皮赘等。

→黑棘皮病

体内有胰岛素抵抗的人,常常出现颈部、腋下两腿之间的皮肤变黑的情况,为黑棘皮病。

黑棘皮病常发生在肥胖糖尿病患者身上,发病过程往往很慢,发病部位也可能有瘙痒或异味的症状,有的黑棘皮病带有一定的遗传性。

早在1992年,就有研究数据表明,黑棘皮病在糖代谢异常前就会出现,可帮助识别糖尿病前驱患者。

These data suggest that acanthosis nigricans is an easily detected  empirical marker for elevated risk of type II diabetes.

另外,在2017年,科学家对10-18岁患有黑棘皮病的青少年进行了研究。

(黑棘皮病:胰岛素抵抗的筛查测试– 2型糖尿病的重要危险因素)

他们发现,62%的黑棘皮病患者具有胰岛素抵抗同时患有肥胖和黑棘皮病的人,这一比例更是高达80%

研究里,胰岛素抵抗是通过胰岛素抵抗指数(HOMA-IR)检测的,如果同时检测餐后血糖,比例可能会更高。

  Conclusion

This suggests that these easily detectable parameters alone can be  useful in screening children at high risk of developing DM Type-2 in  future.

这说明,黑棘皮病可用于糖尿病的早期筛查,预防糖尿病的发生

当然,黑棘皮病不是只有胰岛素抵抗一个诱因,某些药物和补剂也可能会引发黑棘皮病,比如说:避孕药以及皮质类固醇

痤疮、粉刺、长痘痘。

痤疮是由过度角质化皮脂腺分泌过多引起的慢性炎症,在青少年中普遍存在,青春痘就是痤疮的一种,成年人也会长痤疮,只是比较少。

 

有很多研究发现,高碳水饮食与糖尿病有关,并可能引起痤疮。

 还有研究通过对男性的观察,发现痤疮越严重,胰岛素抵抗就越严重。

 In conclusion, these findings highlight a metabolic imbalance in young  males affected with acne. Insulin resistance seems to play the main role  for the development of acne in these subjects.

 有关这一点,洛伦科丹(Loren Cordain)在2002年的一篇经典论文中,就提出痤疮是一种西方文明病。

文中指出,痤疮与食用大量精制碳水引起的代谢问题关系密切。

       

(痤疮,一种西方文明病)

 为什么胰岛素抵抗会引发痤疮?主要原因有2个:

 1.高胰岛素可引起皮肤细胞异常增殖,使皮肤过度角质化,从而形成痤疮。

 2.胰岛素抵抗也会刺激雄激素的合成,导致皮脂分泌增加,增加痤疮风险。

 

越来越多的研究发现,低碳饮食能改善粉刺、痤疮和湿疹相关阅读→10年的痘痘、湿疹,戒掉这些食物后,皮肤焕然一新…

 

比如,在2012年,研究人员将32个中轻度痤疮患者随机分为2组,一组为低糖饮食组,另一组为对照组,进行为期10周的饮食干预。

 结果发现,低糖饮食组皮脂腺体积缩小,炎症减轻,痤疮也得到改善

 Histopathological examination of skin samples revealed several  characteristics, including reduced size of sebaceous glands, decreased  inflammation, and reduced expression of sterol regulatory  element-binding protein-1, and interleukin-8 in the low glycaemic load group. A  reduction in glycaemic load of the diet for 10 weeks resulted in  improvements in acne.

 事实上,那些不吃谷物和乳制品的旧石器时代的人,根本就不存在痤疮的问题。

所以,少吃点糖,可能会帮你缓解痘痘问题,这是一种纯天然的方法,值得一试。

皮赘(小肉瘤)

