睡不好,失眠怎么办?

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减少导致失眠的成分:草酸、麸质、凝集素等植物毒素、不耐受食物、酒精、咖啡、太辛辣。

对睡觉很重要的营养:晒太阳(维生素D)、鱼油(DHA)、B族、锌、镁、pqq+ps。

建议:

1、调整昼夜节律:白天晒太阳,晚上关灯、规律时间,床是用来睡觉的

2、年龄大了,神经衰弱:试试镁,PQQ+PS

3、晚上别让大脑太兴奋,让自己静下来安静、冥想(呼吸法心法),别刷手机,别运动太晚。

4、睡眠环境:温度低、安静、窗帘、床垫、枕头。

5、晚上别吃太晚,别吃太多,睡前补充足够的营养。

补剂建议:镁、pqq+ps、小绿、鱼油、B族、茶氨酸、南非醉茄等情绪稳定补剂。

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