压力大怎么办?皮质醇怎么搞下来

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压力大的原因:紧张、焦虑、熬夜、睡眠不好。

压力激素皮质醇水平高的风险:1、食欲大增,2、空腹血糖高 3、容易早醒  4、肚子大

如何缓解压力?

1、把压力说出来,如果无人倾诉,就写出来。

2、多晒太阳,提高血清素水平。

3、运动(自己喜欢的运动),户外运动更佳。

4、多和家人在一起,拥抱,多开怀大笑。

5、瑜伽、呼吸法,心法解压,EFT敲击法。

6、减肥的小伙伴,减少称重次数,避免焦虑。

7、喜欢吃什么就吃什么,控制总量就好,正念饮食

8、减肥生活,少一点控制欲,多关爱自己。

降低皮质醇的补剂:PS磷脂酰丝氨酸、B6+B12,鱼油中的DHA,镁、Gaba、无羟色胺、南非醉茄、茶氨酸等补剂。

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