皮赘是一种柔软的突起,像小肉瘤一样悬挂在皮肤上,大多数是肉色,也有的颜色深。

与黑棘皮病一样,皮赘通常生长在皮肤褶皱部位,如颈部、腋窝腹股沟附近。

皮赘与胰岛素抵抗关系非常密切,长期高胰岛素水平会引发成纤维细胞(一种皮肤细胞)的异常生长,从而产生皮赘。

 如果发现有皮赘,很可能就是代谢紊乱的早期信号,为了防止胰岛素抵抗进一步恶化,应注意减少碳水的摄入量,将问题消灭在萌芽期。

皮肤松弛

胰岛素除了运输葡萄糖以外,还负责将支链氨基酸跨膜运输进入细胞内。

支链氨基酸是肌肉、胶原蛋白的重要原料,有利于保持皮肤弹性。

 如果出现了胰岛素抵抗,胰岛素不能带这些支链氨基酸进入细胞,我们就得不到所需的支链氨基酸调节松弛的皮肤。

所以,胰岛素抵抗会导致皮肤松弛下垂

除了以上4种以外,胰岛素抵抗可引起的皮肤问题还有很多,如牛皮藓、化脓性汗腺炎等。

很多人可能觉得,只有胖人才有胰岛素抵抗,瘦的人一般不会出现这问题。

 其实,虽然大多数糖尿病患者体重偏重,但瘦人也会出现胰岛素抵抗,特别是亚洲人,有很多瘦子糖尿病相关阅读→吃不胖的瘦子,更容易得糖尿病,心脏病,脂肪肝….

 根据2018年的数据统计,美国有3000万人患有糖尿病,其中12%的糖尿病患者体重正常。

 这些“瘦胖子”虽然看起来瘦,但其实内脏脂肪很多,内脏脂肪长在器官周围,而不是皮下,所以看不见。

图片来自:sohu.com

因此,就算你看起来不胖,也需要留意胰岛素抵抗的问题,做好提前预防最重要。

改善胰岛素抵抗,让皮肤变白

针对胰岛素抵抗,其实并没有什么特效药。

如果参考糖尿病的药物,大多数降糖药物只能改善血糖水平,不能解决根本问题——高胰岛素

 而一些生活方式的改变,就能从根源上,有效缓解胰岛素抵抗。

 低碳饮食

 要改善胰岛素抵抗,必须首先减少对胰岛素的刺激,饮食结构的调整,能大大减少胰岛素的产生。

精制米面糖会直接刺激胰岛素的分泌,因此要少吃,可以适当多吃一些健康的脂肪。

研究发现,低碳饮食能有效改善2型糖尿病。

由于胰岛素抵抗是产生2型糖尿病的根本原因,因此,低碳饮食也可能提高胰岛素敏感度,改善胰岛素抵抗。相关阅读→这些治疗糖尿病的方法,医生不敢告诉你…

 2005年的一项研究发现,10名患有2型糖尿病肥胖患者,低碳饮食2周后,胰岛素敏感性提高了约75%

 轻断食

通过轻断食,将饮食控制在特定时间内,胰腺就能得到休息,胰岛素的敏感度就有可能恢复。

研究发现,间歇性断食可以提高胰岛素敏感度

 有关断食的方法,我们已经说了很多,详细可以参考→什么是真正的断食?有哪些常用的断食方法?

 如果已经适应了低碳饮食,适当结合轻断食,可能更有利于改善胰岛素的敏感度。

运动锻炼

研究发现,长期不运动与胰岛素抵抗和其他代谢综合征密切相关。

 阻力训练、HIIT以及有氧运动,均能加大葡萄糖的利用率,提高胰岛素的敏感度。

 不管你喜欢哪一种运动方式,运动起来就对了。

 

图片来自:17qq.com

但要注意,当运动完,需要补充能量时,人又很容易吃高碳水的食物,这可能会抵消运动产生的效果。

所以,最好将运动和低碳饮食结合起来,才能有效改善胰岛素抵抗。

 除此之外,睡眠压力也会影响胰岛素的调节,所以,想要健康,一定要放松心态。

关键的瘦龙说

有研究数据发现,活到100岁的长寿老人,与其他老年人相比,对血糖的控制能力更强。

有一些人,确实吃碳水,也可以不得糖尿病,这个和基因有关系,有些人很年轻就会得糖尿病。

每个人代谢碳水的能力不一样,如果你吃米面糖发胖了,血糖高了,一定要注意。

要想治好糖尿病,关键在于提高胰岛素的敏感度。

我们现在的食物越来越丰富,为了满足口腹之欲,人变着花样地享受各种美食。

食物越丰富,我们离健康却越来越远,很多人年纪轻轻,就有了脂肪肝胰岛素抵抗等问题。

胰岛素抵抗还没发展成糖尿病时,可能会先在皮肤上表现出来,比如,黑棘皮病、痤疮、皮赘、松弛、牛皮藓等。

这些皮肤问题就像糖尿病的风险警示牌,能帮我们提前预防糖尿病。

 低碳饮食,结合轻断食和运动,长时间坚持下去,能大大提高胰岛素的敏感度。

如果一开始做不到低碳,可以慢慢来,给身体一个适应的时间,只有真正做到低碳饮食,才能体会到低碳带来的改变。

 好的饮食,可以改善人的代谢,使人由内而外散发出光彩,这是再昂贵的化妆品也替代不了的。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/insulin-resistance-and-skin/

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